Kiszámítása a napi mértéke a fehérje, mértékétől függően a fizikai aktivitás
A szerepe a fehérje olyan súlyos, hogy figyelmen kívül hagyja a szabályokat a szerves anyag - azt jelenti, DPS oroszlánrészét a szervezet folyamatait. Alatt fogyás hibázni ezeket a szabályokat könnyebb, ha nem tudja, hogy néznek ki, és végül ez vezet a nagyon súlyos következményekkel jár.
Ha nem akar maradni, miután a diéta csontkollekció és izomtömeg vagy gramm kínálok, hogy kiszámolja a fehérje standardok. Ezúttal hogy kezdje meg, hogy milyen életmód vezet.
☯ Emberek, akik nem vesznek részt a fizikai munka és a sport, kell fogyasztani 1,2 gramm fehérjét testsúly-kg. Azaz, ha egy diák, aki leül nap tankönyvek és nem látja meg a napvilágot, és ennek megfelelően a fizikai erőfeszítés, hogy semmi más, mint fordult a könyv, nem alkalmazható, szaporodnak a súlya 1,2 és kapsz száma gramm fehérje szükséges hogy minden, amit már jó.
Például, Maria, 58 kg.
58 × 1,2 = 69,6 g, azaz 70 g fehérjét kell vonni a napi étrendben.
☯ Az ember foglalkozik a sport-és fitness 1-2 alkalommal egy héten, melynek mértéke - 1,6 gramm fehérjét testsúly-kg. Azaz, például a háttérben a mindennapi életben, akkor egy-két alkalommal egy héten, hogy húzza ki a fitness klub valami hasonló Body Sculpt vagy lépés, vagy ABL (a csoport nevét, alacsony intenzitású edzés). Ebben az esetben a testsúly szorozva 1.6.
Vegyünk Natalia, 60 kg.
60 × 1,6 = 96 g fehérje - a norma Natasha.
Ebben az időben, akkor mértékének kiszámításához a kikötő, 52 kg.
52 × 2 = 104 g fehérje naponta.
KÜLÖNLEGES CASE! Ha Ön egyike azoknak, akik ülnek a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, nagy kérés, hogy számíthat a maguk 2 gramm fehérjét testsúly kg! Az Ön esetében a fogyasztás növeli a szervezet saját fehérjéit (fehérje szövetek és szervek) az energiaigény, és részben a protein evett megy a tápegység, hanem a megőrzése izomtömeg. Ahhoz, hogy ez nem történt meg, és akkor nem lesz mindegy csontkollekció, egyél sok fehérjét, ahogy tetszik! Ez durván, de a lényeg világos.