Lab № 11
Értékelési módszerek és fejlesztése az állóképességet. Általános rendelkezések.
Endurance fizikai minősége járó fáradtság, így a legáltalánosabb értelemben azt lehet meghatározni az alábbiak szerint: kitartás az a képesség, hogy ellenálljon a fáradtságot. Fizikai kimerültség közvetlenül kapcsolódik a faj izmos munka, és ennek következtében a különböző típusú állóképességet. Kétféle állóképesség - általános és speciális.
Általános állóképességet - a képesség, hogy ezt a munkát egy kis intenzitású hosszú idő miatt az aerob energia.
A meghatározás tulajdonság hagyományosan nagyon alacsony intenzitású (egy adott terhelést lehet tekinteni, mint egy alacsony intenzitású, és egy másik - a magas). Tünet aerob energia munka elengedhetetlen. Oktatási általános állóképesség gyakorlatok ciklikus. (Folyamatos futás, séta síléc, úszás, csónakázás, kerékpározás).
Általános állóképességet - az alapja a képzés speciális állóképességet. Hogy az oktatás az általános állóképesség, amelyet az jellemez, nagyon gazdaságos és hatékony működtetése a szív- és érrendszeri, légúti és más rendszerek (beleértve a biokémiai folyamatok) rendszeres időben tekintettel az általános fizikai felkészülés. Fejlesztését célzó oktatás az általános állóképesség, adott időben és előkészítése során magasan képzett sportolók.
Egységes működés a pulzus 130-150 ütés / perc, feltéve, hogy az aerob folyamatokat a szervezetben, a legnagyobb mértékben növeli a funkcionalitást autonóm, szív- és érrendszeri, légzőszervi, és mások. Jogrendszerrel supervosstanovleniya teljesítmény után a többi munkát. Ezért az „autonóm állóképességi edzés” találhatók az irodalomban.
Így a képzés munka növeljék az általános állóképességet, hogy javítsa a fitness vegetatív szervrendszereink az aktív oxigén-anyagcsere, javítja a biokémiai folyamatok folyamatos működés alacsony intenzitású. Fiziológusok úgy vélik, hogy az aerob állóképesség vannak: a képesség, hogy maximalizálja a oxigénfogyasztás (IPC), a sebesség (vagy idő) készlet IPC időtartamát hatékonyságának fenntartása a közeli határértéket az IPC. Az utóbbi szám annak szükségességét, hogy bizonyítani erős akaratú erőfeszítés, a képesség, hogy szenved. A sportolók tisztában vannak, és csinálnak szinte minden edzésen. A diákok indokolt, mint ez: „Miért tűri minden alkalommal? Ez lesz, hogy a hitel, és ott feküdt! „De ebben az esetben az eredmény alacsonyabb lesz, és a reakció a szervezet a terhelés élesebb.
Módszerek általános állóképesség tréning változhat: a folyamatos, ismétlődő, váltakozó intervallumot és vegyes megvalósítási módok gyakorlására.
Különleges állóképességet - a képesség, hogy hatékonyan munkát végez egy adott munka vagy sport tevékenységet, annak ellenére, hogy a keletkező fáradtság.
Megkülönböztetni típusú speciális állóképesség: sebesség, teljesítmény statikus.
A ciklikus gyakorlat (futás 100-200 méter) egyes sportjátékok sebesség tartóssági társított előfordulása jelentős oxigén adósság, mert a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri nincs ideje, hogy az izom oxigén, mert a rövid időtartamú, és a legmagasabb intenzitást. Ezért minden biokémiai folyamatokat az izmok elvégzésére szinte oxigénhiányos körülmények visszatérítése a legtöbb oxigént tartozás fordul abbahagyása után gyakorlása.
Erő-állóképesség - képes sokáig csinálni a gyakorlatokat (tevékenység), ami jelentős kijelző erő.
Endurance statikus erők - a képesség, hosszú ideig fenntartani izomfeszültség megváltoztatása nélkül testtartás. Általában csak néhány izomcsoportok működnek ebben a módban. Van egy inverz kapcsolatát az érték a statikus terhelés és annak időtartamát -, annál nagyobb az erő, annál kisebb az időtartamot.
Vannak más típusú speciális állóképességet. Mindegyik jellemző néhány munkaerő, a fogyasztói, mozgásszervi tevékenység vagy sport tevékenységet. És a különböző képzési módszerek azok fajták és jellemzői. De a lényeg a két pontot: a rendelkezésre álló megfelelő szintű általános állóképesség és tiszteletben tartása alapvető elveinek pedagógiai képzés fizikai tulajdonságait.
Az állóképesség megérteni az egyén azon képességét, hogy végezzen munkát a megadott mód lehetséges, hogy egy hosszabb ideig. Mivel a munka időtartama korlátozza a fellépő fáradtság, az állóképesség lehet leírni, mint a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtságot. Van többféle állóképesség: általános, sebesség, erő és különleges.
