Kik a Weight Watchers diéta Weight Watchers csoport
Weight Watchers mozgalom alakult 1963-ban az Egyesült Államokban. A mai napig, a Weight Watchers - egy nemzetközi vállalat, amely működik 31 országban.
Weight Watchers program alapján négy sarokköve:
1. Kiegyensúlyozott élelmiszerek megválasztására. Nem lehet minden, de mérsékelten és élelmiszer kell változhat. A szervezetnek meg kell kapni az élelmiszer szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket.
2. Támogató Csoport. Art-ellátás is megtanulják, valamint más művészetek. Általában egyedül nehéz megbirkózni a végrehajtása során a jó tanácsot ..
3. Saját fejlesztés és önismeret. A Weight Watchers csoportok tanítják, hogy felismerjék a gyengeségeket és legyőzni őket.
4. Motion. Bármilyen fizikai aktivitás előnyös. Akár úgy dönt, a lépcsőn, séta, vagy vegyenek részt bármilyen sport is, emelkedik
1. lépés - mérjük, és jegyezzük fel a tömegét
2. lépés -, hogy meghatározzák a maguk számára a közbenső tömeg.
A tapasztalat azt mutatja, hogy a fogyás könnyebb, ha mozog a kívánt súlyt keresztül időközi célokat. Először is, a súlycsökkentés érdekében 10% -kal a jelenlegi súlyát. Lehet, hogy nem sok, de az előnyeit ez nagyszerű.
3. lépés - a kívánt súlyt. Meghatározható bármely képlet vagy „szem”.
Minden ételeket és italokat kiszámított pontokat, és a pontok száma attól függ, hogy a jelenlegi súlyát.
súly pontok száma
18 és 70 kg-os
71-80 kg 20
81-90 kg 22
91-100 kg 24
Több mint 100 26
Kötelező folyadékbevitel (nem kevesebb, mint 1,5 liter)
Semmilyen esetben nem adják fel a zsírt, de úgy dönt, alacsony zsírtartalmú termékeket. A termék összetételén írnia kell a csomagot.
6 FORMULA harmónia és egészség
1 Gyümölcsök és zöldségek - legalább 5 adagot naponta: 200 g gyümölcs és 300 gramm zöldség.
A gyümölcsök és zöldségek tud enni, amit csak akarsz, és így egyúttal vigyázni az egészségükre. Egyél gyümölcsöt és zöldséget legalább ötször egy nap: minél több, annál jobb! A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és phytochemicals sekundarnye.
Minden érdekli őket a jó formában, ami különösen fontos a fogyás.
Német szakértők a táplálkozásra kutatás bebizonyította, hogy a fogyasztás nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, valamint pozitív hatással van a betegségek megelőzésében, a szív- és érrendszerre.
5-ször egy nap alatt - ez nagyon könnyű
Német Táplálkozási ajánljuk fogyaszt legalább 400 gramm zöldséget és 300 gramm gyümölcsöt naponta. Ez a 3 adag zöldség + 2 adag gyümölcs. Ne feledje, egy egyszerű elv: 1 adag - az étel mennyiségét a tenyér; például, 1 alma, 1 barack, 1 kis paradicsom, vagy karalábé. Az egyik rész lehet egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglevek.
5-ször egy nap - nagyon praktikus
A reggeli, enni gabona és egy alma, az intervallum inni 1 csésze paradicsomlé, az ebédet enni 1 adag zöldség, desszert - 1 adag gyümölcs este - 1 friss salátával.
2 Drink legalább 1,5 - 2 liter vizet naponta 8 csésze, ebből 4 ahhoz, hogy vízben.
Víz - az élet elixírje
A víz létfontosságú a szervezet számára. A víz szabályozza a testhőmérsékletet, feloldja a tápanyagokat, eltávolítja bomlástermékei, valamint részt vesz minden fontos folyamatokat. Víz oltja szomjúság és az éhség eltompítja nyugtalanság, ami a bőr sima és rugalmas. És mindezt 0 pont!
Inni, inni, inni!
