Lábtolással, láb présgépek végre
Sajnos, nem mindenki látja előnyeit gyakorlat láb sajtó. Gondolok, hogy ez is csak egy hatástalan mozgás szimulátor. És mellesleg egy remek kiindulópont a lábad.
Lábtolással a szimulátorban
Mivel a felvétel a munka a boka, térd, és csípőízületi egyetlen gazdaságos vezetés, akkor egy hatalmas súlya és erős lökést adhat anabolizmus.
Lábtolással szimulátorban - koncentrált tanulmány a lábizmok
Művészet lábtolást farizmok, tricepsz és combhajlító kap koncentrált terhelést. Ezt úgy érjük el egyszerűség és a gazdaságosság a mozgás (flexor / mellék) és teljes off stabilizátorok izmokat. Ha helyesen tette, hogy a láb sajtó - egy hatékony és biztonságos gyakorlását.
Leg Press - izmok részt vesznek a mozgás
Szerint a technikát a végrehajtás, akkor sokkal könnyebb a guggolás, a pontozási mögötte a zömök, de nem sokat. De a szimulátor az lábtolással akkor törölje a lábát, jó lábtolással lehetőségeket, ahol a hangsúly eltolódott a különböző izomcsoportok vannak sokan.
Az előnye az, hogy nincs lába megnyomja a negatív terhelés a gerinc. Ez a tökéletes kezdők számára hátproblémák és a lányok. Ezen kívül, ha a láb sajtó fokozza a vérkeringést a kismedencei szervek, ami a tesztoszteron-termelését, arra kell ösztönözni az izomnövekedést.
Guggolás vagy lábtolást
Röviden a biomechanika
Exercise végezzük padon lábak szimulátor, amelynek egy mozgatható platformot megdönthető 45 ° (jó szimulátorok ez a szög lehet változtatni). A platform mentén mozog a megvezető és egy reteszelő kart (korlátozó). A sportoló fekszik egy lejtős hátsó. A mozgás a hajlítási kiterjesztés láb a térd ízületi, szorította, és csökkenti a platform előre.
Leg a gép teljesítményét technika
A kiindulási helyzetben akkor ül az emelvényen. Nyomja az alsó hátát teljesen vissza, és ne engedje, hogy az adott időpontban. A feje túl szorosan a hátra. uprites lábát a platform váll szélessége. A beállítás módosításával láb mozog a terhelés hangsúlyt különböző részein az izom.
Ahhoz, hogy egyenletesen betölti az izmok a lábak tegye a lábát, nem túl széles, sem túl keskeny. A lábak párhuzamosak, a lábujjak kissé szét. Nyomjon egy kis platform, és távolítsa el reteszelő kart. Most az egész súly tartsa a lábát.
Induló helyzet pad lába
Láb mindig szilárdan állni a peronon, és a sarok nem szakít meg az egész készlet. Ragaszkodnak a kapaszkodók kezét - így folyamatosan állandó testhelyzet.
A belégzés lassan és ellenőrzés alatt, hogy csökkentse a súlyt. Ez a negatív fázis, költsd körülbelül 3 másodpercig. Ezen a ponton az alsó hajlítást szög a térdízület kisebbnek kell lennie, mint 90 ° C. Térded ne nyugszik a mellkason. Nem szükséges, hogy csökkentse a platform alatti - ez teszi az alsó hát le a hátsó, és átveszi a terhet, és személyi sérülés kockázatának. Győződjön meg arról, hogy az alsó hát mindig is szorosan a padra.
A kilégzés erőteljesen nyomja össze a platform felfelé. Ez egy pozitív fázisa. Meg kell erős. Amikor mozog az alsó ponton vagy megszünteti rándulások a fej test. Mozgás ellenére gyors karaktert kell sima. Ügyeljen arra, hogy a térd ne elváltak az oldalra, és nyomják egymást a lift. Nyomda platform sarkú (ezek erővel nyomjuk platform). És minden esetben, nem zokni.
A felső ponton nem teljesen kiegyenesíteni a térdét
A tetején nem teljesen kiegyenesedik a lába, hagyja el a térdét kissé behajlítva. Először is, akkor mentse az ízületek, és a második láb izmait stressz alatt vannak az egész készlet, amely sokkal hatékonyabb.
