Mellizom - fontos tudni róluk, és hogyan rázza
Az emberek egy másik formája a mellizom. Vannak izmok, ahol az alsó széle áll egy egyenes vonal, míg mások más lesz alulról körben minden külön-külön mellizom. Függetlenül attól, hogy milyen típusú izom, álláspontját nem lehet változtatni, de a legtöbb szakaszában a mellizmok továbbra is megváltoztathatja.
A felső része a mellkas izmok tökéletesen formált miatt különböző formákban fekvenyomás, amelyek hajtják a ferde padon. Bench telepítve szögben 50 fok. A nagyobb dőlésszöget kerül kialakításra a felső gerendák a mellizom. A legalacsonyabb edzőpad rosszul érinti az alsó zóna a mellizom.
Gyakorlat a fejlesztési mellizom
A szivattyú fel mellizom, tudod, hogy kísérletezik a különböző gyakorlatok, amelyek a következők:
- súlyzó prések
- súlyzó fekvenyomás
- tenyésztés kezét súlyzókkal ferde padon
A legtöbb testépítők szeretnénk megmutatni a testem, hogy mindenki lássa, az általuk kifejlesztett mellizom a helyszínen, amely szomszédos a szegycsont. Ha a legnagyobb fejlesztése a belsejében a mellizmok, akkor világosan láthatjuk a harántcsíkolt izomzat. Általában a belső mellizom nagyon nehéz a vonat, de most sok szimulátorok, amely képes leküzdeni ezt a nehézséget. Például, van egy szimulátor - egy crossover gép, eszköz, amely szánt átkelés karok. A módszer a kereset: a belső része a mellkas izmok megfeszített erővel dolgozik az átkelés a kezében előtt a törzs.
Jellemzően a külső mellizmai gyakrabban, mint más izmok elvesznek a képzés során, és a sportolók kell összpontosítani e különleges izomcsoport. Ez egy további vizuális illúzió, például széles váll, és nagy vonalakban a mellkas fokozatosan bővülő alulról.
Sok ember számára, a kapacitás a mellkas rendkívül fontos. Ha izomnövekedésnek, mellkas kerülete növekszik, de segít az ok csak akkor lehet elérni, ha az állandó gyakorlat, amikor kiegyenesedett kezek vagy használja súlyzók, mentén fekvő magas padra.
A leghatékonyabb gyakorlat
Vegyünk két súlyzó. Feküdni egy vízszintes padon, és nyomja a kezét súlyzókkal mellkas fölött. Nagyon lassan, fel kell hígítani a kezét súlyzókkal a kezében. Váll, könyök és a kéz egy egyenesen vannak. Húzza egy kis izom alacsonyabb forgalmi területen, majd lassan vissza a súlyzókat a felső helyzetbe. Ez a gyakorlat meg kell ismételni akár 12-szer.