Inni egy nap legalább 1,5-2 liter vizet. Szomjúság - ez a riasztó! Ez azt jelenti, hogy a test már szenved folyadék veszteség, a következménye lehet a fejfájás és a teljesítmény csökkenése. Abban az esetben, hő, fizikai aktivitás, láz, hányás, vagy a gyomor rendellenességek szükség folyadék növekszik, akkor meg kell inni még.
jó választás
Víz, gyógytea, vízzel hígítjuk, gyümölcslé, nem koffeintartalmú italok Fény (18 kalóriát tartalmaz 1 liter = 0 pont).
rossz választás
Limonádé, kóla, alkohol.
folyékony rablók
Kávé, zöld és fekete teák tartalmaz koffeint, amely serkenti a vesék, és így kimenet a testfolyadék, amely megakadályozza az ásványi anyagok felszívódását. Ezek az italok nem elégítik ki a szervezet energia szükségletét folyadékot. Élvezze őket mértékkel, és kövesse a példáját a lakosság a déli országokban: először egy pohár vizet.
Még koffeinmentes kávé maradványait tartalmazhatja koffeint. Ez tartalmazza tannin és a sav lehet rosszul érinti a gyomor nyálkahártyára. Ezért van egy szabály - élvezze mértékkel.
alkohol:
* Ez tartalmazza szinte annyi kalóriát, mint a zsíros ételeket, és nem tartalmaz tápanyagokat;
* Az oka a folyadékvesztés;
* Növeli az étvágyat;
* Függhet: az alkoholos befolyásoltság nagyon gyorsan felejtsd el a jó szándék, hogy a súlycsökkentés.
Az alkohol és a zsír - rossz kombináció
Egyidejű alkohol és zsíros ételek Maximalizálás elősegíti a kialakulását a zsír a zsírsejtekben.
Az ajánlások szerint a német táplálkozási szakértők férfiak ne igyanak többet, mint egy nap, 20 g, és a nők több mint 10 gramm alkoholt.
1 sör palack (0,33 liter) = 11,6 g alkoholt
1 csésze vörösbor (0,2 L) = 16 g alkoholt
1 pezsgő (0,1 L) = 9 g alkohol
3 zsírsavak - a helyes választás minden napján növényi zsír 2 pont.
Fat szükséges az élethez - ez segít felvenni a zsírban oldódó vitaminok A, D, E, K, és fontos energiaforrás. A zsírszövet-javítások és védi testünket a sérülésektől.
Az egészséges étrend növényi olaj (!) Eredeti fontos szerepet játszik. A minőségi zsír meghatározzák a különböző zsírsavak.
Fat - nélkülözhetetlen része az egészséges táplálkozás. Fogyaszt legalább 2-szer naponta növényi zsír: növényi olaj és a dió a saláta, olíva olaj a sütéshez, és jó minőségű margarin szendvicsek. Szóval mellékelt tested esszenciális zsírsavak. Ezek a tápanyagok is tartalmaznak értékes vitamint
Telített zsírsavak:
* Raise koleszterin szintjét a vérben;
* A húsban található, vaj, sajt, kolbász, szalonna, kókuszolaj, tejföl.
Egyszeresen telítetlen zsírsavak:
* A koleszterinszint csökkentésére, és megakadályozza a szív-és érrendszeri betegségek betegség;
* Talált olíva és a repceolaj, dió, avokádó.
A többszörösen telítetlen zsírsavak:
* Esszenciális zsírsavak, hogy a szervezet megkapja az élelmiszer;
* Tartalmazza a növény, szója, és mások. Növényi olajok, margarin, napraforgómag, zsíros halak (lazac, makréla, szardínia, hering).
4. A kalcium a csontok és a fogak, így 2 adag tejet.
A kalcium nélkülözhetetlen a kiépítése és megerősítése a csontok és fogak, ez fontos szerepet játszik az anyagcserében. Hosszú távú kalcium-hiány okozhat a csontritkulás, t. E. A lágyulási csontok.
Ahhoz, hogy a szervezet kalcium bevitel, fogyasztja az alábbi élelmiszereket:
Bekezdések Ca / mg
250 g tofu 5218
250 g alacsony zsírtartalmú túró 3.5 230
30 g 15% sajt 2 262
250 g 1,7% joghurt hozzáadása nélkül 2,5 285
250 ml fölözött tej 1,5 295
250 ml zsírmentes joghurt 1,5 280
250 ml írót 1,5 275
24 g (3 evőkanál. L.) 1,5 288 parmesan sajt
250 g búzaszemek kicsírázott 0530
250 g, a gyógyszerészet kapor 0273
250 g brokkoli 0262
15 g Basil 0300
1,5 liter ásványvíz tartalmaz. Ca 150g / l 0225
Ahhoz, hogy a kalcium a felnőttek igényeinek kell enni ezek a kalciumban gazdag élelmiszerek meghatározott mennyiségben legalább 2-szer egy nap, és a tizenévesek - legalább 3-szor egy nap.
