Legjobb és legrosszabb étkezési lefekvés előtt, az élet fényét
Hiszed vagy sem, de az étel, amit eszik lefekvés előtt, nagyban meghatározza, hogy mi lenne az álom. Ebben a cikkben, már összeszerelt termékek, amelyek használata segít jól aludni.
Egészségügyi szakemberek azt állítják, az előnyöket a tej, illetve a legjobb időt a gyakorlásra, de van egy dolog, hogy mindenki egyetért: az alvás rendkívül fontos az emberi szervezet számára. Az alvás minőségét függ a tiszta gondolkodást, a reakció sebessége, a hangulat és számos más fontos testi funkciókat. Alváshiány vezet fokozott étvágy és súlygyarapodás, problémák növekedése serdülők általános csökkenéséhez immunitás és más negatív következményeket. Ezért fontos, hogy elég alvás!
Az alvás minőségét befolyásolja számos különböző tényező, de egyikük - az élelmiszer - egyesít minden embert. Ebben a cikkben már összeállított egy listát a termékek és ajánlások, amit kibír, hogy biztosítsa a nyugodt alvást minden este.
A legjobb ételek lefekvés előtt
Gazdag ételek triptofán. Triptofán - egy aminosav, amely megtalálható a legtöbb növényi fehérjék, különösen gazdag impulzusok. Érdekes, hogy számunkra az a tény, hogy a triptofán szintje befolyásolja a szerotonin szint a szervezetben. És a szerotonin, a hormon az öröm, jelentős befolyással bír az étvágy, a hangulat és az alvás. Ez azt jelenti, hogy ha lefekvés előtt enni ételek gazdag triptofán, lehetséges, hogy javítsa a minőségét alvás.
Mi az élelmiszer gazdag triptofán? Törökország, szója, tökmag. Ezek kombinálhatók más termékek. Például, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, keksz, rizs, párosulva pulyka, tojás, tejtermékek - az egyik legjobb módja, hogy enni lefekvés előtt. A lényeg az, hogy az étel szénhidrátokban gazdag, segíti termékek triptofán gyorsan asszimilálódtak.
Cherry. Ez egyike azon kevés természetes forrásokból a melatonin. A melatonin - ez a hormon gyakran ajánlott Alváskönnyítőként. Az egyik vizsgálatban azt találták, hogy egy pohár meggylé lefekvés előtt segít az idős emberek kezelésére álmatlanság.
Foods gazdag magnéziumban. Élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű magnéziumot, mint a sötétzöld leveles zöldségek és avokádó - ezek a természetes korrekciós intézkedéseket, amelyek segítenek aludni. Bebizonyosodott, hogy a magnézium javítja az alvás minőségét, az idősebbek (az alvás időtartama és a képesség, hogy könnyen ébredés), álmatlanságban.
Élelmiszer, hogy ellopja az álom
Számos élelmiszerek, amelyek nem ajánlatos inni lefekvés előtt.
Koffein. Nem lesz hír, hogy a koffein gátolja az egészséges alvást, és mégis ezt a tanácsot érdemes emlékeztetni rá. Csökkentse a napi koffein fogyasztás mértéke 200-300 mg. És ami a legfontosabb, ne használja lefekvés előtt. Ne feledje, hogy koffeint tartalmaz nem csak eszpresszót vagy latte, hanem a csokoládé, energia italok és tea.
Alkohol. Persze, egy pohár (vagy kettő) vörösbor éjjel kísérheti álmosság, de a fogyasztás nagy mennyiségű alkohol rontja az alvást. Ha alvászavar, ne igyon többet, mint egy pohár könnyű alkoholtartalmú italok naponta.
Zsíros ételeket. Zsíros ételek, mint a chips, sült ételek vagy jégkrém rossz az alvás minőségét. A tény az, hogy a zsír emésztjük sokáig, ami azt jelenti, hogy ebben az időben a test dolgozik, ahelyett, hogy pihenés.
Mit esznek és milyen mennyiségben
Mély alvást, mint egy gyerek, akkor jobb elkerülni térfogati evés lefekvés előtt. Ha van egy késői vacsora, meg a rész kisebb, mint máskor. Ha csak táplálékra, tegye meg a szükséges mennyiségű ételt a tányéron. Ellenkező esetben a kockázatot, hogy enni az egész csomagot, különösen, ha ülni a TV. Íme néhány snack, hogy megengedheti magának anélkül, hogy kárt aludni:
- alacsony zsírtartalmú tej és teljes kiőrlésű gabonából;
- természetes mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű kenyerek;
- joghurt fél banán vagy egy evőkanál aprított dió;
- két csésze pattogatott kukorica (adalékok nélkül), szitálás olívaolajjal.
Feláldozása alvás a következő esti snack - ez nem a legjobb ötlet. Megharapni bármikor, és aludni is, mint általában, csak éjszaka. De mi van, ha az alvás ideje, és a gyomor dörgés? Igyon egy pohár meleg tejet, és egy pár uzsonna keksz. Ez lesz ahhoz, hogy túlélje a gyomor reggeli előtt.
Ha kénytelen enni, lefekvés előtt, itt van három szabály, hogy ajánlatos figyelembe venni:
- Inkább, hogy az élelmiszer gazdag triptofán (pulyka, tojás, tej).
- Kerüljük a koffein, az alkohol és a zsíros ételeket.
- Egyél kisebb részek, és szabályozza az elfogyasztott étel.