Louie Simmons - leküzdése stagnálás STANOVOI tolóerő

Leküzdése stagnálás: felhúzás

Az elmúlt években, a feljegyzések létre a guggolás és fekvenyomás, folyamatosan nagyon hosszú. Az ok? Ő a felszínen. A legtöbb szövetségek szabályokat, amelyek alapján egy sportoló súlyú 24 órában történik a verseny előtt -, hogy az egészség egy hasznos dolog. 24 órán belül, akkor érdemes lehet visszaállítani a nedvesség egyensúlyát, és ezért a verseny akkor kevesebb görcsök, rándulások és izom könnyek. A régi időkben, sportolók használják elveszti eszméletét jobbra során zömök. Vagy szédülést olyan erős volt, hogy a rod fell le a válláról. Természetesen minél nagyobb a testsúlya magát, az összes nagyobb súlyt tud leülni, vagy fekve rázza. Ezen túlmenően, az Advent a különleges jelmezek felülést, rövidnadrágot és pólót a fekvenyomás, guggolás, és a sportolók remegni kezdett az egész nagy és nehéz. De mi a helyzet a felhúzás? Lehet speciális berendezések segítségével ezt a gyakorlatot? Shon Koulman mondta, hogy amikor költözött egy kevésbé szoros öltönyt a felhúzás. ez segítette a kiinduló helyzetbe, és kihúzta 379 kg (új rekordot). Ahhoz, hogy a berendezés segítségével a zömök és pad és meghosszabbítja az életet a sport, hanem a felhúzás, berendezések gyakran csak zavarja.

De ha vársz a speciális segítséget berendezés nem szükséges, akkor mi a remények sportoló, aki azt akarja, hogy növeljék a pontszámot a felhúzás? Képzéseket! A legtöbb emelőket nem felhúzás túl gyakran és túl nagy súlyt. Ez nem a legjobb módja hatással van a központi idegrendszerre. A legjobb módszer, hogy a különböző gyakorlatok, amelyek utánozzák a felhúzás, vagy kisegítő feladatokat, amelyek fejlesztik a különböző izmok részt vesznek a felhúzás. Ez a módszer az úgynevezett „konjugátum” (konjugátum módszer). Amennyiben lesz olyan erős, azokat az izmokat, amelyek úgy kezdődnek, hogy beköltözik az állványt, és azok, akik töltse ki. Azt is meg kell figyelni, hogy a technikákat, amelyek hozzájárulnak a sebesség és a gyorsulás: a gyorsabb a nyakát rögzítették a lockout, annál kisebb az esélye, hogy a markolat nem fog állni.

Vince Anello, amelynek eredményeként 372,5 kg testsúlyú 89 kg, egyszer azt mondta, hogy az ő eredménye, ő tartozik a változatos kiegészítő gyakorlatokat és technikákat. Bill Starr azt mondta, hogy „ha meg akarja emelni a felhúzás több, ne csináld a felhúzás”. Bill volt egy nagy súlyemelők, akik, miután áttért a erőemelés egy rövid ideig, 1970-ben, meg a nemzeti rekordot 302 kg felhúzás. Vajon tudatában ezek a sportolók vagy sem, de mindketten élvezték a konjugált módszer. Ezt a módszert találták annak érdekében, hogy az izomépítés, és a speciális teljesítmény (kezdő, gyorsul, abszolút).

Jó reggelt - egy értékes gyakorlat eljárás gyakorlati konjugált. A felhúzás a legjobb megoldás egy hajlított hátsó. Első kanyarban a hát felső, akkor, csökkenti a súlyt az alján. A lábakat enyhén hajlított akadályozza meg, hogy a térd ízületeit. Ha így egy zümmögő-Reggel, mindig próbálja elképzelni, hogy mit csinálsz a felhúzás és próbálja szimulálni a mozgás is. Csak te, a személy, zümmögő-Reggel, tudja értékelni annak hatékonyságát magukat egyrészt a terhelést a gerinc összeállítói, hamstrings és a fenék, másrészt, az úton megy fel, ha az eredményt az állványt. Shon Koulman, mielőtt a B válik 379 kg, készült a jó Reggel 272 kg 5 ismétlésben. Ha tudod, hogy a bél-Morning-os 272 kg x 5 ismétlést, és egyenlő lesz a teljes 317,5 kg, ez azt jelenti, egy dolog - van valami baj ezzel a képzés és a képzési meg kell változnia.

A bél-Morning használják a különböző keselyűk: egyenes, görbe, széf. Használjon egy másik helyzetben a nyak - kis és nagy, a másik helyzetben a láb - keskeny és széles, nem néha gut-Reggel ül a padon. Használhatja szalagot és láncok, és súlya releasers. A legjobb, amit tehetünk szett 1-6 ismétlést. Az emberek nagy tömege kell tenni legalább 3 ismétlésben, hogy növelje a feszültséget az izmokban. Mivel a felhúzás legnagyobb tömegű időt vesz igénybe néhány másodpercig, a beállított időtartam néhány ismétlést a jó reggelt, és néhány másodpercig tart.

Ha csinálsz egy felhúzás és mást nem, akkor ez csak idő kérdése, mielőtt az eredménye a „kelj fel”. A legrosszabb esetben, meg fog történni, mint sérülése következtében. A tested nem képes elosztani a terhelést egyenletesen a hát alsó, középső része és a hát felső részén. Ha a felhúzás súlyemelés végezzük főleg rovására a hát alsó részén, ami mi is megfigyelhető a legtöbb sportoló, a kár garantált, és csak idő kérdése. Teljesítménye a különböző támogatási gyakorlatok a hát felső segít elosztani a terhelést egyenletesen között a hátizmok. Mármint gyakorlatok, mint a vállat von, lat munka, a extensorok a gerinc, bél-Reggel, hyperextension, fordított hyper, gyakorolja a padon a fejlesztés a fenék / comb bicepsz, húzza nehéz szánkót, húzza át az akadályokat.

