Mi a cardio fitness - fitneszwebhely Ile de Beauté
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, az egyik legfontosabb gyakorlat a fitness center, meg kell választani a kardió edzés. Mi ez, segített megérteni a személyi edző, a menedzser a tornaterem Konditerem 100% Evgeniy Karlov.
Cardio - edzés a kardiovaszkuláris rendszer, amely szintén hozzájárul a növekedéséhez tüdőtérfogat. Ez előnyös komplex munka, amelyben a primer energiaforrás oxigén kerüljön a vér a tüdőből.
A főbb típusai a szív - fut, intenzív gyaloglás, minden mozgó sportok, mint a síelés, korcsolyázás, köztük jégkorong, labdarúgás, úszás. Minden atlétika fokozását célozza a szív és az erek.
Intenzitású kardió trenerovok meghatározott impulzus. Az első lépés az, hogy kiszámítja a lehető legnagyobb pulzusszám egy bizonyos személy. Ez a szám általában a következőképpen számítjuk ki: 220 mínusz a kor a tanuló.
Ha új ez a fajta képzés, akkor jobb, ha kezdeni egy mód 50% a maximális pulzusszám. Annak érdekében, hogy zsírt éget, alkalmas intenzitása 60-70% a maximális pulzusszám. Ilyen képzést lehet meghosszabbítani.
Zsírégető kezdődik legkorábban 20 perccel a rajt után a testmozgás, de már nem ajánlott, hogy vegyenek részt egy óra. Azonban mindent a képzési mód, akkor a legjobb, hogy megvitassák egy képzett oktató.
Ami a szabadidős tevékenységek ilyen korlátozások néző terhelés elvileg kicsi és szabványos. Ha asztmás vagy betegségben szenvednek, a mozgásszervi rendszer, ha van egy nagy túlsúly, valamint a terhesség alatt, kényeztesse magát óvatosabban, intenzitásának csökkentésére képzés (ez nem fog futni, és például egy lassú séta) és a Tanács egy tapasztalt oktató.
És hogyan érzi magát a kardio?
Vonatkozó termék az Online-Shop:
Kapcsolódó termékek:
beszélgetések
ők a legjobbak az égő Zhirkov. Azt választom, hogy úszni. Gyerekkorom óta szeretem splash a vízben :) És ugyanabban az időben és azonos teljesítmény - 2 legyet egy csapásra.
220 mínusz az életkor. azaz 20 éves, 200 pulzus edzés közben csak jelenlétében skoroy..eto Well majdnem meghalt))).
Igen, Gal, azt is észrevettem, hogy a képlet rossz, lásd. Ha nem biztos benne, akkor jobb, ha nem írom ide, majd valaki átveszi a szálvezetőjén akció!
navreno az egészséges emberek számára)
És ha igazán gvovrit szívében képzés nem sovsaem egészséges. Játék látható a kardiológiai osztály azok provodyatsya..tozhe oktatók és a kerékpárok, a futópad. de a kapcsolat a készülék) és a orvos jelenlétében és a többi. Alig minden fitness központ ügyeletes orvosnak. A navreno hasznos lenne)
Általában én vagyok az! cardio-anélkül, hogy az orvosok nem kockáztatná) őszinte)
Ez nem egészséges emberek számára, ez csak egy képlet a mennyezet! Az emberek szív- és érrendszeri problémák valóban szüksége van egy orvos felügyelete nélkül fanatizmus!
Telepedni fanatizmus és elkezdenek álom egy kanapé a szobában))))
Van egy biológiai kora, amelyek illeszkednek az irigység! :))) És -Ez személy sérült meg?
Ahhoz, hogy a képlet helyes. Az átlagember átlagos fitness és átlagos egészségi. Minden esetben lesz saját árnyalatokat.
