Menü szoptatós anyáknak hónapokon Komarovka
Anya és gyermeke - egy organizmus. Az a tény, hogy egy nő eszik, akkor kerül be a szervezetbe, a gyermek számára, ezért azt úgy kell kezelni, hogy az élelmiszer több mint fontos. Hogyan szervezzük diéta hónapokig? Adagolva a diéta az új termékekről?
A legtöbb szoptatós anyáknak teszi ugyanazt a hibát - evés túl sok vagy túl gyakran. Ne felejtsük el, akkor is, ha szoptat, nem kell sok élelmiszer. Ellenkező esetben kiderül az ellenkező hatást, ahol a baba megkapja a toxinok és hulladékok.
Ezen túlmenően, a tejtermelés megy, nem túl sok kalóriát - nem több, mint 500, a többi fokozatosan rendezni a csípő.
Menü szoptatós anyáknak: az első hónapban
A helyes szervezésére étrend nem nagy ügy. Lásd magad:
1. Ital, hogy 2,5 liter folyadékot naponta. Szinte az összes víz kifolyik a tejelválasztást. Haladhatja meg a jelen standard nem szükséges, akkor csak csökkenti a tejtermékek.
2. Inkább a nyers étrend.
3. Egyél friss gyümölcs, zöldség és gyümölcs (300-350 gramm naponta), akkor segít a gyorsabb regenerálódásban szülés után. De ne feledkezzünk meg az egy feltétel - enni csak mi növekszik a környéken. Az egzotikus finomságokat még nem lehet figyelembe venni.
4. Az alapja a diéta kell az érintett termékek:
- Pörkölt vagy főtt hús (nem kövér). Ideális esetben ezt kell borjú- vagy nyúl;
- Tej és tejtermékek - egy kicsit, és nem túl gyakran. Nagyon hasznos túró (200 g, hetente 3-szor), és 15% zsírtartalmú tejföl;
- Hal (szürke tőkehal, sügér, tőkehal) - heti 1-2 alkalommal;
- Tojás - 1 db. két vagy három nap;
- Kenyér - rozs, teljes kiőrlésű;
- Tészta - durumbúzábol;
- Kashi - köles, hajdina, zab;
- Olaj (napraforgó, kukorica, olíva) - 15 gramm per nap;
- Vaj - 30 gramm per nap;
- Kompót az aszalt szilva, sárgabarack, mazsola;
- Zöldség (tök, sárgarépa, cukkini, cukorrépa) - 450 gramm per nap, friss vagy főtt. Azt is főzni, párolt zöldség. Ami a burgonyát, akkor nem szükséges, hogy visszaélés;
- Mandula dió - egy kis maroknyi, néha;
- Cukorka, mályvacukrot természetes alapanyagokból - heti 1-2 alkalommal, egy kicsit.
5. Ez a lista a tiltott termékeket. Ez vonatkozik az első három hónapban a baba életét. Vegye tudomásul:
6. Ügyeljen arra, hogy hozzon létre egy étkezési naplót, és rögzíti a dátumot lépett az új terméket, és a reakció a baba. Ne azonnal ugrik az élelmiszer, különösen, ha vannak allergiások a családban. Írja termékek fokozatosan, és kövesse a jól-lét a gyermek.
Ez a napló a következőképpen nézhet ki: