Lehetséges, hogy sok kárt a szív kocogás
Lehetséges, hogy sok kárt a szíve futni?
Előzmények: Azt mondta kollégái az ebéd, amit felkészülni egy maratoni, és a válasz az volt, hogy „megöllek térdre, és tegye meg a szívet.” Mintegy térd még nem vitatkozott, mert az ellenkező véleményt, és figyelmeztetni a szív.
Kérdés: Van-e lehetőség, hogy jelentős mértékben károsíthatja a szívet távon, ha bármilyen probléma van a szív- és érrendszerre nem létezett?
Elena Linda: „Mint tudjátok, a minősége a képzési folyamat függ három fő részből áll: az egészségügy, a fiziológiai funkciókat, és pedagógia. Sajnos, a kiábrándító statisztikák az elmúlt évek azt mutatják, hogy a fő tényező korlátozza a vágy, hogy vegyenek részt a sport, az állam, a keringési rendszerben.
Mielőtt a cipő, és menjen a távolság, akkor a következőket kell tennie:
1) Komplett kardiológiai kivizsgálás. tartalmazó elektromos értékelés és echokardiográfiás paraméterek nem csak nyugalmi állapotban, hanem a terhelés alatt. Az ideális kombináció a technika, amely lehetővé teszi nem csak egészségi állapotának megítéléséhez a kardiorespiratorikus, hanem válaszolni egy kérdésre erről élettani határok között ergospirometria (aka - a maximális aerob teszt). Az IPC mutatókat fogja azonosítani a vizsgálat ideje alatt, léginavigációs stb Ezekből az értékekből, könnyebb lesz megtervezni a képzési folyamatban, így futás volt, kényelmes és hozzájárultak a funkcionális kapacitás a szervezet.
2) növelése összegét és intenzitását a képzések fokozatosan. Sharp Start vezethet a zavar az alkalmazkodás és a kedvezőtlen következmények.
3) Meg kell felelni a képzés és a többit. A legtöbb sport kórképek miatt alakulhatnak ki nem tartása az adott elemet.
4) Fogadja egy ásványi vitamin-komplexet. Az órák, elveszítjük nemcsak vizet, hanem elektrolitok szükséges a hatékony működését a keringési rendszerben.
E szabályok betartása megadja az öröm a sport győzelmek és sport hosszú élettartam. "
Nem késő elkezdeni, hogy fut a 60?
Előzmények: szeretnék bevonni az apja a futás, hiszen a sport meghosszabbítja életét, és örömet, és azt hiszi, hogy az ő korában (59 éves korig) később részt vesz a fejlesztési kitartás és erő - azt mondta, hogy a szíve már túl öreg volt, hogy alkalmazkodjanak terhelés.
K: Igaza van? Van egy olyan korban, amikor már túl késő, hogy viseljen cipők?
Elena Linda: "sport" ... minden korosztály számára! " Eltekintve azonban az általánosan elfogadott ajánlásokat, ebben az esetben azt kell szem előtt tartani a konkrét feltételeket - „kockázati tényezők” a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek növelik annak valószínűségét, azok fejlődését. Jelenleg, ezek a következők: életkor (35-62 év), a férfi nemi, a jelenléte a kardiovaszkuláris betegségek a családban, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, a cukorbetegség, a miokardiális hipertrófia, és a dohányzás. Ahhoz, hogy megszüntesse az összes kapcsolódó kockázatokat a kardiovaszkuláris betegség, az apja, továbbá a szív vizsgálatára, amelyhez azt fentebb már említettük, meg kell:
1), hogy egy biokémiai vért elemzés meghatározza a koleszterinszintet és a glükóz;
2) tegye a vérnyomásmérő napi kizáró magas vérnyomás epizódok;
3) elvégzi napi követése szívritmus (Holter vizsgálat) annak érdekében, hogy elkerüljék a halálos megsértését.
Csak ezután lehet próbálni a kezét a futópadon szigorú ellenőrzése alatt a szívfrekvencia zóna ".
Miért van ilyen nagy impulzus?
Előzmények: Úgy hallottam, hogy az egyik mutató, hogy a szív alkalmazkodik a stressz, a fokozatos szívfrekvencia csökkenése üzemelés közben az azonos tempóban. Azaz, ha futok 5 km, 30 perc alatt, minden nap, az idő pulzus során ilyen képzést csökkenni fog.
Kérdés: rendszeresen fut több mint egy éve, de nem észrevenni a változásokat. Mit csinálok rosszul?
Elena Linda: „Valóban, sport képzés jótékony hatással van a szív- és érrendszerre azáltal, hogy javítja az oxigén szállítását a dolgozó izmok. A falakat a szívkamrák vastagabbak, növeli a rugalmasságát, növeli a lökettérfogat, fokozott aktivitása a paraszimpatikus szabályozás. Ennek köszönhetően csökken nyugalmi pulzusszám és standard terhelési szakaszba. Ezek a változások, az úgynevezett „hatása economization energiaellátás” kifejlesztett sportolók a harmadik vagy negyedik éve folyamatos képzés.
Való hatás hiánya a testmozgás lehet jelenlétével összefüggő szív- és érrendszeri betegségek, alacsony kardiorespiratorikus adaptációs képességek és a nem megfelelő képzési terhelést.
Annak érdekében, hogy elérjék a „gazdaságosabb lesz hatása” van szükség:
1) mennek kardiológiai kivizsgálás, hogy zárja ki szívbetegség;
2) azonosítja az egyes képzési zónákat ergo-spirometria komplexet (futószalag + gáz analízis);
3) hozzon létre egy képzési program egy szakképzett edző. "
1 év, 5 hónapja
@Andrey Khrey, Andrew, sajnálom, de hol vetted, hogy Linda tanácsokat ad a kezdőknek? Ebben a cikkben egy általános válasz - „Go tesztelt bennünket.” Mindent. Ő (a válasz) alakítjuk az összes olvasónak, aki hosszától függetlenül a képzés és a fitness. Ugyanakkor Sysoev - világos és gyakorlati tanácsokat, csak egy kicsit ellentmond a hang logika. Az ellenőrzés befejezése után 1 km-re, tájékoztatása szerint Igor határozhatók meg bizonyos szívritmus zónában, képletek szerint számolni a többi mutató, de az igazi képet fiz.sostoyaniya nem lát. Ön nem fogja tudni, hogy szűk nélkül rendes vizsgálati és anélkül, hogy ez az építési tevékenységek ütemezése üres lesz a dolog. Tud kitalálni edzések, vagy talán nem. Ezért a leginkább megfelelő módon: 1) tesztelés; 2) meghatározása keskeny (határoló) ülések a testben; 3) terv (chart) képzés. És tesztelése az amatőr elég eltölteni 2-szer: az első - az elején az edzési időszakban, a második - 1-2 hónap, mielőtt a fő kezdet.
1 év, 5 hónapja
@ Roman Kudryaev @ Ksenia Afanasyeva, azt kell hinnünk, mindkettő, és nincs ellentmondás nem. Sysoev írt a javítása fut, már tapasztalt futók. Épület egy edzéstervet amatőr javítani az eredményt a laboratóriumi mérései alapján ritka módosítás nélkül tapasztalt vonatok - nem a legjobb megoldás. Linda írja kezdőknek. Építési terv edzést sokkal könnyebb, és a laboratóriumi kutatások segítségével nem „rom” magukat. Persze, én nem nevezném őket „szükséges”, de ez a lényeg.
1 év, 5 hónapja
1 év, 5 hónapja