Megfelelő egészséges szokások, női-Fi
„Táplálkozás,” amikor azt halljuk ezt a kifejezést, a szemek előtt felbukkan a gyümölcsök, zöldségek és egyéb növényzet, anorexiás sovány alak, végtelen éhség, és a tabu az összes termék szeretjük. Ez egy meglehetősen gyakori tévedés. Éppen ellenkezőleg, az egészséges táplálkozás - a legfontosabb, hogy jó egészséget az egész élet, a könnyű normális testsúly és a jó hangulat. Ezek mind könnyen teljesíthető, ha talál magának egy tucat új szokások.
A megfelelő táplálkozás. egészséges szokások
Habit №1. Nem kap letette a kalóriák számát és összegét adagot. Éppen ellenkezőleg, az idődet, hogy keressen hasznos termékek és receptek az ízlése.
Habit №2. Változtatni a dolgokat fokozatosan. Ne üljön a diéta „Hétfő”. Radikális változások csak kárt a szervezetben. Ne felejtsük el, a fő cél az egészséges táplálkozás, nem vágtató diéta, ami után minden lesz, mint azelőtt.
Habit №3. Kap az a szokása, hogy fogyaszt, amennyire csak lehet nem tiszta ásványvíz és testét a mérsékelt testmozgás. A víz mossa a toxinok és a káros anyagok. A sport segíthet normalizálni a szervezet általános tónusát. Válasszon egy megfelelő komplexitás és az idő gyakorlatok, és nem minden nap.
Habit №4. Soha ne tegye magát szigorú tilalmakat.
Szokás 5-ös szám lehet több is van, de fokozatosan. Tört teljesítmény lehetővé teszi, hogy enni, de nem sokat eszik.
Privychka№6. Soha nem eszik gyorsan! Élvezze az élelmiszer- és rágja meg alaposan. Akkor is, ha kevés időnk van, akkor jobb, lassan enni és kevesebb, mint a gyors és így tovább.
Habit №7. Hallgassa meg a szervezetben. Ha elege van, megáll, és várni. Jel telítettség az agy egyszerre, hanem fokozatosan.
Habit №8. Jobb teljes reggeli és nassolás egész nap, mint enni semmit, majd szorosan a vacsorát.
Habit №9. Nem szabad enni éjjel. Az idő a vacsora és a reggeli legyen legalább 12-16 órán át.
Szokás száma 10. Egyél friss vegetáriánus. Próbálja vonat magad enni annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyire csak lehetséges. Foods növényi eredetű - forrása a vitaminoknak, egy erős antioxidáns, és különben is, az alacsony kalóriatartalmú termék.
Zöld zöldségek, mint például a saláta, brokkoli, karfiol, cukkini, káposzta tartalmaz kalciumot, magnéziumot, vasat, kálium, cink és vitaminok A, C, E és K
„Édes” zöldségek, például: bors, kukorica, paradicsom, burgonya, édesburgonya, saláta hagyma, - szacharóz és töltse ki a test helyettesítheti a szükséges édességek.
Friss gyümölcsök és bogyók kitölti a testet rost, vitaminok és antioxidánsok. Bogyók hasznosak rák megelőzésére, alma - kiváló forrása a rost, sárgarépa - gazdag kálium és E-vitaminban gazdag kiwi, stb
Nagyon fontos, hogy a vitaminok ömlesztve, hanem a kémiai forma. Vitaminok, belépő a szervezet a gyümölcs- és zöldségfélék, komplexet ásványi anyagokkal és egyéb nyomelemek. Egy ilyen komplex rendkívül nehéz generálni mesterségesen.
Habit №11. Egyen sok egészséges szénhidrátok és rostok. A forrás az egészséges szénhidrátok és rostok a teljes kiőrlésű gabona és gabona (búza, barna rizs, köles, quinoa, árpa). A teljes kiőrlésű gabonák gazdag fitokemikáliák és antioxidánsok, amelyek segítenek megvédeni a szívbetegségek ellen, egyes daganatok és a cukorbetegség. Hosszú távú kísérletek azt mutatják, hogy az emberek, akik alkotják a táplálkozás, főként a gabonaféléket és a rizs sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek szív betegségek.
Szokás száma 12. Válassza egészséges zsírokat. Az étel, amit megeszünk négy különböző típusú zsírok.
Az egyszeresen telítetlen zsírok. , amelyek kapcsolódnak a különböző típusú növényi olajok, valamint az avokádó, sütőtök, diófélék és magvak.
A többszörösen telítetlen zsírok. komplexeket tartalmazó omega-3 és omega-6 zsírsavak szereplő zsíros halak (lazac, hering, makréla, szardella, szardínia).
Ez a két fajta zsírok hasznosak és szükségesek a testünket.
De telített zsírok nem olyan hasznos, mint az előző két faj. Ezek közé tartoznak a vörös hús és tejtermékek.
Habit №13. Fogyasztás korlátozására cukor és só.
Cukor és só van szükség a szervezet, de csak korlátozott mennyiségben. Ezen kívül mindkét szereplő táplálék.
Cukor tiszta formában is fokozatosan zárni az étrendből. Itt minden világos, a kisebb, annál jobb.
Ami a sót, a a fogyás mértékének kell korlátozni egy teáskanál naponta.
Azt szeretném, ha van egy lenyűgöző szám, és tiszta lelkiismerettel éjszaka után felvonulás mellett a hűtőszekrénybe! Visszaesés az oldalamon ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás.
Ez a bejegyzés az egészségügyi. Könyvjelző permalink.