menü osztott étel a héten
A fogyni, akkor nem csak tanulni az elvek a tápegység, hanem hozzanak létre a jó, hogy ne hagyja a közepén az út. Hogyan kell csinálni? Motiváció a fogyás segít. És mi a helyzet az étel?
Tört teljesítmény: a menü a hét segít, hogy a diéta, hogy pontosan hogyan kell rendesen enni és működésének javítása érdekében az emésztőrendszer. Az ilyen étrend nem fogja érezni az éhség, fontos, hogy a fogyás. Az alábbi tippek!
diéta szabályai
Először egy kicsit eltér a téma, és gyorsan felidézni az általános elvek frakcionált teljesítmény:
- Eszünk frakcionált: körülbelül 4 óránként. Nincs pontos adatok, de fontos, hogy enni kis adagokban, de ugyanakkor nem érzi az éhséget. És ez lehet tenni, de eszik gyakran - minden 3-4 órában. Alább látható egy osztott étkezés: a menüben a héten!
- Eszünk kis adagokban. Ne felejtsük el, 1 adag - a mérete a tenyér. Szokni nem nyúlik a gyomor, a szív egy kis mennyiségű étel, mert különben nem tud étkezés ismét egy kis ideig.
- Igyál sok vizet. Ez fontos mind annak érdekében, hogy megtisztítsák a testet, tehát, hogy gyorsítsák fel a fogyás, és annak érdekében, hogy nem éhes. Sok gyakran összekeverik az éhség és a szomjúság, és ahelyett, hogy menjen egy italt, menj enni. Természetesen ettől a tömeg egyre!
- Tört erő, vagyis a menü a hét magában foglalja a különböző ételeket. Elvégre ki akar enni, 5-ször egy és ugyanazon a napon? Az ilyen étrend, hogy gyorsan elfárad, és akkor jön vissza a szokásos.
Tény, hogy csak kibír a fenti szabályokat, különösen, ha ahhoz, hogy a menü a hét, hogy ne állandóan azon gondolkodnak, hogy mit eszik ma. Terv nagyon hasznos sok esetben!
Tört teljesítmény: a menü a hét
- Reggeli: zabpehely, frissen facsart grapefruitlé (1 csésze)
- Második: 1 nagy alma, gyümölcslé
- Ebéd: csirke, saláta, 1 szelet korpás kenyér
- Ebéd: 100 g joghurt, több diófélék
- Vacsora: sült zöldségek, egy kis barna rizs (főtt)
- Reggeli: búzadara, egy kis sajtot
- Snack: 1 főtt tojás, 1 paradicsom
- Ebéd: leves valamilyen táplálék, 2 szelet kenyér
- Snack: 1 körte, 100 g joghurt
- Vacsora: zöldség, hal párolt
- Reggeli: hajdina, tojás
- Másodszor: 1 banán, egy kis dió
- Ebéd: leves, egy pár szelet kenyér
- Uzsonna: joghurt gyümölcs hozzáadásával (ez jobb, hogy készüljön el)
- Vacsora: főtt marhahús, saláta
- Reggeli: rántotta, zabliszt
- Másodszor, gyümölcssaláta
- Vacsora: gombaleves, kenyér
- Snack: zsemle sajttal vagy mákkal
- Vacsora: bármely saláták fogyás
- Reggeli: rántotta, pirítós 2
- Snack: saláta
- Ebéd: párolt zöldség, főtt csirkemell
- Snack: Cocoa
- Vacsora: zöldség rakott, párolt
- Reggeli: hajdina kása, átázott forró tejjel
- Ebéd: 2 gyümölcs összes
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú zöldségleves, egy pár szelet kenyér
- Snack: egy pár darab sajt húsos (a saját)
- Vacsora: rántotta, saláta, gyümölcslé
És ezen a napon megismételjük minden nap fent!
Ez osztott étkezés: a menü a hét lehetővé teszi, hogy a saját diéta alapul. Nem kényszerítjük, hogy megegyék. Meg lehet változtatni a diéta az ízlése, eltávolításának és cseréjének bármely termék.
Próbálj meg enni a menüből a héten, és úgy érzi az eredményt. )