Légzőgyakorlatok fogyáshoz a has
Légzőgyakorlatok a fogyás a has egy hatékony módja annak, hogy húzza meg a izmok ezen a területen, és hogy megszabaduljon a testzsír. Sajnos a modern emberek elfelejtették, hogyan kell lélegezni. Ez a kifejezés egy kicsit furcsán hangzik, de így van. Lakosok különböző települések nagyvárosok különösen elnyelik oxigén felület, ami hiányzik az értékes elem.
Helyes légzés képes csodát. Mély mozgás nem csak dobni egy pár extra kiló, hanem létrehozza egészségre. Eleinte nehéz lesz, amíg a megjelenése betegségek, de aztán a test látható lesz, és köszönöm, hogy a kimeríthetetlen energia áramlását.
Általános ajánlások
Ahhoz, hogy fizetni az edzőteremben 15 percet naponta. De meg kell kezelni rendszeresen. A szépség gyakorlat, hogy ezek elvégzésére nincs szükség semmilyen berendezés. És részt speciális intézmények nem feltétlenül tetszik fitness klubok.
Ne feledje, egy pár szabályt minőségi tanulmányok:
- Torna előnyösen reggel éhgyomorra. Biztosítsunk friss levegőt - kimennek vagy ablakot nyitni.
- Képzés az első két hétben kell végezni napi rendszerességgel. Ezután folytassa a „tanítási nap - pihenőnap.”
- Ne hagyja magát rögtön egy nehéz teher. Ha gyakorló teljes kapacitással végén osztály lesz fáradtság. Amikor a test válik rugalmas, bonyolítja a feladatot.
- Ahhoz, légzőgyakorlatok a fogyás a gyomra a maximális eredmény, különösen a gyakorlatok Strelnikova végre őket együtt a testmozgás.
Néhány alkalom után azt találjuk, hogy az étvágyat csökkent, volt egy elevenség, a test válik vonzóvá kontúrok és erősíti az izomszövetet. Ez annak köszönhető, hogy a felgyorsult anyagcsere.
Jellemzése technikák Strelnikovoj
Normál torna során levegőt a felfedezés a mellkas, és kilégzés a tömörítés. A módszertan Strelnikovoj ellenkező - belélegezni összehúzódás, és lélegezzen a nyilvánosságra hozatal. Fontos, hogy mindent természetesen anélkül overtaxing a szervezetben. Meg kell végeznie egy rövid, éles és hangos lélegzetét belégzés gyakorisága 3-2 másodpercig.
Az ilyen intenzitás óránként végezzük körülbelül 1-5 ezer. Lélegzet. A mellkas szükséges közzétenni a minimum. Először is, akkor tartsa a kezét, hogy ellenőrizzék a folyamatot. Következő kell majd egy nyugodt kilégzés az orron vagy szájon. Igazából kell koncentrálni a be és kilégzés, és gondolkodni, nem szükséges.
Ha nem a gyakorlatok Strelnikova módszer, az agy gyorsan az oxigénnel dúsított, és van önálló anyagcsere-folyamatokat. Idővel, fejleszteni a mellizmok, masszázst végeznek szinte minden szerv a hashártya, és még korrigálni gerincdeformitásra. Nem lesz izomfájdalom, ha nem haladja meg az optimális terhelés (mintegy 3 ezer. Lélegzet 45 perc).
Testtömeg csökkentésére gyakorol Strelnikovoj fontos. Különösen azt csökkenti az étvágyat, és ennek megfelelően, az összeget a táplálékfelvétel, a megnövekedett energiafelhasználás és az anyagcserét a szervezetben. Ahhoz, hogy a szám annak érdekében, ezzel légzőgyakorlatok, akkor kombináljuk őket cardio mi.
Légzőgyakorlatok lehetőségek
Először is, meg kell edzeni a megfelelő lélegzetvétel Strelnikova. Amikor a rendszer kerül bevezetésre, akkor kezd gyakorolni. Mivel az edzés do 10 lélegzett. Aztán elindulnak, és kövesse a helyes légzés. Elég, ha 20 percig ilyen terhelés, és este is, hogy a 100 belégzés / kilégzés. Ha úgy érzi, hogy ez nem lenne elég, az alábbi 5 gyakorlatokat.
- Hands húzza előre.
Először nyomja a kezét ökölbe szorította, majd húzza az ujjak mintha tolja el egy láthatatlan tárgyat. Ezt követően, meghajlítani a könyök, alkar, közelebb a test, és nyomja a kezét ökölbe. Ezzel együtt meg kell venni a levegőt orr Strelnikova. - Meghajlítani a könyök, tegyük őket a derék, és nyomja a kezét ökölbe.
Egy éles inhalációs tolja az alkar le a teljes kiterjesztése a karját. A levegőt, térjen vissza a SP. - Fix a vállak, térd és a hát alsó álló helyzetben.
Be kell, hogy húzza meg a gyomrot, és próbálja meg végrehajtani hajlamait előre, kerékpározás csak a csípőízület. A fennmaradó részt a test még. Alakváltozás és elmozdulás a gerinc kell zárni. Belégzési leszáll előre, kilégzéskor vissza a SP. - Helyezze a kezét a derekát, hajlítsa be könyökét, és helyezze az alkar merőleges a szervezetben.
Kissé hajlítás a térd, forgassa a test jobb, és agresszív levegőt. Fontos rögzíteni a pozícióját a medence és hajlítsa be térdét, és szükség van, hogy megszüntesse a pattogó. Fordulj jobbra és balra. - Brush fel a vállak (keresztben), és engedje le a vállát magukat.
Testtartás enyhíteni kell. Ölelés magad egy kicsit barlangász a mell, és így egy forduló hátra. Húzza a köldök a gerinc. A ölelés inhalálás, kilégzés a relaxációs lesütött kezét.
Gyakorlatokat kell szállítani egy kellemes érzés. Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget, abba az edzést. Minden elem torna kívánatosan ismételni 5-10 alkalommal.
Egyéb légzési komplexek fogyókúra
Nagyon jól bizonyított Bodyflex. Ez a rendszer egyesíti a légzőgyakorlatok és a mérsékelt testmozgás. Torna biztosít teljesítménye 13 elemek. Az elv módszer elvégzésére erős inspirációt, amely kíséri visszahúzás a hashártya, és egy éles kilégzés hasa domború. Amikor egy ilyen ciklus történik, szükséges, hogy teljesen kilégzést és visszatartani a lélegzetét 8-12 másodpercig. Ezt követi a hasi gyakorlatokat, nyújtás és rúgás olló.
A módszer alapja az Oksisayz Bodyflex elvek, de nincsenek éles levegőt. Torna is foglalkozik a nők abban a helyzetben, bárhol, bármikor. A Bodyflex programot, éppen ellenkezőleg, akkor jobb, ha elvégzi reggel éhgyomorra.
A legegyszerűbb légzőgyakorlat - lassú lélegzetet. Mély és teljes mozgás, amelyek maximalizálják a töltési tüdő biztosítja az oxigén és javítja a vérkeringést. Próbáld, hogy maximálisan kihasználják a hasi izmok - ez megakadályozza, felületes légzés.