Magyar twist - alapú technika és változatok
Magyar Magyar twist vagy a nézőknek - ez egy nagyszerű gyakorlat a ferde hasizmok, amely lehetővé teszi, hogy a derék keskeny, és az oldalán a vonal tiszta és gyönyörű. Gyakorlat alkalmas minden képzettségi szint, és van egy csomó variáció, amely egymástól a komplexitás. Vizsgáljuk meg ezt a fajta trükk tovább.
izmok dolgoznak
Amikor a magyar csavarják, optimális terhelés a belső és a külső ferde. Szintén működik a rectus abdominis és keresztirányú, közvetlenül alatta. Más szóval - működik egyáltalán az egész sajtó.
Mit ad nekünk:
- Formation rugalmas lapos has és nyomon oldalirányban.
- A csökkentés a hasüregben. Fejlett izomzat támogatja a belső szervek a megfelelő helyzetben.
- Képzett sajtó szükséges sok sport. Különösen ez harcművészet, tenisz, foci, jégkorong, és így tovább. D.
Óvatosan, hogy teljesíti a magyar csavarják kell kezelni az embereket vissza problémákat. Ha edzés közben rosszul érzi magát, vagy fájdalom a hát, a megszállás véget kell vetni.
Hogyan lehet fogyni a has és az izmok nem szivattyúzzák?
Mint ahogy mi is szeretnénk, hogy a sajtó nem gyakorol segít éget a kövér a has és a lágyék. Azaz, ha túlsúlyos, ez a szám akkor biztosan húzza és erősíti, de a megkönnyebbülés nem jelenik meg, amíg meg nem változtatja a zsír mennyisége a szervezetben.
Relatív fogyás az aranyszabály - meg kell, hogy kevesebbet fogyasztanak, mint kapni. Ez azt jelenti, hogy a cél elérése érdekében szükség van, hogy vagy csökkentsék a diéta vagy a fizikai aktivitás növelése, vagy mindkettő. És akkor egy nagy megkönnyebbülés oldala és a kocka a sajtó nem sokáig kell várni. Intenzív teljesítménye csavarják mellesleg jár jelentős energia.
A második körülmény a szivattyúzás ferde izmok, és ennek következtében az elválás az álom egy keskeny derék. A legtöbb ember számára felülésekhez ajánlott végezni anélkül, hogy további súlyokat és sok ismétlést. Magyar csavarják is aggodalomra ad okot.
Természetesen intenzívebb tanulmányozása az izmokat, akkor egy kis tányér vagy kisebb súlyozás, de érdemes csinálni, ha a cél nem keskeny derék és megnöveli az izom, hogy erősítsék megkönnyebbülés. Tovább fog adni variáció magyar fordulatok nélkül plusz súly és a súlyokat. Tehát a gyakorlat elég mindenkinek!
technika gyakorlatok
Tekintsük a klasszikus változat a gyakorlat alapján, amely feltalálta a sok különböző variációk:
- Üljön le a matracot, és hajlítsa be térdét, dőljön hátra egy kicsit. A tested kell, hogy képezze a levél «V» csípő. A hátsó enyhén lekerekített, a hát alsó részén, nyomja feszült. Nyújtsd a karod előre. Az egyszerűség kedvéért, akkor csatlakoztassa a pálma.
- Emelje le a lábad a földre, és elkezdi végrehajtani csavaró a test és a karok egyik oldalról a másikra. Térd, viszont a helyükön maradnak, vagy enyhén elfordul szemben a szervezetben.
Ajánlott 20-25 csavarják mindkét oldalon, 3-4 megközelítés.
A hatékony edzés nyomja meg a hasizmok kell betölteni teljes egészében. Azaz, majdnem a zsibbadás és a képtelen teljesíteni még egy ismétlés.
variációk gyakorlatok
Fajták között a magyar csavarják a következők:
Az emelkedés a térd
Ez a verzió egy kicsit bonyolultabb a klasszikus. Csavarás felemeli a térd vagy a „kerékpár”. Forgás közben a test hozzá a nő, az azonos nevű, a térd és próbálja meg, hogy őt a másik oldalon a kezét.
A rögzített lábak
Fix láb helyzete lehetővé teszi, hogy nem a test fordul intenzívebb. Legs indítható a pad alá, vagy kérdezze meg a partner, hogy tartsa.
további terhelése
Ha azt szeretnénk, hogy tovább bonyolítja az életét, hogy egy kis palacsinta a bárban, vagy nehezítő szer. Leállítja egyidejűleg lehet elkövetni, és tudja tartani a súlyát, mint a klasszikus változat. Terhelné tartani előtte karnyújtásnyi vagy hajlított (ez könnyebb) kézzel és hajtsa végre a mozgás.
kismedencei forgatások helyett a ház
Ez a változás lehetővé teszi, hogy összpontosítson a terhelést az izmok az alsó része a sajtó. A kiindulási helyzet, akkor feküdjön hanyatt és a lábak emelte fel, és behajlított térdek derékszögben. Hands lehet hígítani, hogy az oldalán az egyensúly. Kanyarban térdek felváltva jobbra és balra, ügyelve arra, hogy a hát alsó nem lóg képződik.
a fitball
Kondigépek megegyezik a klasszikus változat, de nem jött vissza megy a földre, és a fitball. Ez a változat tekinthető biztonságosabb a gerinc.
A T-post
Elég egzotikus opciós végzett gyakorlatok állva. Tehát, ha egyenesen állni, láb váll szélesség mellett és enyhén prisognuty térde. T-rúd karjait tartsa egyenesen vállmagasságban. Gyász tartsa a rossz végén a nyak, ami hozott palacsintát. Nyomja feszült, egyenes háttal, hajlítás a derekát sem. Fordítás kéz fölé oldalról a másikra akár egy elérhető pont ugyanabban az időben kanyargó a test és a csípő.
Megvizsgáltuk ezért a klasszikus változata a mozgás és hat az ő faj. Magyar csavar - ez egy nagy mnogovariativnoe gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan vérzik a ferde és kap ez a szám álmai.