Legs boxer, amit tudnia kell, boksz klub Aleksandra Morozova boxedzést

Legs Boxer: Mit kell tudni

Legs boksz, talán ugyanaz, és talán még fontosabb, mint a kezét. Lábmunka - a sarokköve a sikeres mérkőzés. Szóval, mit kell tudni a bokszoló.

jó cipő

Feet szükség, mindenekelőtt a jó cipő. Ie ökölvívók. Ahhoz, hogy a kifejezés a „lebegés, mint pillangó” nagy Boxer bokserki kell jól tapad a felületre, azaz rendelkeznek kvalitatív talp. Ez boksz cipő kell csúszásmentes és lábát kell forgatni is. Mindezt azért, hogy a nagy ékezetes veri.

Legs nagy szerepet játszanak a dobozban olyan fontos pont, mint a ütőerő, gyorsaság, koordináció és mozgási sebességét.

Nézzük őket részletesen.

A kezdeti impulzus

ütőerő összefügg a munka a lábak közvetlenül. Ez láb így a kezdeti impulzus, és csak akkor megy egy ököl. Így a lábak kezdenek adni a sokk.

Legs biztosítja a sebességet és kormányozhatóságot harcos munkák. Ez gyorsabb támadás, és megbízható védelmet. Ha egy ökölvívó jó lába, ő lesz gyakorlatilag sebezhetetlen a támadások ellenfél. Ez könnyű összekeverni, és távol sokkok, hogy egy oldalsó lépés, stb

Ha a lábak a mérkőzés folyamán gyengült bokszoló igyekszik kompenzálni ezt más testrészek, és végül fárasztó, feláldozva egy helyzetben a másik után. Végül vesztes pontot, vagy akár egy kiütést az ellenfél.

Hogyan tegye a megfelelő tudása?

Először is megjegyezzük, hogy az elején a mozgás meg kell lépni a lábujjak, hogy van, meg kell szakítani az első emeleten. Ez lehetővé teszi, egyrészt állni szilárdan a földön, amely alapján két pontot támogatást - jó a kezdet támadó.

Másodszor, az első lábujj a láb forgattuk vissza, amely lehetővé teszi a lábát a bemeneti és kimeneti.

És mi van egyébként, tehát ha a futófelület a sarok?

A fő hátránya, hogy lassítja, mert a lépés két részből áll - egy lépés a sarok és a lábujjak lépést. Előtt, és egy kevésbé stabil és jó ráz könnyen esnek. Szintén nincs erő a sztrájk.

A lábak

Mint ismeretes, a készítmény egy bokszoló gyakran magában foglalja a sport, mint a kosárlabda, a labdarúgás, és természetesen, ugráló kötél. Egyrészt azt használják valamilyen pszichológiai megkönnyebbülés, és még a többi megváltoztatásával testedzés, a másik pedig a fejlődés a fizikai adottságok, különösen a lábakban. Ez a gyakorlat a láb izmai és a koordináció, a sebesség és a reakció.

Néhány kiemelkedő bokszolók csinál ... párja gyermekkorban vagy serdülőkorban. Az egyik ilyen bokszoló, a ragaszkodás az apja - edző foglalkozik a gyermekkori a tánc kör. Azt nem mondhatjuk, hogy ezek az osztályok tetszett neki, épp ellenkezőleg. De aztán eszébe jutott, hogy a tudomány nagy hálával. Éppen azért, mert ennek, lábmunka jövő bajnoka tökéletesedett.

Van olyan vélemény is az egyik megbecsült szovjet oktatók, akik úgy gondolták, hogy a boxer - ez valójában egy sokoldalú sportoló. Azaz, egy tornász és futó. és úszók és síelő. Mindez a munka lábak, amelyek fejlődő sokféle sport.

Egyszerű és hatékony

A lábak egy edzés, számos módja van. A legnépszerűbb - a szokásos futás, kerékpározás vagy szobakerékpár. Felülést, és így tovább. Mindez az Arsenal oktatók és ökölvívók magukat. De van valami, amit meg kell tennie, különös hangsúlyt.

Nézzük meg ezeket a gyakorlatokat.

