lélegzet ellenőrzés Muay Thai - Thai boksz klub lótusz

Helyes légzés Muay Thai technika határozza meg a helyes stroke

Breath ellenőrzés - fontos tényező minden gyakorlattal harcművészetek beleértve Muay Thai. Breath - a természetes biomechanikai folyamat, hogy mi vagyunk a napi Zhiznin nem árulja el annyira fontos, mint a légzés természetesen jön.

A thai boksz hangsúlyt erős kilégzés közben sztrájk. Meg kell belélegezni orr száj és lélegezni csak egy száj már. Ez elősegíti a szén-dioxid eltávolítására a tüdőből.

Az alapja a helyes légzés thai boksz egy erőteljes kilégzés. Ha egy erős lejárati, akkor automatikusan levegőt venni. Ez az alapelv a tüdőben. Helyes, ritmikus és természetes légzés - a kulcs a sikeres gyakorlat thai boksz.

A túlnyomó többsége férfi, ő most a bajnokságot, míg a képzés bocsát ki hangot „ischsch-x„alatt a sztrájk. A hagyomány szerint a régi tanárok utasítást kilégzéskor a hang „yeesch” alatt driving range térdét, és a hang „SSSA” alatt egy könyök vagy öklét.

Fontos tudni, hogy a kilégzés során nyúlik a hasizmok (hasizmok), így védve sok ideg központokat, a has, és így tovább. D.

Előkészítése során a hatás kell kilégzéskor a levegő hiányában a tüdőben zavarja a légzést, és véd sbivku kiütéssel.

A fő probléma a kezdők is a rossz és kiegyensúlyozatlan légzés. Egyes kezdők nem veszik észre, hogy néha csak visszatartja a lélegzetét végrehajtása során egy adott technológiát.

A referencia hang „ischsch-x” (vagy „yeesch vagy” SSSA „) mindig szolgálhat jó emlékeztető, hogy lélegezzen normálisan, természetesen.

A pszichológiai szempont az a tény érzés saját levegőt. Amikor meghallja a hangvezérlő - ott van a jobb és a természetes légzés.

Rendszeresen légzési hallási képzés munka közben a táskák és padah. Próbálja meg növelni a képességét, hogy ellenőrizzék a belső, ösztönös, hogy a harc közben nem kell aggódnia a helyességét a légzési ritmust.

oxigén túlterhelés

Amikor belélegzünk, a tüdeje tele legfeljebb egyharmada a teljes mennyiség. Mi kizárólag a tüdő kapacitását, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy fenntartsák a vitalitás és a folyamat az oxigén csere a mi passzív keringési rendszert.

A vér nem teljesen kiürül a szén-dioxid, ami miatt az agy és az idegrendszer nem telített oxigénnel. Ennek eredményeként, ennek hatását érezzük formájában kellemetlen fizikai, mentális és érzelmi állapotok.

A fenti hatások következtében a túlzott hiperventilláció és oxigén túlterhelheti a szervezetben.

Mielőtt a gyűrűt, vagy a szünetekben között fordulóban harc kell, hogy intenzív, éles és rövid lélegzetet. Ez megadja a szükséges erőt, nyugodt az elme és a szívfrekvencia Normalizál.

Légzés során küzdelem

Légzés, mint egy kanna teával, amelyen belül elsősorban párok. Nyomás és a betáplált anélkül, hogy a nyílás a gőz kivezető a kiöntő. Mindig van egy bizonyos szintű állandó nyomás.

Egy sorozat éles ütések vagy egyedi ajánlott röviden és gyorsan kilégzés egy párszor, vagy hogy egy hosszantartó kellemes leheletet egész műszaki intézkedés (szalagok, dobja, és így. D.).

Kilégzés abban a pillanatban, amikor a sztrájk. A vonat a képességét, hogy koordinálja ezeket a tevékenységeket. Arra is szükség van, hogy dolgozzon ki egy stabil szokás lélegezni abban a pillanatban, amikor ütsz.

Nem számít, van ideje, hogy elhárítsa, hogy megtörje a távolság, vagy sem. Az ilyen képzés segít elkerülni a kiütéses, akciós, és még fény betöltse a légzést. Ezen felül, akkor megtanulják, minimális következményekkel magát, hogy egy ütést.

Természetesen a legfontosabb dolog - nem kihagyni egy mozdulattal. Sokkal hatékonyabb, hogy elhárítsa az összes ellenséges fellépés és blokkolja az ütések, akkor vegye át őket. Azonban a harc során ez mindenki számára, és fontos, hogy készüljön minden eshetőségre.

Minimalizálja a légvételek

Ez nem jelenti azt, hogy szükség van a lélegzetem harc közben kidülledt szemmel. Tehát akkor megragad egy szívroham, és más kellemetlen következményei is lehetségesek. Minimalizálása lélegzetet - a hagyományos koncepció. Ez arra utal, hogy szükség van a teljes mértékben összpontosítani a kilégzés. És, mint már említettük, nem lesz a levegőt is, ösztönösen és természetesen.

Szóval a vonat magad, hogy lélegezni folyamatosan randevú az ellenséggel. Minimalizálása inhalációs jelentősen csökkenti a teljes kiszolgáltatottság. Lélegezz be erősen ajánlott a technikai lépéseket: a visszavonulás során, és visszatér pereshagah rugdossa lábát.

Ezen túlmenően, a fogak zárva kell tartani, és az alsó állkapocs. Összeszorított fogakkal és sapka egy kicsit nehéz levegőt, de ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a súlyos sérülést, mint a nyelv harapás vagy kificamodott állkapocs. Csökkentette álla véd a kieséses ütést, és segít kijavítani a kútfej a strukturális formája a nyaki gerinc.