Általános állóképességet -, hogy az a sportoló sokáig elvégzésére különféle jellegének gyakorlat viszonylag alacsony intenzitású, mely magában foglal sok izomcsoportokat. A fejlettség és megnyilvánulása az általános állóképességet határozza meg:
aerob kapacitás a szervezet;
fokú economization mozgások művészeti;
képesség sportoló „elviselni”, azaz a. e. a fejlettségi szintje akarati tulajdonságok.
Aerob kapacitás egy organizmus biológiai alapja az általános állóképességet. A fő mutatója aerob kapacitás - a maximális oxigénfogyasztást (IPC). Minél nagyobb az oxigén mennyisége a személy lehet fogyasztani egységnyi idő, annál több energiát képes fejleszteni, és ennek következtében sok munka elérni. BMD növekszik az életkorral és ügyességi sportolók.
Azt találtuk, hogy ha vége előtt pubertás, nem rendelkezik a megfelelő képzés fejlesztésének aerob kapacitást, akkor a jövőben nehéz megfelelően javítsa a működési teljesítményének a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Ezért sportágban most nagy figyelmet szentel a fejlesztés általános állóképességet, mivel 6-7 év. A növekedést a aerob kapacitás megoldani három probléma:
fejlődő képes fenntartani a szintet az IPC hosszabb ideig;
javítása a sebesség telepítését a légzési folyamatok maximális értékek.
Fejlesztését jelenti általános állóképesség gyakorlatok alkalmasak elérni a maximális értékek a szív- és légzési kapacitást és fenntartani a magas szintű oxigénfogyasztás sokáig. Ebben az esetben próbálja meg használni a fizikai tevékenységek, amelyek megkövetelik a részvételét a lehető legnagyobb mennyiségű izomtömeg (mozgás a síléc, kereszt, evezés, futás, nyugodt tempóban, fürdés és így tovább. D.). A fő nevelő eszköze az általános állóképességet az osztályban a kezdők már fut egy egységes ütemben alacsony intenzitással. Az időtartam a távon fokozatosan nő 5-8 25-30 percig.
Képzett használják a sportolók, hogy javítsa az általános állóképességet egységes és változó módszerek. A kezdeti szakaszban az általános fejlődésének állóképességi edzés intenzitásának beállítása egyénileg és mintegy 50% -a maximum minden személy számára. Ellenkező esetben, a futás kerül sor körülmények között jelentős oxigén adósság ami a szervezetben előfordulhat kedvezőtlen változások kísérik nehéznek érzi az izmok, sápadtság, szédülés, hányinger.
Az osztályok rosszul előkészített fiatalok a következő mennyiségű sífutó terhelések - akár 5-8 km egy leckét. A fejlesztés az általános állóképesség célszerű párhuzamosan megnőtt a távolság és fokozatosan növeli a haladási sebesség. Így szívritmus futás közben kell lennie 170-150 ütés / perc. Szakaszában az alapos képzést az oktatási általános állóképesség használják egyre szélesebb körű gyakorlatok - ciklusos (futás, gyaloglás síelés, korcsolyázás, kerékpározás, evezés, stb ...), a gyűrűs és vegyes (sport-és kültéri játékok).
A fő módszerek általános állóképességet képzés egységes módszerrel, különböző kiviteli alakjai az eljárás AC, játékokhoz és kör alakú.
Kevesebb a nagy sebességű állóképesség megérteni az egyén képességét, hogy végre nagy intenzitású edzés egy előre meghatározott ideig. Sebesség tartóssági legjellemzőbb sporthoz kapcsolódó által a munka jellege a zóna legnagyobb teljesítmény és Szubmaximális (sprint futam, sprint futam kerékpározás, úszás, a parttól 100-400 m, korcsolyázás a parttól 500-3000 km al.). Ebben az esetben a meghosszabbodása fenntartásának nagyteljesítményű nagyban függ a sportoló képes ellenállni a fáradtság, miközben folyamatosan növekszik az oxigén adósság. Nagysága oxigén adósság mértéke az anaerob kapacitás sportoló. Következésképpen a biológiai alapja sebesség tartóssági anaerob teljesítményt.
Gyermekek és nők anaerob üzemi kapacitás alacsonyabb szinten, mint a férfiak. A pubertás szervezet fiatal sportolók nagyon érzékeny az oxigénhiány, így anaerob munka alkotnak negatív hatással van a funkciók a központi idegrendszer és a csökkenéséhez vezet a fizikai teljesítményt. Emiatt, ha dolgozik, fiatal sportolók képzését fejlesztését célzó sebesség tartóssági, meg kell nagyobb figyelmet (különösen a középső és az idősebb korban), de csak akkor, ha jól fejlett aerob kapacitás (alap állóképességet). Mint azt a sebesség tartóssági képzés használják a sportolók a ciklikus testmozgás és a sport játékokat. A futás, úszás, evezés mellett holisztikus halad egy kiválasztott távolsággal jellemzett munka az anaerob állapotban, akkor ajánlott alkalmazni a újrafelhasználási módszerek és változó intervallum edzés rövid etapban, de a sportban - intenzív kétoldalú lerövidítette a játék egy csökkentett számú játékos.
