Légzés Jóga gyakorlat kezdőknek
emberi energiát - ez a koncentráció a életerő (prána), amit levonhatunk az élelmiszer, a víz és a levegő. Prana megnyilvánul minden anyagcsere folyamatokat a szervezetben, nyilvánul meg a gondolatok és érzelmek egy személy. Ugyanakkor a világ fő „szállító”, hogy optimalizálja a prána áramlását légzés segít a jóga kezdőknek.
Hogyan juthat el a maximális mennyiségű életenergiát a környezetet? Meg kell tanulni, hogy helyesen lélegezni. Számos ember a világon nincs ez a képesség. Az emberek felgyorsult elég levegőt, mint egy partra vetett hal, míg a légzés szakaszosan és késleltetése nélkül áramlását. És éppen ezek a késedelmek, hogy a sejtek telíti a szén-dioxid, amely túlsúlyban van a fenntartó a létfontosságú tevékenység a szervezet és a mentéshez.
Amikor egy személy lélegzik helytelenül elveszti a szén-dioxid. Ez a folyamat igyekszik tartani a testet, beleértve az összes tartalékot. Ennek eredményeként, továbbá a légúti betegségek és kardiovaszkuláris rendszerre van az általános túlerőltetés az összes szerv. Itt egy paradoxon, hogy minél gyakrabban személy levegőt, annál kevesebb oxigén jut a testét.
Az utat egészség és harmónia
Tanulás, hogyan kell helyesen lélegezni segít a légzés jóga kezdőknek. És mivel ezek a gyakorlatok nevezik pránajáma. Meg kell gyakorolni minden nap legalább napi két alkalommal (lehetőleg ugyanabban az időben), és igyekezett, hogy ne hagyjon egy edzést.
A pozitív hatások légzés kontroll
- jobb alvás
- Gyorsulás anyagcsere
- Hozza a normál üzemi belső szervek és rendszerek (kardiovaszkuláris, légzőszervi, bél, és így tovább. D.)
- Növeli az állóképességet küszöb
- Stresszoldás és relaxáció, az idegrendszer
- Stabilizálása hormonszintek
- Általános egészségi az egész testet, ami azonnal hatással van a megjelenése az emberi forma
Annak kizárására oxigénhiányos a test, a kezdők, valamint a jóga lehet gyakorolni edzés és időszakos böjt kikapcsolódás. Érdemes belépni az atlétikai gyakorlatok. És jobb, ha kizárják a nehéz és egészségtelen ételek, alkoholmentes italok, cigaretta, megpróbálja minimalizálni a recepción a gyógyszerek és a stresszes helyzeteket.
Miatt állandó pránajáma lehet tanulni helyesen lélegezni nélkül, automatikusan összpontosítva közben a figyelmét.
Általános ajánlások légzési jóga
- Jóga tudatosságot igényel. Megközelítés foglalkoztatás kell nagyon komolyan, és óvatosan, folyamatosan ellenőrzi az érzéseiket;
- Kezdeni jóga gyakorlatokat meg kell üríteni a hólyagot és beleket;
- Az utolsó étkezés után kell mennie legalább három órán keresztül;
- Válassza a pránajáma csendes helyen, ahonnan összpontosítani magunkat, és nem zavart. Jó szellőztesse ki a helyiséget, és nem teszik lehetővé a tervezetet;
- Viseljen világos ruhát készített természetes anyagokból, nem akadályozza a mozgást. Lába elhagyja mezítláb
- Ne feledje, hogy meg kell lélegezni csak az orron keresztül, kivéve a légszomj. Meg kell mérve;
- Teljesen ellazulnak, és nem törzs az izmok az arc és a has. Ez tele van a légutak beszűkülése;
- Legyen nyugodt,
- Amikor érezte, hogy a legkisebb kényelmetlenséget, hogy egy kis szünetet a munkamenet, megy a levegő néhány percig.
Jóga a kialakuló légúti
Tudjon pránajáma fokozatosan kell mozgó egyszerű bonyolultabb gyakorlatok.
Az első lépés az, hogy elsajátítsák a technika stabilizáló pránajáma idegrendszerre. Ez segít helyreállítani az érzelmi egyensúlyt, hogy távolítsa el a fejfájást, enyhíti a stresszt és a pánikrohamok. A kezdők számára a gyakorlatban kell tartani legalább 2 alkalommal naponta öt alkalommal. ül egy matt vagy székre, miközben a hátsó egyenes. Egy ciklus a következőképpen végezzük:
- lassú mély lélegzetet, nem a bal orrlyuk, zárás jobb hüvelykujj a jobb kéz;
- tartsa lenyomva a bal orrlyuk a mutatóujjával a jobb keze, majd nyissa ki a jobb oldalon, és csendben hagyja, hogy a levegőt rajta;
- és lassan lélegezzük jobb orrlyuk, tartsa ismét ő hüvelykujját nyissa ki a bal és kilégzés lassan.
belégzési és kilégzési fázis megközelítőleg azonosnak kell lennie. Gyakorolják ezt a jóga gyakorlása kezdőknek szükséges egy-három hónap.