Hogy a kezdő és a gyorsuló erő? Az ilyen típusú erők, hogy jobb egy gumiszalag. Hozzátéve, hogy a nyakszalagot (kötszerek), az Ön által megadott terhelés egyenletes eloszlását. Minél magasabb a keselyű emelkedik, annál nagyobb a terhelés rajta. Ha az amplitúdó a felső te gyenge, akkor a szalag tanítani húzza gyorsabb elején a mozgást a tehetetlenség és a gyorsulás, akkor segítettek abban, hogy a nyak fel a kizárás. Ha gyenge vagy az elején, akkor a szalag tanítani, hogy mászni a padlóról gyorsan, mert anélkül, hogy gyors indítás, akkor nem éri el a lockout nehéz felhúzás. Azoknak, akik azt állítják, hogy a gumiszalag nem segít fejleszteni gyorsulás, válaszoljon erre: gyakorlatok szalagokkal nem végzett maximális súlyát és 60%. Mivel a felemelve a bárban, a terhelés növekszik. Ezt nevezik a terhelés kiegyenlítésére. Ami az ütköző információt ebben a témában, azt mondanám, hogy a kutatás az Egyesült Államok mindig végzett főiskolai hallgatók, mint tárgyak. Ezek a tanulók általában nem szívesen vegyenek részt a súlyokat, ők is nem tapasztalt sportolók és nem „elit”. Azonban a levont eredményeként ezek a tanulmányok, bemutatva, mint a végső igazságot minden tanuló, köztük labdarúgók és emelők.

Ha azt szeretnénk, hogy értékelhető eredményre, meg kell, hogy vizsgálja meg az elit sportolók. Ez az, amit csinálunk Westside, amely részt vett a vizsgálatban csak emelők a kategóriába „elit” (most például már 43). Továbbá, a kutató maga is egy tapasztalt edző tudni, milyen kérdéseket feltenni. A kísérletekben részt kell vennie a tapasztalt emelőket, hogy így válaszoljon a kérdésekre, hogy megkérték.

A felhúzás alapvető hasi izmok. Hasizmok feszült fel először, még mielőtt a hát alsó működésbe lép. Emelőberendezések gyenge hasi izmok és erős hátsó előbb-utóbb fájni a háta. Ha a hátsó feszült első, még korábban, mint abban az esetben belépett a stabilizáló izmokat a sajtó, ez hozza a nagy nyomás nehezedik a hát alsó részén. Ezért meg kell tanulni, hogyan lehet növelni a hasűri nyomás előtt a tervezetet. Ez csökkenti a kockázatot a porckorongsérv és nagymértékben csökkenti a megterhelést jelent a porckorong.

A belső és külső ferde fontos szerepet játszanak a stabilizációs a csípőízület, a feszültség, amely az izmok és elkezdi egyengető a láb felhúzás. A múltban, amikor a sportolók felvetett több lesz, mint azok guggolt kifejlesztett ferde sokkal gyakoribb. Emelőket csinálnak sokkal több mellékhatás lejtők és válik rúd egy kézzel, ami szintén fejleszti a ferde.

Westside, mindannyian a munka, hogy a sajtó álló blokk lat. Hasizmok kell csökkenteni le, hogy csak kap gyakorol tényleges. Ferde kell kidolgozni állt. Állj háttal a szimulátor a legszélesebb körű és fogja meg a kábelt a tarkóra. Tegyen egy lábbal előre, a másik előrehajol, feszülten a ferde. Ez a gyakorlat a vonatok a hasi izmok megfelelően.

A sajtó nem a különböző gyakorlatok. Amellett, hogy álló helyzetben dolgozik, hasznos up a láb és a törzs up egyenes lábak. Ne tévesszen meg, úgy néz ki mint a testépítők. Minden alkalommal, amikor nézem őket a következő fitness show, hallom néhány nagynevű testépítő tanácsolja mindenkinek, hogy tartsa a térd hajlított, hogy „tegyenek a tömeg le a hát alsó részén.” Ennyit a „visszahúzó a has belül”, ha! Igen, ha megnyomja legalább fele olyan erős, mint amilyennek látszik, akkor nem kell aggódni a hát alsó részén.

Bár a kis derék megkönnyíti felhúzás, így a derék kell nagyon erős. John Kaká, amikor ő lett 395 kg, a sajtó már látta a 50 méter, annak ellenére, hogy ez volt a ruha. A legjobb módja, hogy használja a sajtó, hogy felhúzás azt mondta Bob Piplz. Azt mondta, hogy annak szükségességét, hogy lélegezni csak a gyomor, nem a mellkasát. Ez stabilizálja és megtámasztja a hát alsó részén, és kiterjeszti vissza. És minél rövidebb a spin, annál nagyobb az esélye, hogy a sportoló, hogy sikeres az állványt. Ha hosszú lábak, rövid törzs és hosszú karok, akkor feltételezhető, hogy akkor született, hogy legyen.

Van azonban egy dolog, sokkal fontosabb, mint az alkotmány. Ez - hozzáállás. Válik - nehéz gyakorolni, különösen a végén az elhúzódó verseny. Be kell, hogy a vonat gyilkos szellem, különben csak most csinál fitness. És ez - a két „nagy a különbség.”