Mi a fizikai tökéletességet „építeni” szép és erős test, olvassa el az online nélkül
Mi a fizikai tökéletesség
Lehet ezen a ponton azt kérdezi magától: „Nekem megvan a lehetősége, hogy lesz egy nagy sportoló, a bajnok” szinte lehetetlen, nézte a férfit, aki még soha nem képzett mondani, hogy ő képes arra, hogy eggyé válik. Sok a nagy bajnokok voltak kicsi és törékeny, amikor elkezdtük a vonat, és még sikerült is az egyik legerősebb valamennyi korosztály. Nagy bajnokok olyan nem azért, mert a genetikai hajlam, és hála a hihetetlenül nehéz képzést. Ők voltak következetesek a képzés és kiegyensúlyozott étrendet.
Minden sportoló izomtömeg növelésére különböző sebességgel, domborított különböző sebességgel és szélesen eltérő anyagcsere jellemzőit. Néhány bajnokok, amilyen nem eszik pizzát vagy fagylalt, a másik gyakran folyamodnak ilyen élelmiszerek és nyerj egy országos bajnokságot.
Ha elemezni hozzáadásával Bajnokok, látni fogja, hogy a legjobb közülük néhány előnyben a minőségi képzés:
• Bajnokok képesek fejleszteni izomtömeg meglehetősen gyorsan és megtartani a lelkesedés képzést nehézség nélkül
• Bajnokok pszichológiailag elkötelezett a cél -, hogy a legjobb sportoló a világon;
• bajnokai a csontszerkezet, ami önmagában általában a kiváló szimmetria és arányai. Ez általában azt mutatják, meglehetősen erős csukló csont, de keskeny csípő és a térd kisebb. Általában azok a váll széles kapcsolatban a medence.
Értékelése genetikai potenciál nem lehetséges, amíg meg nem töltött, legalább egy évet kemény edzést. Elkapta sportos, gyakorlat, ha rendelkezünk korlátlan lehetőségeit.
Hogyan lehet fejleszteni a szükséges szimmetriát. Tanulmányok atlétikai verseny eredményei az elmúlt évek tapasztalatai azt mutatják, hogy nem mindig a sportoló a legnagyobb izmok és testrészek körökben nyer tetején címei. 47,5 cm-es kar és a 125 centiméteres mellkasi önmagában nem biztosít alapot egy világszínvonalú címet, ha ezeket a paramétereket nem kíséri herkulesi méretével arányosan a többi testrész.
A sportolók megérteni, hogy egy határon túl az izomtömeget nem olyan fontos, ha nem kíséri a helyes arányokat. Mindig emlékezni, hogy az atletikus - a tudomány a fizikai tökéletesség. Ez nem korlátozza az a tény, hogy a kör a kezében - 45 cm, alkarját - 31 cm, mellkas és a derék -130 cm - 77,5 cm.
Fizikai tökéletesség azt jelenti, hogy a nyak, váll, kar, mellkas, derék, hát és a lábak egyensúlyban mentén és izmos. Feszítse meg a szimmetria és arányai hozzátéve elpusztítja a harmóniát.
A képzés célja, hogy a szimmetria, hivatkozhat a mérési eredmények mérőszalag, a rendszeres fényképeket (kb 3 havonta), és vigyázzon magára a tükörben - ez a kritikusok és a barátok. Azt fogja mondani, hogy a fejlődés kielégítő, vagy nem!
Készíts egy szabály valamennyi mutató a naplóban. Akkor tudja, hogy melyik testrész nőnek túl gyorsan és meghiúsítja a fizikai egyensúlyt. Azt is gyorsan mely részek nem reagál gyakorolni, és különös figyelmet kell fordítani. Ezek felett a antropometriájának van szükség az első évben a képzés, amikor megkapja a sportos élményt. Egyes sportolók évekig tanított a képességét, hogy mérni tudja a készítmény csak a tükrök vagy fényképeket, és lehet egy pillanat alatt, hogy megmondja, hogy mi része a test sérti az arány. Persze, amíg meg nem kapjuk ezt az élményt, meg kell mérni magad mérőszalag.
Az alábbiakban antropoizmereniya és az izomerő arány asztalra. Ezek a táblázatok, így a közelítő arányok szerint a magasság és a súly, valamint a hozzávetőleges szintje ereje minden izom egymáshoz képest. Hogyan megtanulják használni ezeket a táblázatokat, akkor tudni fogja, hogy mi az ideális arányokat, valamint a mód, ahogyan a teljesítményszintet kell az izmokat.
