Légzőszervi torna Strelnikova teljesítményű technika
Strelnikova technika sikeresen alkalmazható a megelőzés és a betegségek kezelésében, mind a felnőttek és a betegek kamasz gyerek. Ha torna - a kezelési módszer, hogy kell kezelni, naponta kétszer. És ha etometod megelőzése, szükséges, hogy vegyenek részt csak egyszer, reggel, mint rendesen töltés alternatíva, vagy az esti sbrositnapryazhenie munka után vagy iskolai nap.
Míg ez a rendszer, akkor megáll a lomha és javítja a rugalmasságot, a tested. Légzőgyakorlatok Strelnikova hatékonyan fejlesztette rövidlátás - felfüggesztheti a romló látás. „Nőgyógyászati sor” Strelnikovoyokazyvaet terápiás hatás néhány tipikus női betegségek, mint például a policisztás petefészek és endometriózis.
Logikusan, a mester elsősorban ajánlatok légzőgyakorlatok Strelnikova gyakorlatokat, hogy felmelegedjen. Már csak három: „Ladoshki”, „válltömése” és a „Pump”.
"Ladoshki". Be kell, hogy álljon egyenesen, és kapcsolja be a pálmák tőled előre anélkül, hogy eltéríti karok a testtől. Miután dolgozni, hogy mi 4 légvétel orr időközönként 3-5 másodpercig. Csak meg kell csinálni 24 ismétlést (azaz. A teljes hozam 96 mozgások). És ki éppen ellenkezőleg, szükséges szájjal és halk. Az orr vdohisleduet nem jelentősen összenyomjuk az ajkát. Belégzése után ajkak legyen enyhén nyitott, majd kilégzéskor rossz spontán. Is néz ki a, így a vállak nem emelkedett a gyakorlat során. Ne aggódj, ha egy kicsit szédül az első - akkor eltűnik a folyamatban.
„Válltömése”. Álljunk egyenesen a hátát, és tolja bokamruki ököllel. Készült 8 légzés nélkül szünetekkel, majd egy kis szünetet 4-5 másodpercig, majd ismételje meg. gyakorlása norma - 12 ismétlés. Az inhalálás során olyan erővel nyomja a fegyvert le, mintha valami dobnak. Ha lélegezni, a vállán feszült, a kezét -, hogy nyúlik a teljes hosszúságú, és ujjaik - rastopyrivat.
„Pump” .Vstantes egyenes háttal, majd kissé hajlítsa. A hátad legyen kerek és vélemény - küldött a földre. Az alsó pozícióban belélegezni. Kissé emelje meg, kilégzéskor a száján keresztül. Következetesen tartsa be a lejtőkön 8 légzés, majd a szünet 3-5 másodpercig, és újra csinálni. Összesen 12 ismétlés szükséges, mint a második feladat. Vannak azonban ellenjavallatok elvégzésére:
- a sérült gerinc,
- traumás agysérülés,
- régi osteochondrosis,
- lényegesen nagyobb, mint az intracranialis ráta, a vérnyomás vagy a szem,
- vese-, máj- kövek, húgyhólyag kövek.
Három bemelegítő gyakorlatokat kell 15-20 percet vesz igénybe, a reggel és este. Aztán elnyelt nap egyik feladat, hogy kínál „elsődleges komplex”.
torna alapjai
Torna Strelnikova osztva különböző rendszerek, de közülük a legnépszerűbb az úgynevezett core komplex, amely a 10 edzést, ide nem értve a bemelegítés. Ezzel az eljárással, fontos megjegyezni néhány alapszabályt, és mindig betartja azokat:
- Lélegezz be mindig szaggatott, rövid és a zaj. Az órák meg kell összpontosítani csak az orr levegőt.
- A kilégzés kell tenni a saját, nyomás nélkül, a szájon keresztül. Amikor kilégzéskor a zaj nem lehet jelen.
- Minden mozgás van egy lehelet.
- Eredmény mindig csak 8.
Megengedett gyakorlat és állva, ülve vagy fekve.
Az első gyakorlat a „Macska” .Nem vesz le a lábad a földre, hogy egy sekély, ruganyos zömök, ugyanakkor a jobboldali fordulat és lélegezni. Ismételje meg a bal oldalon. Ne hajlítsa meg vissza, és kövesse a kéz mozgását, például, ha valami hiányzik. Összesen 12 ismétlés szükséges 8 légzés mozgással.
„Tedd átkarolta a vállát.” A kiindulási helyzet - álló, kezével a váll és könyök behajlítva. Vegyünk egy erős öntött kéz, ha meg akarja ölelni a vállát; minden mozgást lélegezni. Ne hígítsa a kezek túl messze egymástól, próbálja tartani őket párhuzamosan. Meg kell lélegezni 8 leválasztó 12 ismétlést. Ellenjavallatok elvégzésére:
- Egy korábbi szívroham,
- szívfejlődési rendellenesség,
- ischaemiás szívbetegség.