5 Variety Ön a menü az összes szükséges tápanyagot. Ha úgy dönt, hogy kényeztesse magát, ahelyett, malomipari termékek közül választhat kezeli legfeljebb 14 pont a héten.
Testünk - tökéletes munka a természet. Az optimális aktivitást, ez lesz egy csomó más tápanyagokat. Az alábbiakban egy rövid áttekintést a legfontosabb csoport a tápanyagokat.
Fehérjék - a legfontosabb eleme a testrészek, hogy jelen vannak az összes sejt. A fehérjék állnak az izmok, szervek, a bőr és a haj. A proteinek ugyancsak része a hormonok és enzimek.
Jó választás: alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, csirke, hal, sovány hús, tojás, bab.
Zsírok, különösen növényi olaj - létfontosságú zsírsav-forrás, és E-vitamint
Szénhidrátok - a legfontosabb energiaforrás, különösen az agy és az izmok.
Jó választás a kenyeret teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű tészta és rizs, gyümölcsök, zöldségek, burgonya.
Fiber olyan szénhidrátokat. Ez kitölti a gyomrot, csökkenti a vércukorszintet és koleszterin, véd a székrekedés.
Jó választás: gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és a kenyér, tészta, rizs, teljes kiőrlésű gabonák.
Vitaminok - fontos eleme, részt vesznek szinte minden anyagcsere-folyamatokat. Vitaminok vannak osztva szolubilizáló zsírok (A, D, E, K) és a vízben oldódó (B-vitamin, C-vitamin és a karotin)
Ásványi anyagok szükségesek a szervezet elsősorban az anyagcsere, valamint az építőiparban a szervezetben. Ásványi anyagok - fontos összetevői a csontok és a fogak, valamint a hormonok és enzimek. Ásványi anyagok, amelyek jelen vannak a szervezetben kis mennyiségben, mint például a vas és a jód, az úgynevezett mikrocellák.
Változatos ételek biztosítja a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat, létrehoz egy jó hangulat és az érzés.
Glikémiás index GI
Az orvostudományban, GI index meghatározásához használt vércukorszint fogyasztása után élelmiszerek gazdag szénhidrátok. Azt írja, hogy milyen mértékben egy adott élelmiszeripari termék javítja vahara vér. Kívánatos, hogy a szénhidrát szívódik fel a vérbe a lehető leglassabban, ilyen esetben, étkezés után van egy fokozatos növekedése a vércukorszintet.
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a felvétel a GI kiválasztásában élelmiszerek gazdag szénhidrátok pozitív hatással van az egészségre. A gyomor kitölti gyorsan, és az éhségérzetet nem jelenik meg olyan gyorsan.
Az élelmiszerek, amelyek alacsony a GI, kezelt hüvelyesek, barna kenyér, kenyér készült teljes szemek és a tészta, különösen teljes kiőrlésű tészta. Felhasználási FlexiPunktami adott a lehetőség, hogy töltse ki a gyomor és a tészta teljes kiőrlésű gabonában csak 3 pontot!
6 növelése bevitt kalória és felgyorsítja az anyagcserét folyamat több fizikai aktivitást.
képlet:
hogy növeljék a kalória igényeit segítségével a mozgás
+
Nagyításhoz hogy a test energia mennyisége megtartja nap pont
=
testsúlycsökkenés
Például:
nap pontok számát - (mondjuk) 18
Ennélfogva, 18 - (2 + 3 zsírtartalmú tej) = 13. 3 = 4,3. Kiderült, hogy a napi étrend legyen:
tejtermékek - 3 n.
Body - 2 n (lásd fent.).
fehérjék (hús, hal, és így tovább. n.) n értéke 4,3 (lehetséges kerekítés n = 4).
Gabonafélék (tészta, rizs, kenyér és hasonlók. P.) Or 8,5-8 p.
A program szerint a FlexiPunkty legtöbb gyümölcs és zöldség nem készített bekezdésben - akkor használja őket, amennyit csak akar.
Burgonya és a tészta (tészta) lehet fogyasztani egy étkezés ilyen nagy számban, hogy töltse ki a gyomorban. Ezek a termékek, függetlenül a kötet tartalmazza a következő elemeket tartalmazza:
burgonya - 2
paszta - 4
illessze a teljes kiőrlésű gabonában - 3
A legtöbb zöldség és gyümölcs fogyasztható köretként, vagy egy snack, mert nem adnak pontot.
Mentési pontokat lehet választott alacsony zsírtartalmú húsok, csirke és a tejtermékek.