Lehetséges, hogy a gyerekek egy fehérje, és hogyan befolyásolja a gyermek testének
Lehetséges, hogy a gyermekek a fehérje-kiegészítők, hány éves kortól és milyen mennyiségű, a gyerek hagyjuk fehérje. Melyik a jobb: egy fehérje természetes élelmiszerek vagy fehérje por?
Sporttáplálkozás egyre gyakrabban divatba, nem csak a felnőttek körében, hogy gyakran használják és a gyermekek. Ilyen fehérje-kiegészítő, mint a fehérje ajánlani egy orvos, figyelembe véve a fizikai, mentális, érzelmi tinédzser terhelést. Kérdés megválaszolása előtt, hogy a fehérje a gyerekeknek szükségük van, hogy tanulmányozza a táplálkozási szokásait, a gyermek, az összeg ehető fehérje, a terhelés és az egészségi állapot.
Mi fehérje?
A fehérjét fordítás angol fehéret. Sem szerve testünk nem a sejtek és szövetek nem képesek hatékonyan fejleszteni nélkül elég fehérjét.
Készítsen fehérje kizárólag természetes alapanyagokból. A legújabb technológia a normális szérum előállítására koncentrált por, amely nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét.
Vannak különböző fehérje, köztük a legkeresettebb és legnépszerűbb:
- A tejsavó - osztott tökéletesen, így aminosavak azonnal kap a vérbe. Ez a fehérje elősegíti a gyors izomtömeg;
- kazein - ő már felszívódott körülbelül 6-8 óra, így az aminosavak bejutását a szervezetbe, fokozatosan feltölti hasznos anyagok;
- szója - is csökkenti a koleszterin-szintet a vérben, használt csontritkulás. Ez okozhat allergiát a gyermekeknél.
Fehérje a gyerekeknek: előny vagy kár
A fehérjék nagyon fontos a fejlődés és növekedés a gyerekek. Ha ezek elegendő mennyiségben jut a szervezetbe, a fiúk vezetnek aktív életstílus azok vidám és jó tanulni a tanterv, sportoljon, ellenáll meglehetősen szűk és forgalmas tevékenységek ütemezése.
De ez nem mindig bölcs, hogy a gyermekek a fehérje, hogy töltse ki a test fehérje. A legtöbb fiú és lány kap elég fehérjét a normál étrend, a legfontosabb dolog, hogy a menü is változik, és vitaminokban gazdag.
Sok fehérje élelmiszerekben:
- sovány vörös hús és a csirke;
- Tengeri hal;
- tejtermékek, sajtok, tej, joghurt,
- tojás, beleértve a fürj;
- hüvelyesek és gabonafélék, szója termékek;
- dió, mogyoró olaj, stb
Ezek miatt és egyéb termékek fedezhető napi szükséglet fehérje. Kiderült, hogy a gyerekek nem a fehérje és szükségességét. Talán a normál fehérjetartalmú étrend nem elég, ha a fia vagy lánya sportolni, vezet az aktív életmód. De mégis, mielőtt hogy a gyermekek fehérje por, forduljon gyermekorvos és egy edző.
A túladagolás elkerülése és a fehérjék. A túlzott fogyasztás negatívan befolyásolja a vesék és más szervek. Ha iszol egy fehérje nélkül szakvélemény, árthat a gyermek egészségére: vannak fennakadások a munkát a gyomor és a bél, a fáradtság, az allergiás reakciók.
Milyen korban lehet használni a fehérje
Ha a gyerekek a szüleik nélkül engedély a fehérje, valószínűleg nem lesz, akkor a tizenévesek, vesz egy végszó felnőtt társait megkóstolhatja azt az élelmiszer, és magad. A kamaszkor, ez negatívan befolyásolja a sportolók egészségének, különösen, ha az adagot eltúlozni annak alkalmazását.
Nem létezik olyan keretrendszer, milyen korban lehet használni protein-kiegészítők a gyermekek. Például, 13-16 éves, néhány edzők javasoljuk, hogy adjon az élelmiszer fehérje por. De szükség van:
- Szigorúan tartsa be az ajánlott adagot és nem eltúlozni azokat;
- ne használja anélkül, hogy az orvos engedélyével és fehérjék edző, akkor ne keverjük őket más sport-kiegészítők;
- mennyiségének kiszámítására elfogyasztott fehérje étellel és csak akkor, ha ez nem elég, hogy vegye igénybe a segítséget fehérje.
Határozza meg a fehérje mennyisége szükséges a gyermek, attól függően, hogy a súlya és az életkor. Vannak olyan iránymutatásokat, fel lehet használni számolva a fehérje mennyisége szükséges gyermekenként és naponta:
- gyerekek 1-3 évre van szükség, hogy 4 g fehérje per kg testtömeg;
- gyermekek 3 és 7 év ajánlott 3,5-4 g fehérje per 1 kg testtömeg;
- diákok 8-11 éves kell fogyasztani 3 g / 1 kg;
- serdülők 12 éves és annál idősebb ajánlott 2,5-2 g / 1 kg.
Beszélünk a fehérje található szokásos élelmiszerekhez. Az egyik tyúktojás, például van 7 g fehérje, 90 g csirkehús 18 g, az 1 csésze tejfehérje 8 g, 200 g 14 g fehérje túró.
Hogyan kell szedni a fehérje
Mint említettük, ha a fia vagy lánya nem fogyaszt megfelelő mennyiségű fehérje étellel és egyidejűleg foglalkozó sport, lehetséges, egyeztetés után az orvos vagy tréner adni nekik egy kis fehérje por.
Fehérje általában keverjük a tejjel, vízzel vagy gyümölcslével. Italok ne legyen forró. Napi adag, amely ajánlott a tinédzser, akkor legjobb, ha inni két lépésben, mint a fehérje gyorsan felszívódik.
Elfogyasztott egy darab sport kiegészítők lehetnek reggeli és ebéd közötti, a második rész az edzés után. Legyen a gyermek némi táplálékot után gyümölcsital, hogy a szervezet megkapja extra vitaminok.
Arra a kérdésre, hogy vajon a fehérje káros a gyerekek, akkor válaszolni: mindent meg kell mértékkel. Ha van felesleges fehérje diéta, gyakran vezet a kiszáradás és a veszteség a kalcium. Sőt, a fehérje ellenjavallt serdülők amelynek vesepatoiógia és a máj és a szív baj. Is, győződjön meg arról, hogy a gyerekek allergia adalékanyagok, ha úgy tűnt, azonnal hagyja abba ad.
Megvizsgáltuk a „profik” és az „ellen” használata fehérje-kiegészítők. A szülők maguk is levonható az a következtetés, hogy ez káros a gyermek. Általában a fiatal szervezet nem köteles fehérjéket.
A tinédzser könnyen kap őket az élelmiszer. Ha még mindig kell használni protein elérni sport eredmények ebben a kérdésben segít megérteni csak a szakember. Ő egyeztet, milyen korban és mennyit lehet inni sport táplálékkiegészítőket.
Tartsa Share, szórakoztató barátaival!