Lead Foot gyakorol az összes lehetőséget
Karcsú, intelligens és felfújt láb álom minden ember. Ezért, hogy azokat vékony elég egyszerű. De a legnagyobb türelemmel és gondossággal, csinál gyakorlatot visszahúzódása láb lehet figyelemreméltó eredményeket értek el.
Foot szépség óvatosan kell végezni. A legtöbb ember vezet a mozgásszegény életmód, rajta a szoros ruházatot, magas sarkú cipő. Ezek és sok más szokások vezetnek a lassulás és zavar a vérkeringést, ami tele van stagnálás az ereket. És vannak zsírlerakódás, cellulit és vénás hálózat.
A szépség, és ami a legfontosabb az egészséges láb elvégzéséhez szükséges gyakorlatok javítására a véráramlást, bőrfeszesítő és tonizáló az izomrendszer.
A fő izmok részt elrablását lábak
Aktív lábizmok edzés közben
Amikor a „megemelve” a lába, van szem előtt az aktív tanulmány a vádli izmait, hát- és combhajlító izmok a comb (négyfejű).
Nézzük meg részletesebben:
- Talpemelő és lábikra izmait - vesznek részt a forgalom megáll, és stabilizálja a test
- Okozásáért felelős a csökkentés a lábbal;
- A négyfejű kiterjeszti a térdízület;
- Bicepsz (antagonista négyfejű) - meghajlik a térdízület;
- Farizmok - a legnagyobb csoportot. Részt vesznek a combcsont (merev), visszavonták felé a medence, a törzs kiegyenesedett.
Típusai Foot elrablása
Az eredmény lehet elérni egy átfogó képzést, a kerékpározás minden izomcsoportot. Gyakorlatokat kell végezni egy kis szünet a ritmus magas. Keverjük össze az alap-és elszigetelt tevékenységek (munka egy bizonyos izomcsoport).
Gyakorlat ajánlott végezni 1 alkalommal 7 nap. Ez nem függ a fizikai képzés a lábad. Betöltése után az izmokat, hogy visszaszerezze. Ha néhány nap után úgy fogja érezni, hogy a lába pihent, akkor lehet, hogy egy osztály intenzívebb és növeli az ismétlések számát.
Ólom láb vissza az alsó blokk (crossover)
Gyakorlat végezzük két pozícióban.
Ólom lábak az alsó blokk
- A szimulátor legyen előtted, rögzítse a lábát a karkötőt;
- enyhén hajlított lábát a lehető legmagasabban van behúzva;
- a lehető legmagasabb ponton tartani pozícióját, és megteszi a helyére;
- ismételje meg, ha szükséges.
Ólom láb vissza négykézláb
Foot elrablását négykézláb:
- állást felé a készüléket, és rögzítse a lábát;
- kiegyenesedik a lába, és húzza a lábát;
- visszatér az eredeti helyzetébe, rándulások és lassú;
- ismételje meg, ha szükséges.
- végre ezt a gyakorlatot a végén képzés;
- az ismétlések száma - 15;
- Render minőségi előnyt, nem működik súlya;
- jobb eredményt ad feszültséget fenék.
Ólom lábak vissza a szimulátorban
A gyakorlat egyszerű, de nagyon hatásos. Farizmok van szó: a nagy és közepes.
Ólom lábak vissza a szimulátorban
teljesítmény nem egy bonyolult technika. Az ön helyzete megoldódott, és az izmok stabilizátorok nem vesz részt a folyamatban. A legnagyobb előnye az, nem vett részt a négyfejű. Rázza a seggét, nem csípő. A maximális rögzítési test szorosan ölelni a szimulátor.
- Állítsa be a kívánt súlyt.
- A tesztelés során az edzőteremben a második szakasz a fenék összeérnek egy speciális platform. Mindkét lába legyen enyhén behajlítva a térd ízületeit.
- A kilégzés, az erős erő lábizmok tolja a platform vissza.
- Nem kellene sok, hogy kiegyenesedik a lába, meg kell venni a lábát vissza úgy, hogy a comb majdnem párhuzamosan a földre.
- Leg visszatér az eredeti helyzetébe lassan.
- Aztán befejezése után az összetett és változó ütemben teszi a komplexum a másik lábát.
