Megsértése diéta - a Kreml diéta - általános cikkében
„Csal, vagy nem csalni? . Ez a kérdés, „Menjünk együtt döntik el: hogy a jogsértés az étrend drasztikus hatással fogyás.
Szinte mindannyian néha engednek a kísértésnek, nem? Ez a kézikönyv öt részből segít jobban megérteni a „hibák”.
1. Szörnyű kevésbé szörnyű oka megsértése a diéta
Néhány okai „egy kicsit jobban” a többi
rossz okok
Udvariasság, vagy vágy, hogy beleférjen ...
Baba Zina túlélésre, ha hiányzik neki ragadós cukor desszert. Szomszéd az asztalnál, akkor lepődj meg, ha megváltozik a burgonya extra zöldséget. de meglepően gyorsan elpárolog. Ne becsülje túl mások érdekeit rovására saját.
„Valószínűleg nem kellene aggódni, hogy mit gondolnak az emberek rólad. Meg fog lepődni, hogy tudja, hogyan ritkán csinálják! „- Olin Miller
Ne feledje, hogy az emberek „csomagolt” az ő személyes tapasztalat. Nem figyeljen meg.
Mindazonáltal néhány tényleg nagyon kíváncsi a többi élelmiszer-választást. Amikor a kíváncsiság válik rögeszmés, készek válaszolni valami ilyesmit: „Sajnálom, érzékeny gyomor.”
Hirtelen megragad egy öl édességet ... gyorsan foglalkozni velük ... - valami még rosszabb, hogy úgy gondolja, nehéz. Vagy enni a gyermek krumpli ... nos, nem túl jó megoldás.
Tervezett átverés - lehetetlenné teszi, random - aláásta. Légy hű magadhoz! Ragaszkodik a terv a megtévesztés.
Vásárlás „kétnapos” szendvics a benzinkútnál - kárba megtévesztés. Mert ami általában a költségek csal, a meghatározás? Igen, csak élvezni valami igazán finom. És ez érzéketlen „kémiai” szendvics élvezni nem lehetséges.
Tartson egy kiváló minőségű, alacsony szénhidráttartalmú finom „tartalék” az autóban, pénztárca, vagy a táskában, nem csalni csak azért, mert azt szeretnénk, hogy enni.
Kevesebb szörnyű okok
Ahhoz, hogy tartsák be a Kreml étrend hosszú távon
Az élet szabályai szerint Kremlovki örökké tart. Ha megy vissza a régi élet, a nem kívánt betegség és ami még rosszabb - a régi kilogramm megelőzte nagyon gyorsan ...
Ez tűnhet kontraproduktív, hanem szándékos megsértése a diéta segíthet néhány ember ragaszkodni Kremlovki egész életében. Íme:
- Ahhoz, hogy tudjuk, hogy néha meg lehet csalni, hogy kifizessék egyfajta depriváció
- Tervezett megsértése étrend segíthet, hogy ne érezze megfosztott kedvenc kezeli
- Szándékos. szándékos megsértése a diéta teszi a diéta több gazdag, és rugalmasabb
A legtöbben nem kell, hogy tökéletes legyen. Abba kell hagyni a következő lépéseket Kremlovki tudatosan, majd azonnal vissza a helyes útra.
Használja a ritka lehetőséget
Például a kedvenc desszert - sütőtök pite - ami történik évente egyszer, mint egy családi hagyomány itt ... talán itt az ideje, hogy kivételt a szokásos étrendjét.
Adj magadnak laza, hogy élvezze a különleges pillanat az életedben, vagy az egyedi ízek, valószínűleg egy jó hasznát „zavar előnyöket.”
De ne felejtsük el, hogy a torta „a” Day of Birth nem ritka, vagy különleges esemény.
2. megsértése diéta: mellékhatások
Tehát, vannak rossz és nagyon rossz oka hiba. Mik a gyakori mellékhatások?
Szénhidrát neked éhen. Miután a „megadás” a kegyelem, hogy bármilyen jelentős idő, éhes egyszerre. Megsértése diéta azt jelenti, a visszatérő éhséget, ennek eredményeként a sóvárgást édesség az életben.
Legyen óvatos -, hogy ez a probléma nem merül fel ...
Hibák szinte mindig vezet azonnali súlygyarapodás. Először is, a szénhidrátok visszatérni a test zsír tárolási üzemmódra. Másodszor, szénhidrátokat növeli az étvágyat, így elkezd többet enni.
Szeretné, hogy nézel ki, és úgy érzi, még jobban? Ritkán lebontja, óvatosan.
Néhány közülünk fogyókúra rendellenesség vezethet kellemetlen betegségek, mint például a puffadás, emésztési zavar, gáz, vagy akár görcsök (ha epilepsziás). Egyesek pattanások, mások bőrproblémák.
Ha ez történt veled, ez sérti a diéta megéri?
Az egyik leginkább irritáló hatása a kudarc, hogy miután egyre rosszabb általános egészségi állapotának. Amellett, hogy a súlygyarapodás, ugrik a vércukorszint csökkenhet ... A hangulat, mivel ez hatással lesz: a lelkesedés, a koncentráció és a bizalom.
