Könyv, ez a könyv neked nyugodt, 19. oldal
Idea megragadni magát
♦ Ne pazarolja az idejét aggasztó, és azt mondja magának: „Mi lenne, ha ...” vagy azt, hogy nem tudja ellenőrizni.
♦ Ki kell dolgozni egy stratégiát, hogy megbirkózzanak a szorongás, hogy meg tudja-e irányítani, majd folytassa a műveletet.
♦ A figyelmetlenség - egy nagyszerű módja annak, hogy minimalizálja a negatív hatását a szorongás, ami lehetetlen, hogy semmit.
7. Hogyan tegye szorongás helyére
Beszéltünk a szorongás - helység különböző módokon szembesülnek a jövőtől való félelem, amely magában foglalja nekünk az állam a stressz. Most itt az ideje, hogy megtudja, miért aggódnak. Felismerve, hogy rákényszerít minket, hogy ilyen gondolatokat, így ezeket a korai szakaszban.
Miért érdekel?
Az utolsó fejezetben megmutattuk, hogy ez értelmetlen végtelenül kérni maguknak „mi lenne, ha ...”, és letette az, hogy a mi nem tudjuk befolyásolni. Mit kell tenni? Bár figyelemelterelés - a tökéletes eszközt kezelni a szorongás, annak érdekében, hogy a hosszú távú változások, meg kell értenie, hogy miért aggódnak. Akkor a szorongás szintje csökkenni fog természetesen.
Szorongás jár a temperamentum és nevelés egy reflex, hogy jelen van akkor a születéstől vagy kialakulhat gyermekkorban olyan módon, hogy szembenézzen a stressz és a szorongás. A téma és a szintet a szorongás teljesen függ, mint embert.
Három fő INDOKOLÁS aggodalomra
Felelősség. úgy érzi, a szorongás pozitív karakter tulajdonság, mert úgy gondolom, hogy ez egy megnyilvánulása figyelmet és gondoskodást. Továbbá, nem úgy gondolja, hogy az nem érdekli bármilyen okból, a legvalószínűbb, hogy vezet a negatív eredményt.
Ellenőrzés. Ha aggódsz, úgy gondolja, hogy jobb a kontroll, akkor jobban bíznak választások és döntések, amelyek fog tartani. Végtelen gondolatok vissza ugyanaz, akkor készülj fel a legrosszabbra eredményt, de remélem, hogy sikerül.
Motiváció. úgy gondolja, hogy aggodalomra motiválja, hogy a siker eléréséhez.
Általános szabály, hogy minden nyugtalan ember azt hiszi, hogy van egy pozitív dolog, hogy elakad az ilyen gondolatokat. Miután okainak elemzésekor szorongás és kérdezze meg magától, van igazán előny benne, akkor képes lesz arra, hogy megértsük e vagy sem, hogy továbbra is ugyanabba az irányba. Ha úgy dönt, hogy nem kell (biztosak vagyunk benne, hogy meg akarja változtatni a tesztelésére módszer), akkor mindig vezetni az értelmetlen szorongás az életedből.
Ha hiszel az egyik vagy az összes ilyen kifogás, hogy sikerült érzékelni a szorongás, mint egy pozitív élmény, míg 99 százaléka az esetek nem. A fennmaradó egy százalék egyike azon esetekben, amikor a szorongás valóban megoldáshoz vezet. Azonban ez sok, mert a problémát meg lehet oldani anélkül, hogy aggódni.
Meg kell változtatni a véleményüket a szorongás, hogy észre, hogy ez ritkán hasznos, ami megnehezíti, hogy küldjön gondolatait egy új, valóban pozitív irányba.
Lehetséges, szorongás kezelésére, mint egyfajta „felelősség”?
1. „Worry mutatja gondossággal járt el.”
Úgy véljük, hogy a szorongás megnyilvánulása felelősség, és ez részben igaz. Ha nachhat bármi is volt, akkor biztosan nem lesz gond. Eközben a lényeg az, hogy észre, hogy a szorongás és a figyelem - két különböző szervezetek: a szorongás negatív töltéssel rendelkezik, és a gondoskodás és figyelem - pozitív. Ezek nem cserélhető, ez nem ugyanaz a dolog. szorongásos tünetek (érzés a stressz, szorongás, idegesség, szokatlan viselkedés és fizikai stressz) eltérnek a tünetek jellemzőek a figyelmet bármi vagy bárki (a elégedettség érzését, a vágy, hogy tegyen valamit másokért, kiváló fizikai egészség).
• kibelezett hitüket
Vegyünk egy notebook és listát, amit aggódnak, azt gondolva, hogy gondoskodik ezen. Például: „Aggodalommal tölti el a műveleteket, amelyek szenvedett egy anya.” Ezután minden tétel után leírni alternatív módon bizonyítani mind maguk és mások, hogy mutassa gondossággal járt el. Például: „Küldj egy képeslapot anya, hogy megtalálja az idő, hogy látogassa meg, beszéljen orvosával.” Ez segít bizonyítani magadnak, hogy van egy pozitív és hasznos módon gondoskodó.
Képzeljünk el valakit a barátok, akik nagyon különböző elme. hogy ő aggódik valami? Igen, persze; ő csak használja más módon igazolni. Legközelebb amikor rájössz, hogy gond, kérdezd meg magadtól: „Mi lenne, hogy ez a barátom?”
2. A „szorongás megakadályozza hibák.”
Az a hit, hogy a szorongás megakadályozza sikertelen kimenetele, - abszolút mítosz, a legvalószínűbb, amely egyetlen tény miatt, vagy a vágy, hogy a maximalizmus, vagy a kudarctól való félelem. Ha egy napon át a vizsgán kiváló, ami nagyon aggasztó, majd összeesett a baleset, a másik, ami nem aggódj, akkor talán megvan az összes felelősséget a aggodalomra döntő tényező. Az a tény, hogy nincsenek felkészülve a második vizsga (nyilvánvaló okokból nem), csak növeli az a tényező „aggodalomra ad okot”, arra kényszerítve, hogy azt mondod magadnak: „Én nem vagyok felkészülve a vizsga, így megérdemeltem.”
• Osporte meggyőződését
Készíts egy listát, hogy mit nemrég történt, például a dátumot, a találkozó egy potenciális munkaadó, a családi vacsora, stb Kérjük, értékelje skálán mennyire aggódtak minden egyes esemény (1 azt jelenti, „nem gond”, 10 - .. „Strong aggodalomra „), és ne feküdjön. Bizonyára ebben a listában vannak lezajlott események zökkenőmentesen, annak ellenére, hogy nem aggódsz miattuk.
Írja be a notebook „gondolatok nincs mágikus erő”, és a következő alkalommal, amikor azon aggódnia, hogy valami olvasni ezeket a szavakat. A gondolatok nem képesek pozitívan vagy negatívan befolyásolni az eseményeket. Gondolkodás nem tud a promóció, csak itt nem lehet, azt gondolva, hogy elérjék az elbocsátás. Az ötlet, hogy nyer a lottón, nem növeli az esélyét, hogy megnyerje a nagy, és az ötlet, hogy zárja be az ajtót, ne zárja be. Tudod, hogy ez igaz, akkor miért úgy vélik, hogy a gondolkodás egy problémát, vagy egy összetett kérdés, meg nem változtatja őket? Ne változtassa meg. Az eredmény attól függ, csak a tevékenységét.
Lehetséges, szorongás kezelésére, mint egyfajta „ellenőrzés”?
Ez a hit három részre tagolódik.
1. „Amikor én aggódom, azt hiszem jobb szabályozás”.