Kevesebb állóképesség teljesítmény azt a képességét, hogy felszámolja a hatályos meghatározott feszültség egy előre meghatározott ideig. Attól függően, hogy a működési mód az izmok meg tudja különböztetni a statikus és dinamikus erő-állóképesség. Statikus erő állóképesség jellemzi korlátozásával idő fenntartása bizonyos testtartásra (például a korcsolyázás - leszállás korcsolyázó síelés - Első síelő, stb ...). Dinamikus teljesítmény állóképességi általában határozza meg az ismétlések számát egy gyakorlat (korlátozott mennyiségben pull-up, sit-up az egyik lábát), vagy a legkevesebb mozgás egy meghatározott ideig (mondjuk, a munka ül a lehető legtöbb alkalommal a 10, 20, 30). Néha a legkisebb ideig végző erő gyakorlatok értékelésére (pl felzárkózni a bárban 10-szer, mászni a kötélen 5 méter, stb.)
Endurance egy statikus erő nagymértékben függ az erőssége izomfeszülés, százalékában kifejezve az a maximális. Minél kisebb a százalékos erő tekintetében a maximális izomerőt, a nagyobb az állóképesség. Ez a minta figyelembe kell venni a képzési folyamatban a sportolók és a teljesítő speciális gyakorlatok súlyokkal.
Két maximális izomerőt és állóképességet statikus nincs közvetlen kapcsolat. Növelésével a maximális erő, például hátizmok a statikus kitartás általában kissé változik.
Az előadás sok a hatalom természete izometrikus gyakorlatok összefüggő nagyobb erőlködés az egész szervezetre. Ezért kell használni őket óvatosan, kis mennyiségben, és általában Óvakodjon a hosszantartó statikus feszültséget.
A fejlesztés a fiatal atléták a statikus feszültséget meg kell felelnie a következő tanítási pozíciók:
statikus tartóssági gyorsabban növekszik, amikor végre izometrikus feszültséget kombinálva dinamikus működését izmok;
az osztályban nem használ további súlyokat, vagy kicsi kell legyen (1-3 kg);
statikus gyakorlatok szükséges váltakozva gyakorlatokat nyúlik az izmokat és azok tetszőleges pihenés;
A több statikus terhelés, annál hosszabb ideig kell egy ünnep;
statikus gyakorlatok a képzés lecke általában elvégezhető végén a fő rész, és az utolsó részben hosszabbnak kell lennie és dinamikus.
Fontos tényező az eljárás erő állóképesség gyakorolva szintű dinamikus jellege a hatalom egy sportoló. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy többször leküzdése jelentős ellenállást (nagyobb, mint körülbelül 75-80% -os maximális erő), az állóképesség általában nem kifejezetten a vonat korlátozott, csak a fejlesztési erejét. Kisebb ellenállás (20-70% maximális erő) kell fordítani a figyelmet a fejlődés mindkét erőt és kitartást. Ha leküzdeni az ellenállás értéke kisebb, mint 20-30% -a maximális teljesítmény, a fejlesztési erő szinte nincs hatással a kitartás.
Ezért a fejlesztés során a testmozgás állóképesség használat dinamikus jellegét reexecution erőt gyakorol a rezisztív értékének 35-80% maximum. A leghatékonyabb és gyakorlatilag kényelmes módszer nevelés erő-állóképesség ezekben az esetekben is köredzés.
Speciális állóképességi pedagógiai szempontból egy többkomponensű fogalmát, mivel a szintje a fejlesztés számos tényezőtől függ: az általános állóképesség, gyorsaság egy sportoló, elektromos tulajdonságok, technikai és taktikai ismeretek, akaraterő, és mások.
Ezek a tényezők fontosak a sok sport, de a mértéke megnyilvánulása minden, és arányuk függ az adott sporttevékenység. Így a szerkezet a speciális állóképességi futás középtáv 1. sportolók és a sport mesterek mentesítés nemzetközi osztály és az azonos típusú elsősorban három tényező határozza meg: az általános állóképesség (44,32-50,01%) szinten a sebesség adottságok (10,56-17 28%) és a sebesség tartóssági (19,77-28,03%) (M. Ya. Nabatnikova, 1976).
két alapvető módszertani megközelítések fejlesztése különleges állóképességet lehet megkülönböztetni:
Elemzés alapján szelektíven működési irány az egyes tényezők, amelyek közvetlenül függ a szintje a megnyilvánulása a választott sport;
holisztikus alapuló integrált hatással van a különböző tényezők speciális állóképességet.
Az ezek megvalósítása megközelítések a fejlesztés kitartás az, hogy a különböző módszereket. Közülük először meg kell hívni a módszerek szelektív expozíció módszerek holisztikus hozzávetőleges szimulációs és tranziens módszerekkel.
1. függelék értékelése erő-állóképesség váll izmait (kéz). „Test hajlás és nyújtás karját. Men fellép hangsúlyt fekvő, nő-up térdre. "