Megfelelő reggeli - energiaforrásként az egész nap - étrend és táplálkozás, fogyókúra
, Meg kell enni reggelire jogot, hogy vidám és energikus. Ismerje meg, hogyan lehet egy teljes egyensúlyban reggelit.
Megfelelő reggeli ad díjat az elevenség és az energia egész napra shutterrstock
Így csak 19% -a nevezte a reggeli elsősorban élelmiszer-bevitelt, hétköznap, 39% -a soha nem hagyja el a reggelit, míg 19% nem eszik reggelit, ennek igazolására a vágy hiánya (57%), ideje enni (33%), az idő szakács reggeli (24%). Leggyakrabban reggel hétköznap enni szendvicset ukrán (63%), tojásos ételek (52%) és a sajt (42%). Azonban csak a válaszadók 18% a mindennapi életben úgy érzi, a reggel friss és energikus.
„A tanulmány szerint, reggelizett Ukrajnában 81% -a. Legtöbbjük enni reggel szendvicset, igyon teát és kávét, ahelyett, gyümölcslevek és friss. Ez a reggelit nem kiegyensúlyozott, és nem biztosítja az emberi szervezetnek szüksége tápanyagok, amelyek a fő energiaforrás. Megfelelő reggeli tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonák, tej és tejtermékek, élelmiszer, gazdag teljes értékű fehérjék, gyümölcsök és zöldségek azt javasoljuk, hogy az ukránok egyenek több zöldséget és teljes kiőrlésű gabona -. ez a forrása az összetett szén vodov hogy felszívódik a szervezetben hosszú ideig, és így tovább energiával látják el, „- mondja Alexander Kirilenko, egy tapasztalt dietetikus Ukrajna, a tagjelölt Orvostudományi.
Tekintsük az előnyeit a kiegyensúlyozott reggeli:
- A reggeli étkezés szervezet kitölti a negyede a napi szükséglet a tápanyagok és nyomelemek.
- Nem volt reggeli, az ember nélkül maradt étel a tegnapi vacsora ebéd - a 12-17 órán át. De az ilyen hosszú szünetek étkezések között negatív következményekkel járhat a szervezet számára. Például egy hosszú kimaradás epehólyag növeli a kövek benne.
- Reggeli javítja a teljesítményt 30% -kal javítja az agyműködést.
- A szénhidrátok termékek kiegyensúlyozott reggeli felelős emberi energia egész napra.
- Az evés reggeli pozitív hatással van a testtömeg-index, valamint a szellemi tevékenység az ember. Kiegyensúlyozott reggeli javítja a hangulatot, és hozzáadja a vitalitást.
Fontos, hogy a reggeli nem volt csak ízletes, hanem nagyon hasznos és kiegyensúlyozott. Az emberi test, reggel meg kell, hogy 30% -a napi értéke fehérje, 50% -a napi értéke a szénhidrátok és nagyon kevés zsírt - nem kevesebb, mint 20% -a napi értéke. A szendvicsek, tojásos ételek, és a kemény sajt nem biztosítja a szervezet elegendő mennyiségű szénhidrátot.
Ezen kívül, meg kell emlékezni, hogy a szénhidrátok különböző. Ennek alapján a sebesség, amellyel egy adott szénhidrát képes befolyásolni a vércukorszintet, oszlanak gyors és lassú. Aszerint, hogy azok kémiai szerkezete - egyszerű vagy összetett. Egyszerű szénhidrátok gyorsan szívódik fel a szervezetben, és összetett - gyors vagy lassú, számos tényezőtől, beleértve a főzést. Ahhoz, hogy a gyors szénhidrátok közé a fehér kenyér, méz, burgonyapüré, hámozott rizs, kukorica. A lassú: teljes kiőrlésű gabonák, ha megfelelően főtt, nyers zöldségek és gyümölcsök.
Táplálkozási ajánljuk étkezési lassú szénhidrát, amely ellentétben a gyors, osztott hosszú ideig, nyújtja tovább a szervezetet energiával. Ennek köszönhetően, egyesek szerint táplálkozási személy nem érzi a vágy, hogy valami étkezések között.
Mit kell egy kiegyensúlyozott reggeli:
Belvita cookie-Jó reggelt! tartalmaz nem tartalmaz mesterséges édesítőszerekről
2. A terméket telített a test kalcium és fehérjék - nincs szennyeződés joghurt, tejtermékek, sajtok.
3. A termék telített a szervezetet vitaminokkal - gyümölcsök, zöldségek.
4. Italok, hogy egy testfolyadék - vagy friss gyümölcslé, tea vagy ásványvíz.
Ne felejtsük el, megfelelő reggeli - energiaforrásként az egész nap.