Amellett, hogy a mérőszalag intézkedések és asztalok, mint egy útmutató az edzés, akkor is megértjük, hogy a benyomás az adagolás függ a domborzat izmok és kontúrok. Elég talán, mérő mérőszalag fogja mutatni, hogy a test pántok szinte ideális, és mégis, ha van egy hiány vagy izmos kontúrok, akkor nem tudható, hogy a kiváló fejlődését. Gyönyörű, természetes arányokban és világosan meghatározott izmos megkönnyebbülés - a kettő elválaszthatatlan összetevője a kialakulása egy tökéletes kiegészítője!
Fizikailag újonnan esnek két alapvető csoportra: vagy vékonyak és szenvednek attól, hogy a kis súlyú vagy túlsúlyos és elhízott. Kezdők, akik súlya, mint te, még fejletlen izmok és borított túl sok zsírt réteg, és a méréseket az hevederek nem szimmetrikus. Ők alkotják a másik kis csoport.
Ha új sovány, sovány, a legnagyobb kör teste valószínűleg a fartájékba. Ha ez az eset áll fenn, akkor a méret a kismedencei kör lehet használni az előrejelzést, hogy mi legyen a kör az izmai a test többi részébe. Azt mondhatjuk, hogy ha a medence nagy, a kerülete mentén, akkor meg a helyes arányban a kerülete a mellkas, a nyak, váll, kar, derék, csípő és a lábak.
Ideális esetben az arány a kerülete a medence, és a mellkas kerülete férfiaknál kell lennie 09:10 t. E. Normál emlő kerülete kell lennie 114 medence kerülete. Ennek megfelelően, egy ember, egy 90 cm-es kerületű a medence kell heveder nem 90 vagy 92,5 cm és 100 cm. Az gyakorlatokat a mellizmok és a hát izmai kell fejleszteni, amíg a kívánt kerülete eléri.
Ugyanez a módszer lehet kiszámítani a szükséges heveder a test többi részébe. A heveder a nyak, váll, derék, karok lehet beszerezni, mint a származékok a mellkas kerülete. Ugyanezt lehet tenni kapcsolatban a csípő és a lábak alapján kerülete a medence. Amikor a kiváló arányokat a nyak kell valamivel több, mint 38% a normális emlő heveder, t. E. A övméretüket 100 cm-es nyaki kerülete legyen 38 cm.
Kerülete alkar kell lennie (átlagosan a bal és jobb oldali) 30% a heveder a mellkas vagy a 30 cm; gyűrűfeszültség a felkar (átlaga a bal és jobb) kell 20% -kal nagyobb, mint a kerülete azonos rész relaxált állapotban.
Derékbőség esetén 75% -a a heveder a mellkas vagy a 75 cm Csípő kerülete kell lennie 60% -a a kerülete a medence, vagy 54 cm-es, és a sípcsont kerülete -. 40% -a a kerülete a medence és a mintegy 60% -a csípő kerülete, vagy olyan sok, mint a és a kerülete a felkar kemény.
Ebben a példában a hitelesség tegyük fel sportoló kismedencei kerülete 90cm. Természetesen ugyanez az arány (a nyak, a kezek és a többi rész) lehet alkalmazni, és a másik kerülete a medence.
Sok sportoló nem szokott dolgozni számítások, de az itt felsoroltak tűnhet nehéz megérteni. Próbáld megbirkózni ezzel a feladattal.
Feltéve, hogy ha a sportoló során kismedencei kerülete 90 cm, és volt emlő 90-92,5 cm 35 cm-es nyaki kerülete, biceps - 31 cm alkar - 27,5 cm, a derék - 75 cm-es, hip - 50 cm-es és a Shin - 34 cm, a súlya egyenlőnek kell lennie 65,7 kg. Természetesen, ha azt arányosan fejlettek tekintetében a kerülete a medence, akkor az ember súlyúnak kell legalább 70 kg, és a testméretei bemutatásra:
Ábrák összehasonlításából kitűnik, hogy a sportoló kell tennie, hogy javítsák a kiegészítést. Annak érdekében, hogy növelje a tömeg 4,3 kg ő igyekezzen növelni a nyak kerülete 3 cm és kemény kézzel - 5 cm, alkarját - 2,5 cm, a mell - 9-10 cm, csípő - 4 cm és sípcsonton - 2,3 cm.
