Lift súlyok helyes
Lift súlyok helyes
Tudtam előtt, hogyan kell helyesen szüntesse meg súlyokat - hátproblémák nem voltak, és nem jelent volna meg sérv. És csak akkor kellett, hogy tartsa magát egy egyszerű szabályt:
- Ahhoz, hogy emelje fel a terhelést nem a lejtőn, és kárára a hátizmok, és guggolva - vissza kell mindig egyenes - emelkedés miatt a láb izmait. Georgia igyekszik szorítani közelebb a mellkasát. Ezért szükséges, hogy szüntesse meg a terhelést, hogy így?
Amikor a hátsó egyenes, a csigolyák vannak elrendezve egymással párhuzamosan, és a terhelés a rájuk egyenletesen oszlik. És amikor a hátsó összecsukott helyzetben, az elmozdulás a csigolyák, porckorongok ugyanakkor tapasztalható erős túlterhelés és deformált (általában lumbosacrális). Ezek túlterhelés idővel ad és kiemelkedések és sérvek.
Ha voltak problémák a gerinc, a személy nem képes normális életet, és hogy ugyanazon súlyosságát, mint korábban. És a teher súlya emelendő most korlátozni kell.
Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a gerinc, próbáld meg nem nehezíti az egyik kezében, és ha lehetséges, ossza egyenlő részekre, és vigye mindkét kezében. Ha még mindig van, hogy készítsen egy nehéz zsákot egyrészt meg kell mozgatni egyre inkább a másikra, majd vissza, időről időre, hogy hagyja abba, hogy pihentesse a hát és karok. Amikor szállító nehéz tárgyakat jobb, hogy egy táska kerekekkel, egy teherautó vagy egy hátizsákban.
Nyugodtan használja a rögzítő öv vagy fűző, amely nem teszi lehetővé a gerinc sérült. Bármilyen tárgy a padlóról kell emelni nem a lejtőn, és fél térdre. De a kertben szükséges munka ül egy padon, vagy állva (ülve) a térde.
Ismerve ezeket az egyszerű megelőzési technikák, akkor mentse magát a megjelenése egy sérv az ágyéki gerinc.