„A nagy inga”. Tedd fel a lábad a parttól egy kicsit kisebb, mint a vállát. Hajolj előre kinyújtott kezével a földre a levegőt. Szünet nélkül, boltív a hát és a vállak karok ölelés, csak levegőt. Ne felejtsük el, hogy csak akkor kell a kilégzést passzívan. 8-szor, hogy végre 12 ismétlést. Ellenjavallatok:
- a sérült gerinc,
- régi osteochondrosis,
- eltolódott ki a csigolyaközi lemezeket.
Csak miután a magas minőségű három bemelegítő gyakorlatokat, és az első három alapvető feladatok kezdhetjük felfedezni az egész komplexum egészét. Hosszabbítsa meg tanulmányait egy új edzés naponta.
„Megfordulnak”. Tedd a lábad a szélessége kisebb a vállát. Forgatja a fejét a különböző irányokba megállás nélkül a közepén, és lélegezzük be minden alkalommal. Kilégzés a szájon keresztül. Meg kell végre 12 ismétlés 8-szor.
„Fülek”. A kiindulási helyzet ugyanaz. Dolgozzon ki egy sekély dönthető a fejét, hogy a bal és a jobb, irányítja a fülét, a lapocka belélegezni, ha hajlított. És így 12 ismétlés 8-szor.
- régi nyaki osteochondrosis,
- traumás agysérülés,
- görcsök,
- IRR,
- lényegesen magasabb, mint a normál intracranialis, intraokuláris vagy a vérnyomás.
"Rolls". Állítsa be a bal láb előre és jobbra húzza vissza. Sognitepravoe térd- és üljön le a bal lábát a levegőt. Azonnal Odakyu a jobb lábát, hajlító balra is vdohe.12 ismétlések 8 légzés.
„Az első lépés.” Állj úgy, hogy a lába a rasstoyaniichut kisebb, mint a szélessége a váll és emelje fel a bal lábát egy hajlított térd a gyomorban. Ülj a jobb lábát a levegőt, és egyenesbe vissza. Nem ugyanaz a másik lábát. 8 ismétlést 8 vdohov.Protivopokazaniya:
- szívkoszorúér-betegség,
- Egy korábbi szívroham,
- betegségek jelenlétét a kardiovaszkuláris rendszer,
- szívhibák.
Ha a lábak valahogy megsérült, ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot állva. Ha a terhesség nem casting láb túl magas.
„Hátsó lépés” .Vystavte bal láb vissza, guggoló enyhén jobbra a levegőt. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Ismételje meg a másik nogoy.V általában kell végrehajtania ismétlés 4-8 lélegzetvétel.
Hogyan, hogy tanulmányozza a program Strelnikovoj
Technika légzőgyakorlatok, mely torna Strelnikova program, tanított egy meghatározott sorrendben. Eleinte nem csak három bemelegítő gyakorlatokat - „Ladoshki”, „válltömése” és a „Pump”. A második napon, adjunk nekik: „Macska”, a harmadik - „Hold vállakat”, a negyedik - „Big inga”, akkor, ha úgy érzi, hogy szükség van erre, töltött hat gyakorlatokat. Munka után sorban hozzáadunk további gyakorlatokat „viszont a fej”, „fülek”, „Pendulum feje”, „roll over” és a „Steps”.
Ha úgy érzi, hogy kellően elsajátította a technikát a gyakorlatok végrehajtása 16 lélegzetvétel 8 helyett, és akkor gyalog maximum 32 egymást követő légvétel. Minden új gyakorlat, kezdje egy minimális számú lélegzetet. Függetlenül attól, hogy hányszor lélegezni, a nyaralás tartson 3-5 másodperc néha akár 10, de már nem. A legjobb idő gyakorolni - reggel és este, étkezés előtt vagy után fél órával később.
Legnagyobb előnye a tanulságokat Strelnikova módszer csak akkor lehetséges, ha csinálsz rendszeresen. Dr. Schetinin követő Alexandra Strelnikova, azt tanácsolja, hogy a gyakorlatban a légzőgyakorlatok és tett egész életében, írja be azt a szokást, hogy egy állandó hang. Torna Strelnikova azonban van néhány általános ellenjavallata osztályok:
- artériás, intracranialis és intraocularis nyomást meghaladó normális,
- nagyfokú rövidlátás,
- gerincsérülés
- betegségek jelenlétét a kardiovaszkuláris rendszer,
- traumás agysérülés,
- láz,
- epekő és a vesekő,
- régi nyaki osteochondrosis,
- glaukóma,
- trombózis az akut formában,
- jelenlétében belső vérzés betegségek.
Tehát feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené gyakorlása Strelnikova módszer. A legnagyobb előnye az ilyen típusú torna nyilvánul meg a foglalkoztatás az egyéni hozzáállás figyelembe véve az összes ellenjavallatok és jellemzőit. Ez a technika nem tűri eltérések a rendelést gyakorlatok - ők elvére épül „az egyszerűtől az összetett”, és ezért a sorrend nagyon fontos.