Mark Ivanov, sokan nem hiszik, hogy én már egy naturál
Üdvözlet! A kezdéshez, mesélj arról, hogy hol élsz, mit csinálsz (munka, tanulni), mik a magasság és súly.
Élek St. Petersburg 4 év. Magát a natív Jaroszlavl régió Rybinsk; Ő Szentpétervárra költözött kapcsolatban belépő az egyetem. Abban a pillanatban, befejeztem a Szentpétervári Állami Egyetem, dolgozott, mint egy edző, hol működik egy fitness modell. Saját magasság - 174 cm, az aktuális tömeg - 86 kg.
Mióta testépítéssel? Mi volt az oka a kezdete osztályok „vas sport”?
A testépítők is csinál 4,5 év, az oka a megszállás baleset - Az egyetem kiváló képzést a fitness klub és én az elején, ez volt tisztán testnevelés.
Kérjük, mondja el, hogyan kell a vonat egy sor izomtömeg.
A képzés során a résztvevők tudományos megközelítés professzor Seluyanova. Kombinálni a javasolt alapelveket a képzés saját tapasztalat és tudás a szervezet. Építek egy képzési osztott, hogy helyezze a hangsúlyt a leszakadó izomcsoportot. Ha kombináljuk ezt a képzést, hogy minden izomcsoportot ideje, hogy visszaszerezze, és nem zavarják egymást a képzés során. Alapvetően az izomcsoport csinálni 3-4 gyakorlatokat 15-20 ismétlést 3-5 készletek. Igyekszem nem pihenni legfeljebb 1-1,5 perc.
Amely az izmok nem uralni és lemaradó?
Mivel a hátsérülés sokáig nem tudott edzeni a láb, így jelenleg lemaradt izomcsoport, megpróbálok csinálni őket, hetente kétszer.
Van egy kedvenc és a legkevésbé kedvelt gyakorlat?
Nagyon szeretem, hogy a vonat a mellkas és a hát, nem szeretem csinálni kézzel.
Mik a dolgozó tömeg mag gyakorlatokat?
Szeretek padon, mint a bár és súlyzók; előtt, amíg költözött elvei tudományos képzés, csináltam egy kis ismétlés nehéz súlyokkal és testtömege 80 kg és 140 kg préselt 6-szor. Traction soha nem volt különösen kedvelte, volt a maximum 210 kg. Squat a maga idejében - 180 kg.
Kinek főleg mnogopovtorku olyan kevés súly: pad - 100-130 kg, ezzel a legtöbb elöl guggolás, és nincs súlya több mint 100 kg, a vontatási nem csinál annyira Úgy gondolom, hogy meg lehet építeni egy erős vissza, és anélkül, hogy az állványt.
Van gyakorolni kardio edzés?
Cardio gyakorlatilag nem gyakorolják, kivéve azokat a képzés, ahol az intenzitás meghaladja a határértéket, így sétálni a szoba mosdóval. Ilyen nap pihenés gyakorlatok között nem több, mint 2 perc, és a sorozatok között - 40 másodperc alatt. Máskor, azt használja a pálya elején, közepén és végén a képzés, 2-3 percig, enyhíti az izmok savasodás.
Néha, ha kap kárt képzés során a vas?
Mint korábban említettük, ő megsérült a háta a képzés és sokáig talpra. Adalékanyagok használt glükózamin és kondroitin (Animal Flex), valamint a lenmagolaj és a halolaj. Most néha használom őket, mint a megelőző intézkedés, azt javasoljuk, hogy tenni annak érdekében, hogy erősítse a szalagok, ízületek és a porcok.
Mit gondol sokkal fontosabb az izom növekedés: elkötelezettség a folyamatos fejlődés a működési mérleg vagy ez a vágy, hogy megtapasztalják, hogyan kell dolgozni a cél izom (akkor is, ha erre szükség van, hogy csökkentse a súlyát a lövedék)?
A képzés során próbáltam egy csomó - nagy üzemi súly és a törekvés a folyamatos fejlesztés, Szivattyúberendezés, statikus terhelés - és próbálgatással, jött az a tény, hogy a legfontosabb dolog - az érzés, a munka izomcsoport. Fontos, hogy úgy érzi, a cél az izmok, még egy kis súlyt.
Amennyire tudjuk, akkor elérte a jelenlegi fizikai állapotban használata nélkül sportok farmakológia. Miért döntött úgy, hogy nem alkalmazza a „Farm”?
Nem fogadta el, és nem tervezi, hogy a farmakológia, t. Hogy. Mindig is csak magamnak, és nem tervezi, jogszabály. Általánosságban úgy vélem, hogy azok az emberek, akik nem fognak, hogy vegyenek részt építése profi, nincs ok arra, hogy használja a „Farm”.
És hogyan kifejezés általában a használata teljesítményfokozó szerek izomra?