Láb - ez az egyik legproblematikusabb területeken a nők számára. Itt van, hogy felhalmozódnak zsíros lerakódások és a felesleges folyadékot késik.
- Minden műveletet végezzen rángatás nélkül;
- maximális álló házban;
- súly nem fontos;
- szilárdan rögzítse a lábát;
- teljes amplitúdójú mozgások a kezdeti helyzetben nem egy rövid szünet;
- elvégzésére 3-4 sorozat 10-15 ismétléssel mindkét lábát.
Ólom a lábát egy crossover az oldalsó
Ólom láb oldalra a keresztezési
A legfontosabb dolog - a technika gyakorlatok - nem gyors, és a késedelem a ponton.
- zár karkötő boka, stand oldalvást a gépek és tartsa magát a szabad kezével;
- kilégzés, húzza, amennyire csak lehetséges az irányt egy egyenes lábbal és rögzítse a helyzetben néhány másodpercig;
- inspirációra - vissza az eredeti helyzetébe;
- után a szükséges számú vezet, változás üteme.
- A legjobb az izom-összehúzódás munka átfedik;
- A legfontosabb dolog - gépek;
- Munka láb a lehető legegyenesebb;
- Corpus tartsa egyenesen;
- Teljes körű mozgás.
Keverés / hígítás lábak ül egy szimulátor
Keverés / hígítás lábak ül egy szimulátor
Ez a gyakorlat erősíti a belső comb, javítja az alakjukat, feszesíti és javítja a testtartást és a járás.
- Válassza ki a kívánt súlyt és állítsa be a szélességét (van egy kis nyújtás), igazítsa és nyomja vissza a szimulátor. Vegyük az eredeti helyzetébe;
- A kilégzés, vonzódnak egymáshoz comb, tartsa a pozícióját 2 számlák;
- A belégzés híg comb, anélkül, hogy elérné a kiinduló helyzetbe. Ez biztosítja az állandó izomfeszültség.
- átmenet a kiindulási helyzet lassan megy végbe;
- sorozatok között do nyújtás;
- Nem mozog a test és a zsákmány;
- teszi a komplex végén az edzés.
Ólom lábakon fekszik az oldalán
Ólom lábakon fekszik az oldalán
láb elrablása erősíti a kis- és közepes fenék izmait.
- Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, szabad kezet a feje alá;
- alsó lábszár marad egyenes, és működik - kanyarok és emelkedik fel, amennyire csak lehetséges.
- az izmokat kell nyújtva;
- Lassan visszatér az eredeti helyzetébe.
- A törzs határozottan nyomja a földre;
- csípő, a törzs és a fej legyen egy síkban;
- a standard ismétlések számát az egyik lábát - 15.
Melyik a jobb: az eltérítés a crossover egység vagy egy szimulátor?
A tudósok felfedezni a tevékenység az izmok ezeket a gyakorlatokat, tanúja a nagyobb hatékonyság osztályok a crossover egységet. Így több „kapaszkodik” belső comb. De ez nem jelenti azt, hogy a foglalkoztatás a szimulátorban sikertelen lesz, és meg kell nézni, hogy crossover. Ki akar, akkor éri el a kívánt eredményt.
Praktikus tippek és trükkök
- Engage rendszeresen fokozatos növekedése terhelést.
- Égő felesleges zsír felhalmozódását meg kell tennie a gyakorlatokat gyorsabb ütemben.
- Igyál sok folyadékot, de semmi esetre sem szóda.
- Gyakorlatok között nyúlik az izmokat.
- Visszaállítása és izmok ellazulnak krémekkel és masszázzsal.
- Szerelem magad!
Tedd lábak vékony lehetséges. A fő vágya, a megfelelő táplálkozás és a megfelelő testmozgás programban.
Végrehajtása során a fenti gyakorlat következetesen, és ami a legfontosabb a megfelelő, az első eredmények látható lesz hamarosan.
Ne hanyagolja el a szabályok végrehajtásának a testmozgás és a biztonság edzés közben.
Mindenképpen olvassa el róla
- Hack guggolás - elvégezni technika
- Serlegek guggolás: Lead technika
- Képzés a láb és a fenék: egy áttekintést a legjobb gyakorlatok