Igen nem ez Lena, az átlagember. Nem lehet egyenlőségjelet egy férfi egy nő sportoló a kövér ember. Ez egy elavult formula, hogy sem te, sem én nem fog működni, akkor az átlagos hőmérséklet a kórházban! Semmi más nem fog írni, de még mindig azt írja, hogy „keverek egy puha meleg!”
Nos, Olga, nem tudok segíteni, de „vstryat” ismét)) - mindannyian úgy tűnt, hogy minden érteni. Véleményem szerint ez nem „az átlagos hőmérséklet a kórházban”, hanem inkább „zsírtartalmú tejszínt (száraz, stb) a bőrön.” Túl kell nézni, hogy a krém hatásos az adott bőrt. De ez nem jelenti azt, hogy a „bizonyos bőr” elavult”, stb Véleményem nincs téma vitás Katya lefektetett, akkor -. Süllyesztett)), de a másik nem zavarja.?
220-20 (év) = 200 - ez a maximális pulzusszám, ezt az értéket használjuk az impulzus edzés közben: (puls- maximális pulzusszám nyugalmi) xintenzitás (százalék) + nyugalmi pulzus.
Ie 200-60 (például impulzus egyedül) x 50% -os intenzitással + 60 = 130 ütés per perc
Állj. Ez a maximális pulzusszám. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a képzés által kiszámított százalékos maximális pulzusszám elérni a legjobb eredményeket az egyes esetekben.
Ez így van! Van egyébként a tornaterem a futópadon ugyanazokat a számokat. Azaz, a 20 éves maximális pulzus 220, de a területet felosztották képzés 50-80% -a maximum. Tehát hiába megtámadják!
Köszönöm, továbbá a mennyezet számok nem veszik. Információ - a trénerek és tanácsadók edzőteremben.
Igen, köszönöm - Én mindig az igazság oldalán :)
Nézze meg a legjobb szakirodalmat, de jobb - menjünk most kardiotestirovanie és hasonlítsa össze azt a számot, aminek eredményeként a képlet! Ebben a témát. tényleg ne érts félre, úgy érezzük, akkor - egy amatőr!
Tehát a képlet normális, vagyis a kiterjedt - helyes.
Természetesen teljesen igazad van - Csak azt akartam mondani, hogy az átlagolt képlet teljesen korrekt (valahol fent volt a mondat, hogy a képlet „rossz”).
Wikipedia mi minden !! idézem - „Pulse egészséges képzetlen emberek nyugalmi állapotban - 75-80 ütés percenként, egy nő -. 60-75” Tedd a hivatásos sportolók pulzusszám az edzés előtt - 40-50 [forrás nem meghatározott 207 napos] ütés percenként . Miután - 90-100. Fitness is befolyásolja a pulzusát. A képzetlen impulzus felemelése után kézzel súlyok 7 kg 100-120 ütés percenként. Egy rövid távon 120-150 ütés percenként. És komoly fizikai stressz után, mint például a hosszú futás, nagy terhelést jelent az izmok, és így tovább. N. Az impulzus elérheti 150-205 ütés percenként „azt jelenti, hogy nem része a pulzus, hogy a vonat! No..bez fanatizmus)
Ez így van, Gal! A férfiak és a nők különböző módon, fiatal nők és a nők több mint 35 is! Fitness és állóképesség - tényezők, amelyek szintén nem lehet figyelmen kívül hagyni! Úgy, hogy csak az illetékes kardiotestirovanie megadja a megfelelő számokat!
Hogy volna bárki más!)))
Nos, én nem szeretem, és nem tudom, hogyan kell futtatni. Akkor fut ezen az úton, és melletted még az ember 5 nem ugyanaz a dolog, és az utcán az összes egyetemes vágy, és arra gondolt, milyen lenne pokudet, nos, ne érts ezt az örömet, annál is inkább, mert a hatékonyság, amire szükség van a 40 perc alatt fut, és ez unalmas.
Próbáljon ki valami más, mint a tánc.) Ezeket a terheléseket és hatás, nem kevesebb, és sokkal érdekesebb.