Légzőgyakorlatok és szempontjait a gyakorlat Muay Thai

Gyakorlat hasi és rekeszizom-légzés. Ez erősíti a hasi izmok és javítja a belső szervek. Abban mozgását a rekeszizom és a hasizmok fordul masszázs belső szervek: máj, lép, szív, tüdő és a vesék.

A hasi légzés gyakorolni kell csak felügyelete mellett egy tapasztalt tanár, mint egy helytelen gyakorlat vezethet súlyos betegségek és betegségek.

A thai boksz gyakorlatban kétféle hasi légzés - előre és hátra. A közvetlen légzési inhalálás közben gyomor ellazítja és visszahúzza a kilégzést. Alatt fordított légzés belégzéskor gyomrot kihúzzuk, ahogy kilégzéskor, relax, megjelent, és enyhén domború.

Ha a vonat a levegőt rendesen, akkor nagyon jó eredményeket ér a gyakorlatban a thai boksz. Kötelező követelmény légzés - ez természetes. Belégzés és kilégzés legyen stressz hiányában. A stressz hiányában nem jelenti azt, levertség és a teljes kikapcsolódást. A stressz hiányában - ezt a műveletet a többi.

Légzés képzés lehetővé teszi nagy mértékben növeli a teljes funkcionalitását a test, megszabadulni a kisebb krónikus betegségek, és dolgozzanak ki az állóképességet.

Ezen túlmenően, légzőgyakorlatok - egy nagyszerű módja annak, hogy nyugodt az idegrendszert. Helyes légzés segítségével ritmusokra megnyugtatja, enyhíti a stresszt és megszabadulni a szorongás.

Egy bizonyos idő után, rendszeres gyakorlat légzés, érezni fogja a hatását alatt harcol. A légzés válik dózis a reflex szintjén. Nem lesz sokkal gazdaságosabb használni a potenciális a tüdőben.

Megfelelő légzés - ez a garancia egy erős egészség és a hosszú élettartam.

Légzési gyakorlatok két csoportba sorolhatjuk: statikus és dinamikus.

Statikus - úgy, mint általában, marad az egyes munkakörökben (állva, ülve, fekve), például különböző meditációs vagy statikus harci eredményeit.

Dinamikus légzőgyakorlatok gyakorolt ​​általános az edzés során, és közben Muay kereteket.

Mindkét során statikus gyakorlat, és közben a dinamikus, erősen ajánlott, hogy kövesse a levegőt, és a ritmus. A belégzés és kilégzés kell természetes, nem kell a stressz késések vagy légzés.

Az a fontos pontokat a légzési gyakorlatok mély légzés és lelkiállapot.

Breath kell természetes és egyszerű, nem szabad belélegezni túl sok levegőt, mert ez hozza létre túl nagy nyomás nehezedik a belső szerveket. A kilégzés kellene nagyon lassan és óvatosan. A kezdeti szakaszban a gyakorlatban nem kell összpontosítani, a has. Egy bizonyos idő után, ennek eredményeként a gyakorlat irányítása alatt egy mentor, a gyomor maga természetesen kiderül, hogy a munkát.

A tudat legyen tiszta. Be kell, hogy megszabaduljon a hiú és rögeszmés gondolatok. A tanárok azt mondják, hogy a tudat legyen „üres”, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell teljesen kikapcsol. Fontos, hogy összpontosítson a munka, a test, és nem zavart. Look "befelé". Néhány tanár javasoljuk számít a levegőt, így összpontosítva a munkát, megjegyezve, az extra gondolat.

Légzőgyakorlatok kell elvégezni állapotban maximális kényelmet, hogy ne erőltesse a levegőt. Ha izgatott vagy kevert állapotban szünetelteti a gyakorlat, hogy a teljes nyugalom és a pihenés. Próbálja meg csukott szemmel, így védi az elme különböző „séták”. Azaz kezdete előtt gyakorlás nagyon fontos, hogy teljesen ellazulnak, és ráhangolódni a legkellemesebb feladat.

Van páros gyakorlatok lélegezni. Akkor kérdezze meg sparringpartner egyszerűen nyomja egy ököl vagy a tenyér a gyomorban gyakoroljuk légzőgyakorlatok.

Ez egy kiváló képzés készség fejlesztések ritmikusan lélegezni még egy bizonyos külső nyomás. Ez a gőz működési időt kell adni, nem annyira az időben, ahogy van, és a nagy, ez szolgál a teszt segítségével határozza meg a szintet a puhaság és a természetesség során légzési gyakorlatokat.

A hagyományos stílus Muay Thai, sok különböző módon légzőgyakorlatok. A nagy részük külső alakja hasonlít egy jóga gyakorlatok, néhány hasonló a kínai Qigong. Azonban ezeket a módszereket a hagyományos és eredeti. Eredetük nyomok történelem, hiszen az alapító Thaiföldön.

A légzés legyen úgy, hogy közben belégzés és kilégzés nem „játszott” vállát. Próbálja meg elképzelni a levegő áramlik be a tüdőbe. Létrehozása a jobb mentális képek elősegíti a jó gyakorlat.

Képzeld el, hogy a levegő köröznek a feje, a vállak, a test és a nemi szervek, koncentrálva a közepén a has (két ujjal a köldök alatt). A harcművészetek, ez a terület az úgynevezett Dantian karate - tanden.

Végén a gyakorlatokat, hogy egy jó erős lélegzetet, koncentrálva a központ a gyomorban.

Kellő figyelmet fordítva légzőgyakorlatok, egy katona hamarosan képesek értékelni a szép hatást az ilyen gyakorlatok során a képzés és a mérkőzések.