Elég bosszantó -, mert a távolabbi mozgatja a „fogyókúra ösvény”, a döntés „túl”, inkább kétséges.
Azoknak, akik a „cukor rabjává” (vagy „szénhidrát”) nagyon veszélyes megszakítani Kremlovki diéta. Sugar függőség valódi. A legtöbb tudós egyetért abban, hogy a cukor egy pszichoaktív anyag - elindításánál jutalom központ az agyban (mint más drogok). Ennek eredményeként a kiújulás lehet azonnal.
Mi történik akkor, amikor egy alkoholos ital „csak egy pohár”? Ennyi ... Ugyanez megtörténhet a „cukor függő” végül „kisiklik”. Ezért néhány szándékos hibák ellenjavallt, és az egyetlen biztonságos megoldás lehet teljes absztinencia.
Először is, akkor csaló magát
Végül adj magadnak tiszta, ami azt jelenti, „sérti a diéta.” Vagy csak meghatározni az értékét a „csalás”
- Kap valamit valakitől. megszegi a szabályokat; vagy
- Hogy valaki nem kap valamit, amit ő érdemel, és elvárja, hogy megkapja
Ne feledjétek: amikor behajlik annak alacsony szénhidráttartalmú életmód, hogy „valaki” az Ön számára. Nem megtévessze a szabályokat - ha csaló magad.
3. csalás nem csalás
Lehetséges, hogy megcsal bűntudat nélkül vagy rossz mellékhatásai? Abszolút. Ezek a tippek tanítani nélkül átverés átverés.
Készítsünk alacsony szénhidráttartalmú csere
Szenved nélkül desszertet? Mielőtt továbbmegyünk egészségtelen lehetőségek, próbálja meg a „Krémes bomba”. popsikly vagy sütemény. Ügyeljen arra, hogy élvezd!
Trick agyad a késés taktika
Elcsábította a csokis croissant a szekrényben? Azt mondod magadnak: „Oké, megengedhetem magamnak, de mielőtt ezt megeszem valami mást.” Akkor esznek tojást, egy kis szalonnát, vagy bármelyik alacsony szénhidráttartalmú ételt. Egyél, amennyit csak akar. Mi történt? Vágy croissant csökkent, így több nem lenne kívánatos. Bravó!
Ön egy partin? Azt akarja, hogy megkóstolja a helyi édességeket? Mondd magadnak: „Ahelyett, eszem egy kis csokit, amikor hazaérek.” Később otthon, az idő letelt, az étel környezet megváltozott - a szeme előtt nincs több kép, mint barátok élvezni ezt a csábító desszert. Ez csökkenti az evés utáni vágyat valami édes, és megkönnyíti a lehetőséget, hogy kihagyja desszert a végén!
Ezek példák a „elme játékok”, hogy sokan használják, hogy az sérti a diéta elkerülhető lett volna. Úgy működik. Használd őket, hogy segítsen a tervhez.
Ha szeretné, hogy távol marad a kudarcok - jelenlétében cukor, attól függően például - használja a klasszikus technikával. Mondd magadnak, hogy igen, akkor lehet enni, amit akarsz, de holnap. Hasonlóképpen, nem ma, de holnap akkor megenni.
Természetesen, ha eljön a holnap, ismételje meg ezt a technikát.
Fogás a vágy egy alacsony szénhidráttartalmú ételek
Éhes, „szomjúság” szénhidrátok? Miután egy könnyű snack kéznél egy nagyszerű módja, hogy elnyomja ezeket az érzéseket, mielőtt legyőzni téged.
A gyűrűs éhezés enni természetes zsírok
A ciklikus éhezés néha nehéz tartani egész nap élelem nélkül. Ha hirtelen a vágy, hogy szakítsa meg a böjt előtt tervezett, akkor csináld a természetes zsírok - kókuszolaj, vagy adjunk hozzá olajat a kávé vagy tea is kiváló választás.
Az ezen ajánlás végrehajtását lehetővé teszi kis megszabadulni az éhség, ennek eredményeként, hagyja el a testet a „zsírégető” módban, sőt ez az oka, hogy mi használja a ciklikus éhen.
4. „leragadt” az elme
Bár nem hagyja jóvá megszakítását helyes élet, de ha ez megtörténik, akkor jobb, ha nem ez a leginkább megfelelő módon. Ezért a „tépni” az elme! Itt kilenc tipp:
szándékosan megsértik
Felelős: a kiesésnek tudatosan. Te mindenek felett becsapni magát, így nem ez a legjobb módja. Jobban érzi magát, „ül” a szigorú szabályok (I. szakasz) egy véletlen „output”? Vagy egy kis kényeztetés heti segítségével könnyedén át az az érzés, nélkülözés? Lehet fenntartani a testsúly bontás kétszer egy héten? Ismerd meg magad!
Vedd saját érzéseit segíthet. Próbáld ki ezt:
- Kísérje figyelemmel a károsodott - írja le, amikor volt egy hiba, hogy miért. A magazin segít megbecsülni, hogy mennyi és milyen gyakran eltörik. Ez segít, hogy erősítse megértését a mellékhatásokat.
