Lefogy, hogy milyen típusú figura
Az egyik leggyakoribb hiba a folyamat a fogyás, hogy a nők gyakran nem veszik figyelembe a szervezet típusa, és mivel ez kezd tőle meg kell tervezni az edzést és táplálkozási rendszer. Fogyás típus alak - egy sor olyan intézkedést (képzés, táplálkozás) megfelelő egy bizonyos típusát, az összesített, hogy van egy nagyobb hatással az ábrán. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a folyamat a fogyás mindig irányul, hogy az egész testet, nem pedig az egyes oldalak, de adott alakzat típusa, beállíthatja a képzési rendszer, hogy az lenne a hangsúlyt a problémás területeken.
Type „alma” alakú
Ez a fajta figura, talán a legnehezebb, mivel a zsír halmozódik fel a felső testrész, nevezetesen a kéz, a váll területén, és a has. A legnehezebb része az ilyen típusú adat, hogy megszabaduljon a zsír klaszterek a kézen, a küldetés könnyebb lesz megszabadulni a hasa zsír. Mindenesetre meg kell jegyezni, hogy nincs reménytelen helyzet, ezért nézd meg, hogyan kell fogyni, és testalkata „alma”.
Étkezés kitalálni típus
Az ilyen típusú szám van ételre koncentrálunk, csak megerősítve hatást gyakorolni. Meg kell szorosan figyelemmel kíséri a diéta gondosan proschityvaya napi kalóriabevitel.
- rost bevitel. Általános szabály, hogy írja be a „Apple” van egy lassú anyagcsere következtében problémák az emésztőrendszerben, ami helyes ez a szempont, a diétát kell bevezetni rost, valamint választani élelmiszerek, amelyek növelik az anyagcsere folyamatokat.
- Kell adnunk a különböző fehérjetartalmú diéta, a legjobb megoldás az lenne, hogy összpontosítson a tejtermékek és a zöldségek (pl diéta Kim Protasov).
- Megtagadása alkohol, silnogazirovannyh és a cukros italokat. Tökéletesen alkalmas gyógynövény, gyümölcs teák.
- Korlátozása állati zsírok és helyettük növényi zsírok, a minimális szinten.
- A különféle teák és gyömbér italok segíthetnek a méreganyagok a szervezetből.
- korpa és a gabonafélék
- zabpehely vagy zabpehely;
- hüvelyesek (lencse, bab, borsó);
- tejtermékek, alacsony zsírtartalmú;
- sovány húsokat és a halat;
- tenger gyümölcsei;
- szárított gyümölcs;
- citrus.
Foods, hogy meg kell szüntetni
- zsíros húsok és halak;
- édességek, péksütemények és cukrászsütemények;
- tejtermékek nagy mennyiségű zsírt jelent;
- zsíros, fűszeres és sós sajt;
- kolbász.
Képzés típusa alak
Ha a szám típusú „alma” fel kell hagynia az intenzív terhelés, különösen a különböző súlyozással. Hangsúlyt kell fektetni a cardio (futás, ellipszis vagy kerékpárral) és különböző „hatalom” gyakorlatok segítségével a súlya a saját teste csak akkor hatékonyabban állítsák be a forma, és ez finomabb. Az ilyen típusú ruha a különböző légzési technikák, például osztályok Bodyflex.
Ami a gyomrot, és különösen a szivattyúzási média, itt meg kell világosan megérteni, hogy szivattyúzás a sajtón keresztül a leghatékonyabb gyakorlatok rázza az izmokat, hogy sokkal fontosabb, de ez csak kis mértékben befolyásolja a zsír. És távolítsa el a legtöbb zsírt segít alkalmazkodni a diéta és kardió, de miután a felesleges zsírt azért jött, hogy látták a munka szivattyúzás a sajtó.
Váz „körte”
És így, a görbetípust „Körte” elég gyakori jelenség a valós szex, az jellemez, hogy a zsírok felhalmozódnak a test alsó a comb és a fenék, a test típus jellemzője a magas fokú narancsbőr. És még most vált nagyon divatos, hogy a tulajdonos az ilyen típusú számok nagy, feltűnő arca és kerek csípő. több kergeti a szél után a divat, a nők egy része vetik magukat a vízbe a fejét, és igénybe plasztikai műtét növelése érdekében „ötödik pont”, de ez a fajta alak néz aránytalan, mint abban az esetben speciálisan nagyított varázsa, még vicces. Mit tehetünk azok számára, akik fogyni szeretnének, amelynek típusú alakzat „körte”? Mint az „alma” segít megfelelően beállított diéta és a testmozgás.
