Mellékvese-hormonok - kortizol
A kortizol. által termelt krónikus stressz: az állandó félelem, megaláztatás és sértéseket. A hosszú távú kiégési szervezetnek szüksége fehérjék. Javasoljuk, hogy fogyasztanak tejtermékeket bifidobaktériumok és laktobacillusok alacsony zsírtartalmú (nem ajánlott használni, zsírmentes). Megfelelő étrend sovány hús, hal, tenger gyümölcsei. Fats átmenetileg emelni a hangulatot, de hatásuk nem tart sokáig, és hamarosan a depresszió vissza fog térni a rossz hangulat.
Továbbá, kortizolban elnyomja a pajzsmirigy működését, és okoz hiányt a pajzsmirigy hormonok, amelyek a jó megjelenés, a hangulat, főleg a reggeli. Most akkor biztosan emlékezni fog a barátok, akik felkelni minden reggel „a rossz láb”, és kezdje a napot morogtak.
A harcot a depresszió növényi olajok alkalmasak, amelyek a kínálat a szervezet a szükséges anyagokat, visszatérnek a nyugodt és jó humorral. Anyagcsere is befolyásolják olíva, napraforgó, lenmagolaj. Alkalmas például a nyers zöldségek és gyümölcsök.
Stressz során gyorsan elfogyasztott C-vitamin, melynek tartalékokat kell pótolni étel: gyümölcs és zöldség, gyógynövények. Ugyanakkor szükség van visszautasítani a tartósítószerektől, mesterséges aromák és színezékek, amelyek csökkentik az immunrendszert, akadályozza a vitaminok felszívódását, és hozzájárulnak a felhalmozási méreganyagok.
Néhány ember küzd apátia egy kávé vagy tea erős, de az éltető koffein hatását tart körülbelül egy óra, és akkor a tevékenység élesen csökken, ami az ember újra iszik kávét vagy teát, ami károsítja a szívet, a májat. Ez jobb inni a zöld tea, gyömbér tea, Mate tea, tea menta, kamilla, citromfű. Cup kakaó vagy forró csokoládé lesz hasznosabb, mint az állandó beadását koffein.
Ha szenved állandó szorongás érdemes megpróbálni, hogy egy koktél, amely úgy működik, mint egy antidepresszáns.
Cocktail antidepressant.1 banán, 1/3 citrom, 80 g alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejföl.
Banán porítjuk egy keverőben, majd összekeverjük a citromlevet, és a joghurt vagy tejföl.
A csokoládé egy erős anti-depresszáns, tartalmaz endorfinok, amelyek javítják a hangulatot és a hangot. A csokoládé egy másik anyag - andamin, serkentő hatást, amely a szakértők összehasonlítani a hatását hasis, azonban ez az anyag nem okoz függőséget. Ennek ellenére a csokoládé kell fogyasztani kis mennyiségben, és nem állandó.
A stresszes helyzetek, meg kell inni több víz hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 15 ° C
Azt is próbálkozzon szagok. Ánizs, narancs olajat is befolyásolja az érzelmi állapot, számának csökkentése szívverés. A depresszió és a szorongás, hogy segítsen az olaj a bergamot, bazsalikom, grapefruit, muskátli. Anti-stressz fellépés teszi szagú jázmin. Oldja a feszültséget ilang-ilang olaj, ideges kimerültség kezelt kardamom olaj, cédrusolaj. Altató hatása van a levendulaolaj, míg a hisztéria és az álmatlanság szippantás szantálfa-olaj. Aromás olaj cseppek lehet alkalmazni a háztartási cikkek, lámpák, ágynemű.
Különös figyelmet kell fordítani az élelmiszerekhez gazdag B-vitamin, amelyek részt vesznek a normalizálására az idegrendszert.
Vitamin B 1 (tiamin). Ez pozitív hatással van az idegrendszerre és a szellemi kapacitás. A tartós stressz szükségessége növekszik. Vitamin pusztító hőkezelés, nehezen szívódik fel, együtt a koffein, az alkohol. A-vitamin hiánya B1 javasolja 2-6 mg kiegyenlítve. Norm B1-vitamin: felnőtt férfiak - 1,2 mg, a nők - 1,1 mg, szoptató nők - 1,5 mg, a gyermekek - 0,6-0,9 mg naponta.
Táblázat a B-vitamin 1 termékek (mg / 100 g)
Vitamin B 6. A B6-vitamin részt vesz a termelési folyamatok „boldogság hormon” - szerotonin (ellentétével kortizol). Norm B6-vitamin általában 2 mg naponta.
Táblázat B 6-vitamin termékek (mg / 100 g)
A B12-vitamin csökkenti idegi feszültséget, helyreállítja a hangulat, javítja a memóriát. B12 depressziót okoz. A napi B12-vitamin: Felnőtt - 2,4 mcg, szoptató / terhes nők - 2,8 / 2,6 mcg gyermekek - 0,9-2,4 g.
Táblázat B 12-vitamin a termék (mg / 100 g)
Táblázat krómtartalom élelmiszerekben (g / 100 g)