Általában az a hozzáállás, hogy „Khimki” viszonylag semleges, és úgy vélik, hogy ez a választás mindenki számára. Ugyanakkor mérlegelni kell mindent, és néha úgy gondolja, - ez, és mire van szüksége. Nagyon bosszantó, amikor a gyerekek elkezdenek meg magukat különböző „prep”, anélkül, hogy tanulmányozza a kérdést alaposan. Ha a „tanfolyamok”, akkor az elme.
Ne kapcsolja neked azzal a kéréssel, hogy „festeni a tanfolyam” vagy a kérdésre, hogy „mit tegyen, így a szivattyú?”
Korábban állandóan a „személyes” kérdések és kérések jönnek inni a vártnál emelt, és így tovább. D. Mégis, sokan nem hiszik, hogy részt vesznek a megélhetési képzés, még azok is, akikkel személyesen tudja, és a vonat ugyanazon a tornateremben.
Mindig táplálkoznak ugyanazt az ételt, vagy beállított ideig bevezető és kivezető a túlsúly? Mi energiagazdálkodási séma működik a legjobban az egyre sovány izom az Ön esetében?
Megpróbálok enni kevésbé jól, mennyivel többet. Tekintettel arra, hogy a súlya nagyon nehéz, de ez a tiszta, zsírmentes, próbálok létrehozni fölös kalóriák. Fehérje fogyasztanak 2 g per kg testtömeg, szénhidrátok - 6-7 g Sőt, én élelmiszerek - az örök massonabor, csak néha „szárítás” jön önmagának. Például a munkamenet az oklevelek és szállítási időszakra keveset evett szén, főleg fehérje és fehérje turmixok, és az intenzitás a képzés ugyanaz maradt. Elvesztettem 2,5 kg „száraz” akarata ellenére. Nem titok, hogy a növekedés megteremtéséhez szükséges felesleg fehérjét és kalóriát általában, de az is fontos, hogy enni egy csomó zöldek és zöldséget, hogy javítsa a bélflórát, valamint igyon sok vizet, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
Mi motivál megfelel a rendszer a képzés és a táplálkozás? Vannak esetek, amikor el akarja dobni mindent, és még egy ideig lesz egy „normális” ember?
Soha nem csodálkoztam motiváció. Mindig is úgy gondolta, hogy ha valami miatt tépni a segged a kanapéra, és megy az edzőterembe, akkor már eléggé motiválja. Az elsődleges motiváció - az ember a tükörben előtted. Volt idő, amikor én pszichológiailag rabja képzési és úgy érezte, mély frusztrációt, ha nem fogadott képzés bármely okból; nap rontotta. Szerencsére idővel telt el, és most az épület számomra, bár igen fontos része az életnek, de nem uralkodó. Általánosságban úgy vélem, hogy az emberek teljes mértékben kialakulhasson - fizikailag és mentálisan. De mindenekelőtt mentálisan.
Milyen tulajdonságokkal megadott Ön szempontjából a természet testépítés?
Testépítés - a sport erős. Ez képezi a belső mag, a kedélyek a karakter. Ezen túlmenően, ez ad bizalmat, tudod, hogy mindig kiállnak saját maguk és szeretteik.
Te szembe a negatív reakciókat mások neki, mint egy testépítő?
Gyakran hallom, hogy sokan szembesülnek a negatív reakciók mások megjelenésünket, és mit csinálunk; én személy szerint sosem találkozott, mind a környező támogatás rám.
Milyen lányok tetszik?
Furcsa módon, szeretem karcsú lányok gyakran vékony. Nagyon hálás vagyok a lányok függetlenség, modor, szeretem okos nők.
Hogyan szeretné tölteni a szabadidődet?
Szabadidőmben igyekszem tölteni a barátnőmmel, barátaim. Szeretem, hogy fordítson a szabadidejét olvasni. Most olvastam „Konzervgyár Row” Steinbeck. Szeretem a külföldi klasszikusok.
Milyen zenét szeretsz hallgatni? Alatt milyen zenét szeretsz gyakorolni?
Hallgatok más zenét, a klasszikustól a hard rock. A képzés során, persze, csak a fém, nem másként.
És végül, hogy kívánd valamit azoknak, akik az első lépéseket a testépítésben.
Bárcsak minden akik csak most kezdik, a hangsúly a megfelelő képzést, a kevésbé zavarják, mi történik körülötted, és sajnálom magát!
Interjúból újságíró Maxim Borodin oldalon
„Alapvetően egy izomcsoportot csinálni 3-4 gyakorlatokat 15-20 ismétlést 3-5 tartói Rest próbálja legfeljebb 1-1,5 perc” - 9-20 ismétlést egy izomcsoportot, és még 15-20 ismétléssel . Chatterbox. Vnaturahu azt. Vegyész, de ravasz és buta. Bár tudta, hogy kezdődik, mint az általános működési naturahu)))) A legtöbb szteroidok gyengült EDT
Mark természetesen himle. Azok megszűnik az Vidos a YouTube-on, csak megölt.
De mit akar - egy fitness modell, mindig meg kell ismételni, hogy vnaturashku.