- Egyértelmű szabályokat a frekvencia, a fajta zavar, amely képes elvégezni, valamint azok, akik nem szenvednek. Írja le, tegyük egy jól látható helyen a konyhában.
Ez nyilvánvaló, de olyan sok ember megfeledkezik róla. Ők becsapni magukat legszörnyűbb lehetőségeket. Ha azt szeretnénk, hogy enni a szokásos pizza, vékony kéreg mindig jobb, mint a vastag.
Ha hirtelen úgy dönt, hogy kényeztesse magát desszert, ez egy csésze csokoládé mousse, vagy egy darab sajttorta, hogy nem lesz jobb választás, mint ez a darab csiszolt torta? Mindhárom változat a kedves, de a hab és sajttorta több zsírt tartalmaznak és kevesebb szénhidrátot matt torta.
Még ha volt egy hiba, ez nem jelenti azt, hogy meg kell dobni minden korábbi erőfeszítések a szélben. Tartsa károk minimalizálása.
Istálló lehet „kis részletekben”
Amikor enni szénhidrát élelmiszerek, ne feledje: a kevesebb szénhidrátot eszik, annál jobb. Ha úgy dönt, hogy meg kell enni valamit, azon kívül a bevitt táplálék, akkor mi a helyzet az, hogy csak az íz - csak egyszer harapni?
Például ha vágynak az édes végén az étel, egy szelet desszertet barát (barátnőm) - jobb választás, mint rendelni egy azonos (annál is inkább, mert valaki más mindig édesebb ...). Vagy érdekében egy desszert megosztani barátjával \ barátnője jobb, mint rendelni egy-egy.
Ne félj, hogy elhagyja az édes vagy keményítőtartalmú élelmiszerek a lemez után egy vagy két harap. Menj előre - nem sajnálom, dobja el a többit. Az alultápláltság, magas szénhidráttartalmú ételek, nem is akar, nem túl bölcsen ...
Kívánatos, hogy a „Kreml diéta esett” étkezés után
„Foglalt” egy szelet tortát, közel a nap végén
Próbálja választani élvezet kevesebb cukrot
Miután alkalmazkodás felhasználásával kis mennyiségű szénhidrátot, szájízt változás - különösen érzékeny a cukor. Édes kezeli, hogy szokott lenni finom, és most lesz túl édes. Használja ezt az előnyt. Ha a csokoládét, majd - a sötét; ha a joghurtot, majd - nem túl édes.
Adjuk hozzá a zsír a megtévesztés
Hígított szénhidrátokat! Adjuk hozzá a vajat a kenyér, krémsajt őszibarack vagy kekszet.
Ha híg a szénhidráttartalmú ételek ízletes kövér, akkor kevesebbet eszik szénhidrátot, így fogja érezni, több jóllakott \ ó. Plusz, lassítja a penetráció a glükóz a vérben csökkenésével vércukorszintet kapott, ami azt jelenti, kevesebb inzulint kevesebb éhezés ... minden jó.
„Lakk” az étel, amit igazán szeret
Ne pazarolja az hétvége, amit nem akar. Ahelyett, enni a kellemetlen chorstvuyu zsemle, a büfé mellett a munkát, vásárolni a friss, ízletes zsemle kedvenc áruház, vagy pékségben.
Szakítsa meg a „helyes diéta” előtt vagy után a fizikai aktivitás
Ha enni néhány szénhidrátok edzés előtt, a szervezet gyorsan elégetik a része, és nem alakulnak zsírraktárak.
Ha felveszi rögtön edzés után, amikor a glikogén raktárak kimerülnek, akkor töltse ki néhány szénhidrát glikogén, és a mulasztás jogkövetkezményeit nem alakulnak zsír.
Mellesleg nem túlbecsülni a hatása gyakorlat ... ez nem olyan fontos, mint sokan gondolják. Bár a fizikai aktivitás csökkenti a károkat a véletlen meghibásodás, csak nem „elfogy” szerzett többlet.
5. Végül: Gyorsan vissza a helyes útra
És ez hogyan csináljuk:
Készülj egy újabb éhség
Készülj egy újabb éhség és a sóvárgás több étel, ami általában csökkenése után történnek. Dupla sűrűségű, rögzítik az állami és nem nézel vissza. Meg tudod csinálni!
következtetéseket levonni
Elemzik a helyzetet, ami a hype. Ismerje meg kiváltó tapadást és viselkedést élelmiszer segíthet elkerülni a jövőbeli hibák. Ez a folyamat - továbbra is tanulni és fejlődni.
megbocsátani magának
záró beszédet
Ne feledje - megtévesztés - egy eszköz. Mint minden eszköz, akkor mind segíteni, és kárt. Talán megtévesztés nem alkalmas az Ön számára. És talán ... De ha mindegy dönt, hogy lépjen túl a szabályok egy nap, csináld okosan. Fejleszteni hasznos szokásokat magadnak egy szándékos kizárását.
És ha úgy dönt, hogy itt az ideje egy kivétel, élvezni minden falatot!