Ennek ellenére nem kell aggódnia, a derékbőség és a medence, ha azok megfelelnek a követelményeknek! Mindkét rész valószínűleg enyhén növekszik, mint a képzés folytatására: a derék növekszik, míg legalább 77,5 cm, míg a medence kerülete meghaladja a 95 cm Ugyanakkor természetesen a téma súlya meghaladja a 70 kg .. Ekkorra kell összeállítani egy listát a teljesen új értékei körök alapján egy új, növeli a kismedencei kört. Sőt, az összes többi antropometriai adatok összevethetők-e gyorsan növekvő volumene fölényben, mint az alkar és a mellkas? Ne sípcsonton arányt tartjuk fenn (kétharmada a kerülete a csípő)? És így tovább. Ha nem, milyen konkrét intézkedések szigorítása ezek a testrészek kell venni.
Most próbára fizikai állapota szempontjából kiegyensúlyozott fejlődését hatalom. Ugyanígy, mivel a mutatók a körök különböző testrészek össze lehet hasonlítani az értékeket a már meglévő (vagy tervezett) arányok össze lehet hasonlítani, és a súlya súlyokat, hogy szüntesse meg a különböző gyakorlatok. Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok - fekvenyomás egy padon. Természetesen ez a szakirány fejlesztése bizonyos izmok, mint mások. Sportoló, mindig értékeli az általános haladás a legnagyobb súlyú, hogy össze tudja szorítani a padon, de nem feltétlenül ez a helyes út. Ez lehet, és valóban ez, hogy javítsák készségeiket egyik hajtó gyakorlatok (ha a cél -, hogy versenyképessé váljon triatlonos teljesítmény szinten), de ez nem jelenti azt, hogy ez lesz, vagy általában erősebb, vagy válik szimmetrikus kívül. Vannak más gyakorlatok mellett az állandó tolórúd.
Ezért, ha a cél az, szimmetrikus, kidolgozott test, fontos annak biztosítása, hogy a képzési program állt mozgások és gyakorlatok, hogy dolgoznak az izmok alaposan. Ez azt jelenti, hogy az edzés program kell körültekintően változhat.
Ha követte ezt az utat, akkor nem tapasztal nehézségeket ezen a területen, mint a nagy változatosság foglalt, akkor elérésének biztosítása tökéletes izom fejlődését. Mégis, meg kell, hogy rendszeresen ellenőrizzük a hatalmukat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy halad a helyes irányba.
A legközvetlenebb módja, hogy ellenőrizze a fizikai erő - a súlya súlyokat, hogy szüntesse meg a különböző gyakorlatok. Ennek alapján, vessünk egy normális fekvenyomás súlyzó két kézzel állva. Ha a vállát 45 kg ezt a gyakorlatot, ez arányos a nagyságát súlyok, hogy meg kell legyőzni számos gyakorlatok:
• súlyemelő fürtök álló - 30 kg;
• súlyemelő fürtök reverz markolat - 26 kg;
• «pulóver” egyenes karok - 27 kg;
• fekvenyomás egy padon - 57 kg;
• guggolás a hátsó - 98 kg;
• felhúzás két kézzel - 107 kg.
Mivel az a tendencia, hogy sok sportoló szakosodni egyes versenyjogi és egyéb gyakorlatokat sokkal könnyebben megtalálják az emberek lenyűgöző fejlődése izmok, mint a valódi teljes szimmetria és arányai. Tény, hogy a „szimmetria” maga is gyakran használják ilyen vakmerően, hogy mi a csoda, ha kiejtésével tudja, hogy mit szól. Még néhány ember jön ki a versenyt a világ cím eredményeként egyoldalú szakosítás ezeket a gyakorlatokat, fekvenyomás, guggolás a hátán, tenyésztési kezét súlyzókkal fekve, fekvenyomás egy edzőpad, húzza fel a bárban kiegészítő súlyok van túlzott növekedését egyes testrészek és a viszonylagos hiánya a fejlődés a másik.
gyakran látni a versenyző a címet, amely el tudja végezni a fekvenyomás egy 180 kg, de csak nehezen hajlító súlyzó súlya 77 kg (mivel képesnek kell lennie arra, hogy végre flexió 86 kg vagy annál több). Egy ismét látni sportolók tömegű 91 kg, amely zömök súlyzó súlyú 205 kg, és nehéz emelni deads 180 kg (míg az, hogy növelni kell legalább 222 kg).
A tanulság, hogy meg kell tanulni az ilyen példák: a rossz, és túl speciális képzés esetén aránytalanul nagy felül. Sportoló, aki reméli, hogy egy nevet magának a sport, kerüljék el ezt a gyakorlatot, és szakosodott képzés kizárólag a korrekciós bármilyen biztonsági vagy testi hiányosságok, és továbbra is, hogy elkerüljék azokat!