Mester osztályban step aerobic
Olesya Ageev
Mester osztályban step aerobic
az alkalmazottak a Rehabilitációs Központ kiskorúak, Efremov kerület
motiváció, hogy az egészséges életmód központ munkatársai fejlesztése révén a tartalom alapú rekreációs aerobik (step - aerobic).
: Class - a mester feladata
- ismerős és elsajátítását technika 3 fő lépéseit lépésben - aerobic;
- kialakulását gyakorlati készségek szükségesek a szervezetére és működésére, önálló tanulásra;
- népszerűsítése lépés - aerobic;
- javuló fizikai (állóképesség, hajlékonyság, koordináció);
- kapok pozitív érzelmek;
Prodolzhitelnos legyen: 40 perc
Módszerek és prio vagyunk: a módszer a lineáris progresszió; módszert a „fej” a „farok”; gyakorlati módszer (szigorúan szabályozott gyakorlatok; Practice gyakorlatokat részei); A módszer segítségével szavak (beszélgetés, magyarázat, számolás, csapat); módszer a vizuális érzékelés - kijelzőn.
Helyezzük tartott la koncertterem.
Inventa sporteszközök és Pb: 10 lépés - állványok, sztereó, USB flash meghajtó a zene, a stoppert.
1. Szervezeti (1 perc).
2. Welcome (10).
3. Kommunikáció célkitűzések és főbb feladatok Master - osztály - (1 perc).
4. Vita a biztonság és végre mozgás fokozat (működő fokú láb teljesen a platformon, a sarok ne lógjon) - (50).
5. Meleg-up (felmelegedés). Klasszikus aerobic.
1 Ex. Az első gyakorlat egy egyszerű lépés. Ő lesz egy jó bemelegítés. Lábak 7 -10 cm távolságra. Hands kissé behajlítva, a könyök, szabadon csökkentette a test mentén. Kezdjük járni a földön. Próbálja tartani lépés ruganyos. Hands ennek megfelelően emelte az (egymással szemben) - (1 perc).
2 Ex. A második gyakorlat Zu lépés. Kezdjük a földre. Először győződjön ruganyos létrák lépést, majd növekedési arány (1 perc).
3 Móz. A második gyakorlat, akkor adjuk hozzá a kezét. Lépés jobbra - a jobb oldalon. Felügyeletét a bal láb, jobb kéz le. Lépés balra - a bal oldalon. Felügyeletét a jobb láb, bal karja lefelé (1 perc 30 másodperc).
4 Ex. Helyreállítása légzés. Hands up - levegőt, kezét - kilégzés - elvégzi lassú ütemben (30).
II. A fő rész (28 perc) Aerob ca st
1. Bevezetés és alapvető magyarázata a technológiai lépés step aerobic - basik (30).
Megközelítés: az elülső felső végétől. . IP - Front; 1 - egy lépés a jobb lábát a lépést; 2 - lépés bal láb egy lépéssel, hogy mindkét lába mértékétől; 3 - lépésre közvetlenül a sztyepp a padlóra; 4 - lépés balra, érintse tánc a padlón. Ugyanez történik a bal lábát.
- Gyakorlat és fejlesztési lépést a padlón (2 perc).
- alap végrehajtási lépés lépés - a platform (24-szor) - 3 min.
- basik lépésben + kéz. 1 - egy lépés a jobb lábát a lépést, a jobb oldali; 2 - lépés bal láb egy lépéssel (bal oldali), úgy, hogy mindkét lába mértékétől; 3 - lépés jobbra szteppelni a padlón, a jobb kéz le; 4 - lépés balra, érintse tánc a földön, a bal kart. Ugyanez történik a bal lábát. (3 perc) - 24-szer.
- Ctrl-I a légzés hasznosítás (30).
2. Technika V. lépés-lépésre. (30) a fő váltakozva.
Megközelítések: elöl. . IP - Front; 1 - egy lépés a jobb lábát a jobb szélén a csapot; 2 - balra a bal szélén a csapot; 3 - Jobb a padlón központi szinten; 4 - maradt a földön mellette jobbra. Ugyanez történik a bal lábát.
- Gyakorlat és fejlesztési lépést a padlón (3 perc).
- végrehajtási lépésben lépés - a platform (24-szor) - 3 min.
- V. lépés-lépésre + kéz.
1 - egy lépést a jobb lábát a jobb szélén a csapot, a jobb oldalon; 2 - balra a bal széle a csapot, bal oldali; 3 - Jobb a padlón központi szinten, a jobb kéz le; 4 - maradt a földön mellette jobbra, balra le a karját. Ugyanez történik a bal lábbal (3 perc) - 24-szer.
- Ctrl-I a légzés hasznosítás (30).
3. Technika. Lépés - érintse meg a felső és az alsó (érintse érintéssel le.) - 30. Megközelítések: elöl, a végén, oldalsó, felső, felső. . I. n - oldalnézete; 1 - egy lépés a jobb lábát a lépést; 2 - lépés maradt lépésre; 3 - bal láb megy le a padlóra a bal oldali csapot; 4 - közvetlenül a padlón mellett a bal oldalon.
- Gyakorlat és fejlesztési lépést a padlón (2 perc).
- végrehajtási lépésben lépés - a platform (12-szer - a jobb szélén, 12-szer - a bal oldali végén csap) - 3 min.
- érintse fel. érintse meg + kezét. 1 - egy lépés a jobb lábát a lépést, a jobb oldali; 2 - lépés van hátra egy lépés, bal keze az oldalán; 3 - bal láb megy le a padlóra a bal oldali csapot, bal kéz le; 4 - a jogot arra, hogy a padlón, közel a bal, a jobb oldali lefelé (12-szer - a jobb szélén, 12-szer - a bal oldali végén csap) - 3 min.
- Ctrl-I a légzés hasznosítás (30). [/ Quote]
III. Az utolsó rész (5 perc) 1. Rugalmasság gyakorlatok:
- Ülj egy lépés - platform, széles körben méterre egymástól. Bend a jobb lábát a bal oldalon, a lábát a 2 m. Próbálja megérinteni a mell le, karját előre. Térd nem hajlik (10-12 alkalommal).
- IP -. Túl, csak kéz a kézben. A lejtőn jobbra - bal érintse meg a jobb láb, jobb kéz a bal oldalon. Ismételjük, hogy a másik oldalon (10-12-szer).
- IP -. SED a peronon lábaddal együtt. Előrehajolt, próbálja megérinteni a mell láb, kiegyenesedik a karját előre. Térd hajlított lehetetlen. (16-18-szor).
- I. n állva egy lépés -. Platform. Ruganyos ponyvák előre - lefelé megpróbálja megérinteni a következő megérintve (7-8 alkalommal).
- Legyünk levegőt helyreállítása.
2. Összefoglaló a mester - osztályban.
Motoros aktivitás épület a nemi fejlődés. Lecke „Utazás a matrózok Célkitűzés: Csatolni óvodáskorú gyermekek a sport, az egészséges életmód. Célok: • Fejleszteni érdeklődés a sport - tömeges akciók támogatása.