Étkezés kitalálni típus
A fogyni, ő „körte” meg kell próbálni, nagyon nehéz, mert a fenék és a comb területek azok, akik fogyni nagyon lassan, így van, hogy legyen türelemmel.
- Az ilyen típusú alakzat meg kell tanulni számolni a napi kalóriabevitel és éhezés elől, különben a test közé tárolási funkciókat, és még a legtöbb ártalmatlan terméket küldjük „tartalék”.
- Osszuk a diéta öt, hat étkezés, három nagy és három snack, az egyik fő elve a megfelelő táplálkozás.
- Szükség van visszautasítani tartalmazó termékek gyors szénhidrátok és keményítő, gyorsan felszívódik a véráramba, és nem igazán telíti a testet, így 15-20 perc múlva az éhség folytatódik.
- Korlátozza kávéfogyasztás.
- Írja be a diéta paradicsomot és paradicsomlevet, segít beállítani az anyagcserét.
- Gyári gyümölcslevek és a szénsavas italok nagy mennyiségű cukor (szénhidrát, amelyek az ilyen típusú figura jobb vágni), ki kell cserélni a friss gyümölcslevek, gyümölcsök és sós házi kompótot.
- paradicsom és paradicsomlé;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- zöldségek;
- sovány hal;
- barna rizs (főtt);
- teljes kiőrlésű kenyér;
- zabpehely;
- nenavaristye erőleves;
- alacsony kalóriatartalmú levesek hozzáadása nélkül burgonya.
Foods, hogy meg kell szüntetni
Képzés típusa alak
Az ilyen típusú figura csodaszer cardio, erősítő edzést felsőtest erejét és a terhelés súlyozás nélkül az alsó testrész. A fő kérdés itt, talán az, szisztematikus, osztályok kardio heti 2-3 alkalommal, teljesítmény terhelés a felsőtest heti 3 alkalommal. De amennyire az alsó része a test, ott kell elvégezni az egyszerű gyakorlatok (a különböző hinták, gyakorolja kibaszott fenék és combok), akkor a legjobb, ha az ilyen gyakorlatokat végeznek naponta, vagy legalább minden második nap.
Az ilyen típusú tökéletes masszázs a problémás területek az anti-cellulit masszázs, a különböző vákuumos eljárással, ezek stimulálják az anyagcserét és javítja a vérkeringést, ami segít, hogy aktívan küzdjön a zsírlerakódás és narancshéj. A masszázs segítségével a különböző krémek és cserjések az otthoni (például méz bozót). Csak leküzdésére cellulit ruha paradicsom, méz maszk és a méz pakolás.
Ahhoz, hogy javulnak az anyagcsere és a vérkeringés, különösen a problémás területeken, akkor a zuhany, de ha az eljárás előtt nem volt tisztában, hogy el kell végezni óvatosan, fokozatosan növelve a kontrasztot.
Típusú alakzat „homokóra”
Ez a fajta forma leginkább nőies, arányos. Lányok az ilyen típusú alakzatok sima lekerekített körvonalai mellkasán és a comb, valamint a jól definiált derékbőség. Azonban, a tulajdonos egy ilyen alak gyakran szembesülnek a túlsúly, amely arányos a felhalmozott szám az egész test. Annak érdekében, hogy a felesleges zsírt el kell végeznie egy komplex igazított étrend és az edzés.
Étkezés kitalálni típus
- Abban az esetben, túlsúly, a lányok az alakja „homokóra” kell összpontosítania osztott étel és csökkenti a része.
- A diéta során csökkenteni kell a bevitt szénhidrátok, különösen korlátozza a bevitt szénhidrát gyorsan, hogy azonnal letétbe a derekát.
- Hangsúlyt kell fektetni a fehérje tartalmú ételek kis mennyiségű zsír.
- karaj baromfi (csirke, pulyka);
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- zsírszegény fajta hal és tenger gyümölcsei;
- tojás (fehérje csak jobb);
- zöldségek;
- gyümölcs (vigyázz kalória).
Foods, hogy meg kell szüntetni
- péksütemények és cukrászsütemények;
- édesség, ideértve csokoládé;
- avokádó;
- zsíros hal és hús;
- sült és füstölt élelmiszerek;
- tészta.
