Lehetséges, hogy lefogy, míg a kerékpározás, Dieter
Miután úgy döntött, hogy lefogy, az első dolog, amit egy személy úgy gondolja, a diéta. És akkor van szükség, hogy gyakorolja, ugyanakkor előtérbe nem erősítő edzést és aerob ciklusos. És itt a ventilátor kiválasztás kicsi - futás vagy kerékpározás közben. Gyaloglás (hacsak sétautak) túl olcsó energiával, úszás nem mindig áll rendelkezésre. Tehát lehetséges, hogy lefogy kerékpározás közben.
Kerékpározás előnyeit tagadhatatlan - amellett, hogy a fogyás, akkor szivattyúzzák fel a négyfejű izom a comb ( „Quadra”) és a vádli izmait fejleszteni az aerob kapacitást. Ahhoz azonban, hogy a kívánt hatás eléréséhez, alaposan kiszámítja a szükséges sebességet és időtartamát az utak. A kiindulási pont az a számítás az energiafogyasztás szükséges képzés. A megbízható és biztonságos fogyás szükséges annak biztosítása, hogy a kalória deficit 400 kalóriát. Biztosítani kell, hogy lehetőség van:
- Csak a táplálkozás révén;
- 200 kcal-t az étrend, 200 kalóriát rovására kerékpározás;
- teljes mértékben a kerékpározás.
Ezért, amikor kiválasztják az utóbbi lehetőséget választja, akkor meg kell tölteni minden nap 400 kcal energia meghaladja a normál energiafelhasználás. Mivel a héten számos lehetséges szabad kerékpár gyakorlását nap pihenés, abból indulunk ki, heti fogyasztás 7 x 400 = 2800 (kcal). Van egy egyszerű szabályt: ha egy szelekciós sebességű ventilátorok, amikor a légellenállás befolyásolja még jelentéktelen, mint egy kerékpáros nem működik teljes kapacitással (ez általában 15-25 km / h) minden egyes kilométerre 1 kg összsúly (és a kerékpár ) egy személy fogyaszt 0,35 kcal. Amikor az emberi 70 kg testtömegű és 10 kg egy kerékpár, a "érték" egy kilométeres 0,35 x (70 + 10) = 28 (kcal). Ennek megfelelően, biciklizés, fogyás hetente kell „csavarozni” 2800/28 = 100 (km). Ez után elfogadható?
Megállunk 3-4 sétál hetente. Ez azt jelenti, hogy a képzés meg kell vezetni 25-35 km. Ha csak most kezdik tanulni a kerékpár, és az aerob kapacitás gyenge, akkor megy, nagy valószínűséggel, a sebesség 15 km / óra, és a készségek fejlesztését a gyorsulás 25 km / h. Kiderült, egészen elfogadható séta 1-2 óra. Ezen, és követnie kell.
2. Határozza meg az egyes impulzus zóna
A sebességet, kiválaszthatja a pulzusszám mozgás közben. A legnagyobb előnye az aerob testmozgás figyelhető pulzusszám egy bizonyos szívritmus zónában függően szintű fitness és az egészségi állapot (ami lehet ellenőrizni kérve a helyi terapeuta felkérés EKG-monitorozás terhelés az kerékpárergométer egy speciális diagnosztikai központ közepén vagy sportorvos). Pulse mozgás közben mérhető pulzusszámot valamilyen modell (karóra, mellkasi övet).
Kiindulási pont a számítás a nyugalmi pulzusszám, ami mérhető számolva a reggel rögtön felkelés után, az ágyban fekve a hátán. A mérések során többször héten, írja le az átlagot. Men nyugalmi szívfrekvencia általában 60-70, a nők 70-85 ütés percenként.
Ezután kiszámítja a maximális pulzusszám kivonva az életkorát a 220 állandó impulzus frekvenciát, amely abban rejlik, félúton nyugalmi pulzusszám és a maximális pulzusszám - ez az alsó határa az egyéni szívritmus zónában. És a felső határ a pulzus sáv között félúton fekszik az alsó határ és a maximális frekvencia.
Példák szemléltetik a kerékpáros a 40 év:
- nyugalmi pulzus 60;
- impulzus maximális 220-40 = 180;
- alsó határa a pulzus zóna (60 + 180) / 2 = 120;
- felső határa az impulzus zóna (120 + 180) / 2 = 150.
Így egy személy ebben a példában a kerékpáros belül kell tartani az impulzus 120 (az elején a gyalogos, alacsony fitness) 150 (a fejlesztési fitness) ütés percenként, és válassza ki a kívánt sebességet szerint a pulzusát.
Tehát nyilvánvaló, mindent, amit kell, hogy lefogy keresztül kerékpáros - a szám a séták a héten, míg a gyaloglás, távolság, sebesség, pulzus. Továbbra is, hogy válasszon egy kerékpár, sebességváltó, útvonal - és előre.
3. Válogatás a kerékpár, berendezések és az útvonal
Állítsa be a magasságot az ülés és a kormánykerék, megtanulják a helyes technika lovaglás. Válasszon egy sima úton, anélkül, hogy sok mászik, lejtők (ereszkedés nem kapsz semmit a fogyás, és a fejlesztés aerob kapacitás, és a frissítéseket lehet túl nehéz legyőzni egy bicikli - ebben az esetben, legyőzni őket gyalog). Csak akkor tudjuk meg egy séta a szabadidejében - és a fogyásban. A nyári szezonban (3 hónap), akkor fogyni körülbelül 5 kg.
Lehetséges, hogy lefogy, ha a számított idő kerékpározás és a szám a héten lesz elfogadható az Ön számára a munkaviszony alapján? Lehetőség van, ha tartózkodik a köztitermék forma - biztosítják kalória hiány 400 kcal részben diéta (200 kcal), és részben a kerékpározás (szintén 200 kcal), illetve felére csökkenti a hossza a útvonalat. Most, hogy tudod a választ a kérdésre, hogy „lehetséges, hogy lefogy, míg a kerékpározás” mindig pozitív.