Link Raider, mint a helyes dolog bővítése a mellkas, fotó és videó
Széles mellkas - egy álom minden testépítő. A törekvés a kiválóság a sportolók gyakran folyamodnak gyakorolni vontatási Rader. Meg kell végre gondosan és a legnagyobb buzgalommal, csak akkor, ha garantált a pozitív hatása. Ajánlott gyakorlat fiatalok csont végül alakult. Ezután a hatás a tolóerő Rader lenyűgöző. De a tapasztalt testépítők gyakorlat fogja eredményezni.
Mert mi a célja a testmozgás
Gyakorlat tolóerő Rader van szükség annak érdekében, hogy nyúlik a mell porc. Ennek eredményeként, növeli a csont bázis. Ha az alapját elég széles, még csak nem is túl nehéz építeni izom fog kinézni és lenyűgöző volumen. Ez az egész titok.
- hogy a legjobb kor a gyakorlat - akár 20 évig. Ebben az időszakban az a személy, a formáció a csontszövet. Ez az utolsó szakaszban. A 20 éves (valaki egy kicsit korábban vagy később) a csontok már nem fejlesztik. Következő lesz csak visszafejlődés.
- Rader javasoljuk, hogy az éhségérzetet és a sportolók, akiknek életkora már régen lejárt a 20 év. A helyes megközelítés az üzleti Raider látnivaló növelheti a mell porc, pár milliméter. Ez az eredmény nem szűnt meg, valamint a tervezet Rader ajánlatos elvégezni más kompatibilis gyakorlat.
Technika gyakorol Raider vontatási
Ezt megteheti a gyakorlat egy speciálisan erre a célra felszerelt edzőteremben, vagy otthon. További szakmai felszerelés nem szükséges:
- A testépítők kell találni a lábát. Például, közel a szoba sarkában, vagy az edzőteremben.
- Ezután kiegyenesedik a karját, és hajlítsa, felfedve a fenék vissza.
- Mellkas, eközben előrehalad.
- A derék képződik vályú.
- A helyes technika gyakorlása a sportoló úgy érzi a feszültséget a mellkasát. Pécs üzembe.
- Kezet kell elhelyezni, hogy a feszültség érezhető volt valóságos és erős.
- Most kell alkalmazni a test le, és nyomja a támogatást.
Technika gyakorol Raider vontatási
A gyakorlat során, akkor egy kattanás hallható a napfonat, ez arra utal, hogy az emlő porc helyére.
Hasznos testmozgás az emberek, akik tapasztal némi kényelmetlenséget az ágyéki régióban.
Rader sóvárgás, mint a sportolók, mert akkor bárhová magával viheti - otthon, a szabadban, az edzőteremben ... még a könyvtár! A tornaterem szolgálhat a támogatási vagy álljon rá a vízszintes sáv a szimulátor. Home - egy a szoba sarkában, az ajtófélfa, az utcán - egy fal vagy sarok egy ház.
Raider változatok vontatási nem túl sok. Csak helyes technika az edzés, ami feltétlenül kell betartani.
Bonyolítja gyakorlat eltérése a fej hátra. Ez a „trükk” lehet kapcsolni, amikor a szokásos pull Rader nem hozza a korábbi szakaszon.
Tippek befejezése a gyakorlatok
TIPPEK Rader vontatási
Annak érdekében, hogy a testmozgás jótékony hatással volt, ne feledje:
- miután a vontatási Rader maradjon szűk a mellkasa. Nem szabad kiejteni vagy fájdalmas;
- próbálja meg a sóvárgás különböző pozíciókban, így a lába, és integetett a kezüket-on fejmagasságban vagy felette;
- meg kell találni az ideális helyet, ahová a legkényelmesebb;
- nem növény kezek túl széles, akkor közel kell lennie egymáshoz, ez a feltétele a gyakorlat;
- feszültség a mellkas kell, ha nem, az azt jelenti, hogy a Raiders pull nem működik megfelelően, akkor van szükség a szakmai tanácsadás;
- nélkül jó hajlító a derék Rader tolóerő nem hajtható végre;
- A gyakorlat után kell beállítani a légzőgyakorlatok előkészítése érdekében a ládát a szállítmányt;
- gyakorlat kell kezdeni 10 készlet, fokozatosan növelve az 20-30;
- pihenni a gyomor, a sajtó nem igényel feszültség;
- Nem indul el a hosszú késedelem gyakorlása közben, különben előfordulhat szédülés vagy ájulás;
- Ahhoz, Thorax kiszélesedett, hogy végre gyakorolni kell naponta vagy kétnaponta, nem hosszú szünetek ajánlott.
előnyeit gyakorlat
Fontos megérteni, hogy a gyakorlat nem ad a sportoló erő és ügyesség, nem a nagyobb teljesítmény és az állóképességet. De képes hatékonyan és elég gyorsan, hogy nyúlik a mellkas jobb sportoló értékeket. Ez különösen fontos a testépítők, akik értékelik az esztétikai oldalon a kérdés több mint erő.
Nyújtás nem a csont és porc. Gyakorlat hozhat kikapcsolódás, és ha annak célja a sportoló. Szintén ez súlyozására képzést nyújtó gyakorlatokat.
Valósítsa sóvárgás Rader javasoljuk, hogy ne csak a profi sportolók, hanem a hétköznapi emberek. Mellkasi edzés elengedhetetlen annak érdekében, hogy javítsák a légáramlást a tüdőben. Ha sok időt töltenek a számítógép előtt - Raiders vágy az Ön számára - nagy edzés. Rader végre tapadást is lehetséges az irodában. Anélkül, hogy az épületen kívül.
Csinál gyakorlatot lehet naponta többször. Különleges korlátozások ebben a kérdésben nem. Ez egy pozitív hatása nem csak a mellkas, hanem a hátsó lábak. Hands. Fáradtság, duzzanat, a túlzott feszültség.
következtetés
Rod Rader, mint bármely más testmozgás részesülhet csak a helyes megközelítés, hogy annak végrehajtását. Ezen a ponton fontos, hogy fordítsanak különös figyelmet.
Ha nem megfelelően elvégzett gyakorlat lehet sérült vagy deformálódott mellizom. És ez - a legkevésbé kellemetlen fájdalom a háti régióban.
Mivel a vontatási Raider mellkas növelheti a hangerőt. Legyen óvatos, ha az extra hüvelyk a területen nincs szükség. Akkor ne gyakorolja túl gyakran, hogy végezze el a késése, a nagy az ismétlések számát.
Mindenképpen olvassa el róla
- Gyakorlat pillangó: do mellkasi enyhítésére
- Fekvenyomás. A teljes útmutató
- Kiszámítása a napi étrend kalória kalkulátor