Egy fontos pont a láb erôkifejtés
Pozíciójának változása a lábak platform aktsentiruete terhelés különböző izomcsoportokat. A szélesebb a készítmény a lábak, az izmok a comb belső munka már (lágyék vezető), mint a hosszabb, a nagyobb részt a munka a négyfejű és más izmok a comb külső oldalába. Minél magasabb lábát a platform, annál terhelés fenék és a combhajlító, annál kisebb a helyzet a lábát a platform - a több munkát az izmok a comb végezzük.
Különböző változatai a láb produkciók között a munka különböző izmokat
Dolgozzon amplitúdó, miközben a feszültséget a négyfejű folyamán az egész megközelítés. Ez azt jelenti, hogy nem fekszenek a térd a mellkas legmélyebb pontján, és igazítsa a térd a tetején.
Állítsa be a szimulátor az adatok, különösen vegye fel platform szögben úgy, hogy nem bírta a sarok a mozgás során a felső és alsó pontján.
Tartsa a sarka a platform
Ha megérted, hogy nem tudta szorítani a tömeg - tegye a kezét a térdén, és segíts magadon szorítani platform. Ne feledkezzünk meg a zsinór.
A munka lassú ütemben a negatív fázisban. A legnagyobb hatása a növekedés az izmokat, akkor kap, ha odalopódzik szinte elutasítás a 20-30 másodpercig megközelítés.
Számos módja van, hogy az erős lábizmok megnagyobbodás, vagy hogyan lehet növelni a hatékonyságát Lábtolás
Bár ez önmagában nagy feladat terhelés lábizmok végül hozzá kell adni a stressz és a meglepetés a tested. Hogyan javíthatom?
A következő 3 másodperces csökkentő a tömeg. Azt gondolja, vagy hangosan 1-2-3, csökken súlya. A lényeg a lassú mozgás a pozitív és negatív erős. A süllyedés fogja tölteni 3 másodpercre, miközben a csípő bevérzett és nyög származó jóllakottság munkát, de hidd el - ez egy jó stressz a további alkalmazkodás a szervezet.
Próbálja drop-készletek. A lényeg az, hogy csinálsz a munkát a tömeg egy meghatározott számú ismétlést. Ezután dobja le bites (például 20 kg), és fut egy másik megközelítést szünet nélkül. Aztán megint mínusz 20 kg, és még a megközelítést. Tested bánkódik a fájdalom és a tejsav kitölti a teljes mennyiség az izom, amíg nem megnyugodni.
Pad az egyik lábát - egy koncentrált tanulmány a lábizmok
A lábak kellően eltömődött? Pad az egyik lábát fogja befejezni Önnek. Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a láb izmait 120% - egy koncentrált tanulmány izmokat. Úgy érzi, hogy az izmok csökkent. Próbálja ki!
Lábtolással lányoknak
Ez a gyakorlat nagy stroitelnitsam szép formák csípő és a fenék. Először is, a láb sajtó a lányok egy biztonságos gyakorlását ha helyesen tette, másrészt lehetővé teszi számunkra, hogy egy jó edzés egy adott izomcsoportot.
Lábtolással lányoknak
A lányok megfelelő lehetőség a kis súllyal (20-30 kg) a nagy számú ismétlés (15-20). A kötegek száma a 3-4. Mert így szép formák hátsó felszínén a fenék és csípő végre egy lábtolással készítmény láb közelebb a felső széle a platform, és helyezzük a láb váll szélessége.
Próbálja lehetőség dörzsárazzák egyik lábát az azonos számú ismétlést mindkét lábát. Ebben az esetben, a változó helyzetben a lábát a platform érzem zsugorodó időpontjait az izmokat, és válassza ki a legmegfelelőbb beállítást.
következtetés
Az erős és szép lábak nélkül lehetetlen ilyen gyakorlatokat, mint lábtolást. Tartalmazza a kötelező őt képzés, mert annak célja és erőteljes hatással van az izmok a lábát.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.