Leküzdése szorongás vizsgálatokat és teszteket, félelem nélkül

Egyszer egy gyönyörű hercegnő ült egy díszes tó közelében, a palotájában. Hajolt a víz fölé, és csodálta a szépségét a tükörképét kristálytiszta és a rögzített felület a tó. Hirtelen korona lecsúszott a fejét, és a vízbe esett egy hangos csobbanás.

Princess nevű hírvivők azoknak kihúzták a vízből egy értékes koronát. A szolgák beugrott a vízbe, és megpróbálta dühösen, hogy megtalálják a koronát, rángatás mindent és szétszórt hullám a fegyelmezetlen mozgékonyságot. De ezek az erőfeszítések csak emelt aljáról sár és szemét, felkavarta a vizet, és csak bonyolítja a keresést egy koronát.

Ebben az időben, a régi mesemondó szálltak partra. Látva a helyzetet, leült a víz szélén, és beszélni kezdett annyira lenyűgöző története a múlt alkalommal, hogy apránként minden szolgáit megállt nézett körül, és telepedett le. Még Princess azonnal megfeledkezett az idő és az elveszett koronát. Úgy tűnt, minden elcsendesedett, és csak a bűvös szavakat folyt, nyugtató és megnyugtató.

De itt, és végül a mese, a narrátor néma. Nemcsak a diákok megnyugodott, és nyugodt - még a sarat emelt aljáról, megint egy szamár, és a víz visszatért a korábbi kristálytiszta.

Az öreg nézett le a vízbe kar - és kihúzta a koronát, amely tisztán látható a szövődménymentes vízben.

„Idegekkel” a vizsgán, „Csűrcsavar fel iszap és víz” az agyában csak akkor, amikor a fej, hogy teljesen egyértelmű.

Mint idegek előtt egy vizsga elrontotta Cyrus egész málna "

„Emlékszem, reggel a vizsgát, esni fog. Mindig is félt a vizsgák, és ezúttal még rosszabb volt. Bementem a vizsgálati szoba teljesen üres fejét.”

Azt írja a 18 éves Cyrus benyomásait kísérletek át a vizsgán, néhány hónappal ezelőtt. Hamarosan ő volt a második kísérlet.

A fej nem hirtelen „üres”. A veszteség élességet és tisztaságot akkor először meg kell sáros a vizek. Miért történik ez egy olyan időszakban, amikor különösen szükségünk világosság?

„Szóval, Cyrus, a fejét hirtelen” üres „Mi történt, mielőtt ezt?”

„Nos, azt hiszem, csak pánikba esett lihegve tenyere nedves volt egész idő alatt arra gondoltam ..” Ez a vizsga nagyon fontos, ez a vizsga nagyon fontos! "

A tény az, hogy minél több érzelem - a „butább” válunk. A félelem megáll gondolat és művelet szükséges - futni, vagy küzdelem. Az igazi veszély az a helyzet, hogy úgy gondolja, egyszer - kell sürgősen tenni valamit. A probléma az, hogy a vizsga nem olyan helyzet „élet vagy halál” (bár abban az időben a Cyrus így gondolta).

Felszabadítása az agy alatt vizsga

Így érzelmek „lock” agyunk, vagy használja a metafora a „trónörökös” - „felkavarják a vizet.” De agyunk nem működik csak akkor, ha az érzelmek kezdenek mester nekünk. Ha képesek vagyunk elkezdi eltávolítani a felesleges stresszt, illetve megelőzzék az előfordulását, agyunk sikeresen felszabadította magát.

Kira hiszi tudott helyesen válaszolni mintegy 20% -a vizsgakérdések. „Annyira mérges magamra -, mert én kész vagyok, és tényleg ismerte az összes helyes választ!”

Ez az, amit kínálunk, mint tanácsot a helyzet, amikor „az idegeket Csűrcsavar víz” a vizsga alatt.

Tipp 1: készülj a vizsgára nyugodtan

Kira túl kitartóan részt a készítményben. Amikor anyám ellenőrizni tudását otthon, Cyrus habozás nélkül válaszolt minden kérdésre. Úgy tűnt, hogy teljesen felkészült a vizsgára. De az egyik szempont feledésbe merült: az érzelmek.

