Mérsékelt fizikai aktivitás - a fő fitness eszköz - legyen flex!
Piramis egészséges mozgás
Jó reggelt, barátaim!
Ma nyitott egy új rész, ahol megbeszéljük az árnyalatok egészséges fizikai aktivitás.
Kezdjük egy meghatározást.
Tehát, a fizikai aktivitás - ez a test mozgásának segítségével végezzük a vázizmok, amelyek végrehajtásához szükséges az energia.
Most vizsgáljuk a tény, hogy a fizikai aktivitás lehet a különböző intenzitással és különböző mértékben befolyásolja az általános egészségi állapot.
Vannak az alábbi fizikai aktivitás: enyhe, közepes és intenzív.
Könnyű fizikai aktivitás. közönséges háztartási terhelés (porszívózás a házat, átcsoportosítás padlók, bevásárló túra, lassú séta). A hétköznapi életben, mi is töltse be nem hisz.
Mérsékelt fizikai aktivitás. tempós séta, kocogás, ablaktisztítás, nem gyors kerékpározás, tánc pár. Ahhoz, hogy megértsük, mi a terhelés mérsékelt, van egy ilyen örvendetes - ha a szívverés és a légzés egyre gyakoribbá válnak, de nem annyira, hogy egy személy nem tudja tartani a beszélgetést, akkor egy ilyen terhelés mérsékelt. Ha tartod a beszélgetés nem kapják meg, akkor a terhelés már intenzív. izzadással (izzadás) működhet mérsékelt megterhelés.
Intenzív fizikai aktivitás. gyors futás, úszás, kerékpározás gyors, szinte minden csapat sport. Ebben az esetben az a személy aktívan izzadás, a pulzus és a légzés szignifikánsan gyakrabban.
Szóval, ma, annak bizonyítására, hogy ez a mérsékelt testmozgás elengedhetetlen eleme a maximális egészség és alján
Piramis egészséges mozgás
Mint látható, az ábrán fenntartása érdekében a megfelelő szintű egészségügyi igény legalább 150 perc hetente mérsékelt végre a terhelést. Például, hogy a munka és vissza minden nap, hogy 15 perces gyalogátkelőhelyek gyors ütemben.
Ugyanakkor, ha még mindig kell, hogy csökkentsék vagy fenntartani a normál súly, közepes terhelésre kell lennie nem csak a napi, hanem a hosszú - legalább 1 órán keresztül. Hogy ez miért van így, megbeszéljük a következő cikkben ebben az oszlopban.
Intenzív aerob gyakorlatok, hogy a vonat a szív- és érrendszerre is kell lennie, szabályos, de kevésbé tartós. By the way, van egy keskeny megértése aerob testmozgás. Ez az, amit mi is hamarosan tárgyalja egy külön cikkben.
Hetente 2-3 alkalommal kell fordítani erősítő edzés építeni és fenntartani az izomtömeget, mert az egészség nagyon fontos, hogy a normális arány a zsír és a zsírmentes testtömeg. Ez alkalmas pull-up, push-up, sit-up, stb
Stretching gyakorlatok szükségesek, mert jó rugalmasság - kulcsfontosságú az egészség a gerinc és a nagy ízületek. De fontos, hogy emlékezzen a káros stretching technikák alkalmazásával. Ez - egy külön cikkben. Mi is elég ahhoz, hogy a napi díj. Az iskolai testnevelés órák. Emlékszel?)))
És végül, néha ez lehetséges, sőt szükséges, hogy lehetővé tegye magát pihenni a számítógép, TV, vagy egy könyvvel a kezében a fejlesztési szellemi és lelki értelemben wellness. De meg kell csinálni az öröm, és érezte a „izom öröm” után a testmozgás.
Így elérkeztünk egy filozófiai következtetés világos: mértékletesség és a rendszeres fizikai aktivitás - a legbiztosabb terv mozgás maximális egészségre.
Nos, mivel a mérsékelt terhelés annyira fontos, fontos, hogy képes legyen megfelelően „mért”.
Ehhez adok alábbi néhány példa az ilyen terhelések eltérő időtartamot. Ebben a példában minden egyes terhelés „éget” 150 kalóriát.
Mosógépek - 45-60 perces
Ablak tisztítás - 45-60 perc
A játék a röplabda - 45 perc
Gyomlálás ágyak - 30-45 perc
Gyors séta (3 km) - 30 perc
Tisztítás rake lehullott levelek - 30 perc
Testmozgás vízben - 30 perc
Kosárlabda - 15-20 perc
Ugráló kötél - 15 perc
lapátolt hólapát - 15 perc
Lépcsőzés - 15 perc