Az első közülük kiugrott egy mély guggolás. A nagy plusz az, hogy futni nem igényel kondigépek, berendezések, és még a közönség. Akkor működik, legalább otthon, akár a szabadban. Meg kell jegyezni, hogy fontos, hogy ugrások különböző irányokba, nem korlátozódhat olyan jól ismert „koordinátáit” előre és hátra. És az egyik fontos feltétele - nem habozik sokáig a földön - ugrik, amilyen gyakran csak lehetséges, és energikus. Mivel az összeg a gyakorlat saját belátása szerint a sportoló. De nem sajnálom magad és ugorj a teltségérzetet, hogy a láb nem tud többé.

A második sarokköve láb gyakorlatok - a munka egy kört vagy vonattal.

Occupy az eredeti helyére. Legyen. Lábbal. És egy nagyon kis lépések mentén mozognak egy képzeletbeli kör vagy címkézni. Tesszük tíz körrel az óramutató járásával megegyező, tíz ellen. Lépéseket kell tenni, amennyire csak lehetséges, a kisebb és gyakrabban. Ez azt jelenti, jobb minőségű és ugyanakkor kemény munka. Parovozikom gyakorlását nevezik, mert tudása emlékeztet a kerekek dübörgése.

Egy másik gyakorlat is lehet nevezni a klasszikus - egy ugrókötél. Lehet részt újra, bárhol, és ugrókötél könnyen elfér a zsebben.

Ugrókötél minden látszólagos egyszerűsége - egy nagyszerű eszköz a láb a fejlődés, azaz a vádli izmait és jó szív.

Jumping nagyon változatos lehet - dupla kereszt, eltérő mértékben, és kihasználva váltakozva különböző lábak - mindez egyben a koordináció javítása a mozgás.

Van is egy nagyon hatékony gyakorlat, mint az ugrás egy curbstone. És a „szekrény” relatív fogalom - ez is szerepet játszhat semmilyen emelkedését.

A magasság viszonylag kicsi legyen. Jumping - felváltva beállítása vagy érintse meg a lába kő felületét. Első pillantásra egyszerű. De, hogy több száz ilyen mozgások, a nézet megváltozik. Különösen, ha hatékonyan végrehajtani.

Nem ez az egyetlen módja annak, hogy gyakorolja a curbstone. Lehetőség van, hogy ugrik rá, mint a CrossFit, amelyet gyakran használnak a régi jó körkörös képzési módszer. És lehet átugrani ezt az akadályt.

És végül, egy ilyen gyakorlat, mint a transzfer. Ez általában egy jó módja annak, hogy erősítse kulcs izomcsoportok és javítsa a megfelelő mozgás készség. A művelet a horog összekötő első és hátsó karok, hogy ismételt ismétlés meghatározza az izom memória valójában mi alapján boksz. Itt a legfontosabb feladat is beállítja a helyes technikát.

Jó munkát a shuttle gyűrűt, de ugyanakkor, hogy befejezze azt lágyabb volt, mint máskor. Ez ad egy erősebb törzs a lábakon.

Amikor a shuttle fontos, hogy teljes mértékben fordított.

Munka a horog is a hagyományos edzés vagy harcolni az árnyék. Egy másik módja: lesz a sarokban a gyűrű, fogja meg a kötelek és szimulálja a munkát a transzfer, a változó mozgás irányát.

Itt röviden az, hogy az alap meg a gyakorlatokat, de ez korántsem teljes, és kiegészíthetik, beleértve az olyan elemeket, amelyek termelik a saját, „során a játék.” Boxing, általában nagyon kreatív sport. Lehet kitölteni guggolás, tartja a nyak nem a vállán, és előtte. Ez egy további ütőkártyája állóképességi edzés, és a további terhet a lábukat.

lábedzést minden bizonnyal fontos. De a lába elválaszthatatlanok a szervezetben. Annak tudása volt a lehető leghatékonyabb legyen, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell csökkenteni a súlypont. Jó lábmunka - valójában a jó menedzsment (koordináció) cselekvési felső testrész; Az alacsonyabb súlypont, annál könnyebb mozgását minden vektor.

Annak érdekében, hogy csökkentse a súlypontja annak szükségességét, hogy közrefogják, de ez fél siker. Szükséges, hogy elérje a tetején ugyanazt a munkát, anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát és az egyensúly.