Ha sör valami aggodalomra ad okot, szükség van rá, mint valami készíteni. És itt fontos, hogy ne csak, mit mondanak vagy tesznek, hanem az, hogy úgy fogja érezni magát, ugyanabban az időben. Azok számára, akik általában nagyon ideges a vizsga előtt, az érzelmi tréning legyen szerves része az általános képzés. Ezért előre kell gondolni, nem arról, hogy nem szeretne megjelenni a vizsgán, és hogy szeretné érezni.

Az egyik csak az ötletet adta Cyrus optimizmus és önbizalom. Mi a következő lépés?

2. tipp: a mentális próba pozitív eredményt

Élénken elképzelte a fejedben, mint nyugodt és magabiztos akkor járnak el a közelgő nehéz helyzetben van, akkor nagyban növeli a valószínűségét a csendes és magabiztos viselkedést valós helyzetekben.

ha teljesen nyugodt, csukja be a szemét;

Lélegezz nyugodtan és egyenletesen, hosszú csendes levegőt;

mentálisan menni egészen otthon az a hely, vizsgálata;

tested ellazul egyre;

Látod magad, mintha kívülről; Itt az ajtót, és belép a szobába a vizsgára, üljön le az asztalhoz; Ön teljesen nyugodt és összpontosított;

Most az agyad képernyőn megjelenik egy másik kép: Ön egy állam teljes nyugalom és pihenés, befejezni a vizsgálatot, és tegye az utolsó pont;

Most, amikor ezt megtette a munkát, akkor van egy pár pillanatig élvezte az érzést, teljes nyugalom;

A pozitív mentális próba vége.

3. tipp: Ne tulajdonítanak túl nagy jelentőséget, mert ez teszt

Kira „mindent” a sikeres letétele az adott vizsga. Összeomlott, úgy érezte, mintha jön „világvége”.

Ne felejtsük el, nem számít, mennyire fontos, nem vezette be, hogy az események az életedben, ez messze nem „mindent”, és ez - nem a legrosszabb. Még ha ez alkalommal nem adja át a vizsgán, akkor valahogy túlélni. Elképzelhető, hogy a következő kísérlet sikeres lesz.

Ez a gondolat releváns nemcsak a vizsgák, természetesen.

4. tipp: Szedd össze magad

Bármely formában történő vizsgálat -, hogy ez egy tudományos vizsgálat vagy ugrik - mindannyian tudjuk, hogy az idegek is nagymértékben befolyásolhatja a végeredményt. Ha még mindig ideges előtt vagy alatt a vizsga, szedd össze magad.

Először is, értékeli a szintjét szorongás. Tegyük fel, hogy 10 pont a maximum, és 1 - az állam a teljes nyugalmat (teljesen értem, hogy van egy „1” nem nagyon kívánatos a vizsga alatt).

Kérdezd meg magadtól: mi az a pont, én izgalom most? Legyen a „7”. Túl sok az állami vizsga.

Koncentrálj a légzés, lélegezzünk lassabban és ellenőrizze, hogy a kilégzés hosszabb belégzés. Azonnal érezni fogod, hogy a tested ellazul lassan (a test mindig ellazítja ha megnyúlt kilégzés).

Most próbálja meg „látni”, hogy a hét (vagy bármely más pont, ahonnan indult) kezd sodródni hat, majd öt, négy, három, kettő.

Amikor úgy érzi, túl feszült, és megcsípte a vizsgán, ismételje meg ezt a gyakorlatot.

5. tipp: Várják a legjobb - és az idegeket eltűnik

Lazuljon el. Most pihenhet. Idegesség, mint bármely más szorongásos zavar tűnhet leküzdhetetlen, de akkor megnyugszik sokkal egyszerűbb és könnyebb, mint sokan gondolják. Hidd el, én is remegett a vizsgák.

Cyrus egyre jobb és jobb vezérelt indítás izgatottságát. Egy hónappal később kaptam egy levelet tőle, megállapítva, hogy bár a nap volt eső visszavegye a vizsgát újra, de személyesen, a nap fényesen sütött neki. Az is nyilvánvaló, hogy legyőzi érzelem - ez is egyfajta teszt, amelynek át kell haladnia mindannyiunknak.

Due előkészítő munka során - a legfontosabb, hogy tud pihenni a vizsga alatt. Az utolsó napon, hogy nem túl késő (valamint megtanulják tesztkérdések). Ezekkel a 5 tipp, hogy nyugodt vizsgálat láz - és az agy akkor működik a legjobban az Ön számára.