Képzés típusa alak
Testmozgás, hogy lefogy egy szám „homokóra”, hogy enyhe vagy közepes erősségű, akkor a különböző kardio, úszás, pilates, jóga, Bodyflex. Fenntartása izomtónus ilyen képzést kell váltogatni egyszerű teljesítmény nem feladata a különböző súlyozással, míg a teljesítmény van szükség, hogy csak a saját testsúly.
Típus szám „fordított háromszög”
Well típusú aktív alakja különbözik a széles váll és a mellkas, valamint keskeny csípő kapcsolatban a karok, az ilyen típusú formák felé ritkán túlsúlyos de képviselői az ilyen típusú aránytalanság csökkenteni akarja a tetején és az alján a törzs.
Étkezés kitalálni típus
Annak érdekében, hogy lefogy az ilyen típusú értéket kell összpontosítani fehérjetartalmú ételek és összetett szénhidrátokat, valamint figyelemmel kíséri a víz egyensúlyát és inni legalább 1,5 liter vizet.
- sovány húsokat és a halat;
- tojás;
- tej és tejtermékek;
- zabpehely, korpa és a gabonafélék.
Foods, hogy meg kell szüntetni
- péksütemények és cukrászsütemények;
- zsíros húsok és halak;
- édes gyümölcslevek és erősen szénsavas italok;
- sült és füstölt ételek.
Képzés típusa alak
Annak érdekében, hogy kisimítja a aránytalan számokat kell összpontosítani szivattyúzás fenék és combok, lehet, hogy a különböző kitöréseket és guggolás, abban az esetben a „fordított háromszög”, ha ki vannak téve az alsó része a test különböző súlyokkal.
Ami a felső test, akkor ne legyen túl nagy terhelés vezet még nagyobb aránytalanság van szükség végeznek gyakorlatokat alacsony intenzitású a minimális súly és a magasabb ismétlést. Azt is kiválóan alkalmas cardio és funkcionális képzés.
Váz „banán”
Ez a fajta figura, mint a „banán” különbözteti meg az a tény, hogy a tulajdonosok az ilyen típusú szinte soha nem szembesülnek a túlsúly, gyakran karcsú lány nélkül észlelt jelek derekát. Talán a fő probléma az ilyen típusú figura veszteség izomtónus, de ez könnyen korrigálható segítségével a fizikai aktivitás.
Étkezés kitalálni típus
Mivel az élelmiszer, a lányok „banán” engedheti meg magának, szinte minden élelmiszert és az ételeket, és károsodás nélkül a számok, és még a csokoládé és a muffin nem lesz semmilyen hatással a comb vagy a has. Mindenesetre, nem sokat eszik zsíros és nem hasznos termékek, megzavarhatja az anyagcserét, és vezet a különböző betegségek.
- Inkább növényi zsírok (napraforgóolaj, olívaolaj, lenmag és egyéb olajok).
- Ha azonban a lány „banán” probléma a túlsúly, ebben az esetben ügyelni kell a napi kalória nem csökkenteni, akkor kell csak betartani.
- Az is szükséges, hogy figyelemmel kíséri a hatalmi egyensúlyt és összege a napi vízfogyasztás, mert a vízháztartás jelentős hatással van nemcsak a szám, hanem az egész testet.
- tej és tejtermékek;
- tenger gyümölcsei;
- gabonafélék;
- sovány húsokat;
- gyümölcslevek;
- gyümölcsök és zöldségek.
Foods, hogy meg kell szüntetni
Ebben az esetben van szükség, hogy lemondanak a különböző gyorsételek és egyéb ilyen magas kalóriatartalmú ételek.
Képzés típusa alak
Típus „banán” fit terhelés közepes és nagy intenzitású, mint tökéletesen alkalmas jóga vagy Bodyflex ez segít megőrizni az izmok tónusú.
Ami a különböző gyakorlatok szivattyúzására hasi ferde vagy az oldalsó ívek (különösen a súlyozás) „banán” kell teljesen elhagyni őket, különben ez vezet a bővítés a már nem túl hangsúlyos derék.
Nem számít, hogy van-e az alakzat típusa „homokóra”, „banán”, vagy más típusú, ha problémája van a túlsúly, az első dolog, amire szükség van, hogy feladja a rossz szokások (dohányzás, alkohol, stb ..). Ezek befolyásolják hátrányosan a pajzsmirigy, amely megzavarja a munkájukat közvetlenül befolyásolja a megjelenését túlsúly.