Ezután mehet a rekeszizom légzés technikáját. Ez a gyakorlat pránajáma telíti a testet oxigénnel, pulzus és a légzés stabilizálódik. Kezdeni, feküdjön a hátán, forgalomba bal kezével a mellét, és a jobb oldalon - a gép körül a területen. Egy mély levegőt úgy érzi, a jobb oldali mellkas emelkedését alsó (kis felemelkedés a has), kilégzéskor - annak csökkentését. Mellkasi így kell helyben marad. Mester ezt légzési technikát alig ébredt fel reggel és lefekvés előtt. A gyakorlatban megnehezítheti a testmozgás - tegye a hason, a nehezítő szer (például egy könyv). Akkor úgy magát elsajátította rekeszizom technika után belép a mindennapi életben, és akkor elkezd lélegezni olyan következetesen, habozás nélkül, és anélkül, kontrolling magát így.
Alapvető légzési technikák, jóga
- Teljes légzés jóga. A legfontosabb feladat, amely egy új, teljesen légzőkészüléket és mellizmok, enyhíti a rekeszizom kitölti a test sejtjeit a szén-dioxid, fiatalító és tonizáló segít megszabadulni a tachycardia.
Mindkét állva, ülve, fekve maximális kilégzés teljesen, majd lélegezzük lassan az orron keresztül. inhalációs technikát: kis gyomor kidudorodik, bordák elváltak, hogy az oldalsó, felemelt karral (levegő megtelik minden része a tüdő fokozatosan - az aljától a tetejéig). Breath kell kb nyolc ütés a pulzusát. Ezt követően négy szívverés tartsa vissza a lélegzetét, és lélegezz az orrodon keresztül folyamatosan. Kilégzés kövesse ugyanabban a sorrendben - a gyomrot kihúzzuk, tömörített bordák, vállak lefelé. Mire kell egyenlő belélegzés (vagy valamivel hosszabb).
Az edzés során ez a gyakorlat végzik akár ötször után körülbelül tíz nap, akkor adjunk hozzá egy ciklus, amely így összesen tíz a végén. Ha nehéz végrehajtani azonnal minden fázisában egy teljes ciklus, akkor a gyakorlat őket külön-külön. Kezdetben megtanulják a teljes inhaláció, inhaláció akkor a késedelem, és végül beleolvadnak a teljes kilégzést. - Tisztító lélegzetet. Optimális ritmus végző jóga ászanákat. Ebben a feladatban jobb kidolgozású pránájámák ülés: ez törli a tüdőben, enyhíti a fáradtságot és ad vidámság.
Álljunk meg tenyér merőleges csatlakozni test, enyhén zúzás a csuklóját a gyomra. Vegyünk egy mély lélegzetet a levegő az orr, tartsa vissza a lélegzetét, majd hajtsa a csövet ajkak fütyörészve, és kis részletekben ritmikusan mentesíti a levegőt, amíg ki nem jön teljesen. Vigyázzon, hogy ne könnyítsen. - "Ha" levegőt. Javítja a vérkeringést az oxigén a szervezetben, ez lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, és távolítsa el az érzéseket a pánik és a reménytelenség, hogy távolodjon el a negatív érzelmek. Karjai igényes és nyugodt légzés óvatosan emelje fel őket, tenyérrel előre. Késleltetési idő után drámaian előrehajolt, csepegtető kezét, és kilégzéskor a száján keresztül, hogy „ha”. Kimondva hang egy hang ez képezi a kilélegzett levegőben. Tartsa rövid ideig ebben a helyzetben - utechot negatív energiát a kezében a földre. A belégzés kiegyenesíteni, kilégzés, és ismételje meg.
Tovább finomíthatja a sikereiket és tanulni légzési technikák és egyéb (pontosítás a gondolat, a fejlesztési szavazatok harmonika, és így tovább. D.).
Az emberek nem veszik észre, hogy lélegzik, és úgy gondolja, megéri! Rendszeres jóga helyes légzés lesz automatikus, és ad egy tört az energia, az egészségügy és a pozitív hozzáállás a világot.