Kiderült, a test ülő helyzetben
A cél a gyakorlat: Seal ferde.
Megvalósítás: (1) Vegye ki a végén a padon, nyugvó lábát a padlón és a lábak kissé szét. Tedd a vállán egy seprű bottal, vagy egy könnyű fémrúd, és megragad a végét is. (2) Tartsa a feje még mindig forgassa a törzs oldalán, amennyire csak tudsz. Egy pillanatig időzzön el a legtávolabbi pont a mozgás, majd forgassa a törzs a másik oldalra. A mozgás legyen sima, rángatás nélkül és ringató. Mivel ez a testmozgás csökkenti a ferde, de végre komplikációk nélkül, összenyomja az izmokat, de nem növeli a hangerőt, hogy vizuálisan bővíteni a területet a derék.
Tilt állvány viszont a csomagtartóban
A cél a gyakorlat: Seal ferde.
Megvalósítás: (1) Álljunk meg enyhén szétterpesztett lábakkal, tedd a vállán egy seprű bottal, vagy egy könnyű fémrúd, és megragad a végét is. Majd hajlítsa előre a derekát. (2) Tartsa a fejét még mindig nem forog a csípő, forgassa a törzs oldalán, amennyire csak tudsz. Tartsa a második a távoli pont a mozgás, majd forgassa a törzs a másik oldalra. A mozgás legyen sima, rángatás nélkül és ringató.
Ez egy hagyományos gyakorlat a hasizmok, amely az utóbbi időben nem népszerű a szakemberek fiziológia. Ennek az az oka, hogy a hasi izmok semmi köze a lábát, így a süllyesztése és emelése csak közvetve érinti őket (ők játszanak stabilizáló szerepet). Amikor felemeli a lábát a munka a iliopsoas izmokat, ami indul a hát alsó részén, átmennek a medence, és csatolja a combcsont.
Mindazonáltal azt jó eredmények eléréséhez ezt a gyakorlatot, mint sok más testépítők. Véleményem szerint ez az enciklopédia lesz teljes, ha nem tartalmazza a lehetőségek felemeli a lábát. Úgy vélem, szakértők testmozgás a fiziológia, de a testépítés fontos, hogy a munka az Ön számára, függetlenül attól, hogy a szakemberek véleménye.
Leg felvonók a vízszintes sáv
A cél a gyakorlat: Fejlesztés az alsó részlege a has.
Megvalósítás: (1) Feküdj a hátadra egy sima padon, hogy a fenék, a szélén a padon. Fogja meg a széle az egyensúly és meghosszabbítja a lábait előre. (2) Tartsa a lábát a beállított helyzetében, emeld függőlegesen. Szünet, majd engedje le a lábát, csak a pad alá.
Láb emel hajlított térd a vízszintes sáv
A cél a gyakorlat: Fejlesztés az alsó részlege a has.
Kivitelezés: Feküdj a padra a kiindulási helyzet az előző feladatban. Hajlítsa be térdét, és emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges. Szünet a tetején a mozgás, majd engedje le a lábad, tartása hajlott.
Láb emel hajlított térd egy edzőpad
A cél a gyakorlat: Fejlesztés az alsó részlege a has.
Kivitelezés: (1) Lie hátoldalán a ferde padon, hogy a fej magasabb a saját lábán. Nyújtsd a karod, és fogja meg a felső széle a padon egyensúlyát. (2) Emelje fel a lábak behajlított térddel, amennyire csak lehet, majd engedje le őket, hogy maradjanak, amikor farokcsontja érintkezik a padra. Lélegezz be, miközben megemeli és kilégzés, amikor csökken a lábak.
Láb emel hajlított térd függőleges padon
A cél a gyakorlat: Fejlesztés az alsó részlege a has.
Kivitelezés: (1) Végy egy kiindulási helyzet a padon egy függőleges állomása a könyök és az alkar. (2) Tartsa a törzs még, hajlítsa be térdét, és emeljük fel őket olyan magas, mint akkor. Szűrjük le a hasi izmokat az egész tartományban mozog. Majd engedje le a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy kihúzta a térde.
Opció: Bármely opció lehívási okozza az izmok, hogy válaszoljon az új és váratlan módon. Amikor a vonat a hasi izmok függőleges padon, próbálja emelni a lábait felváltva és nem egyszerre.
Leg felvonók egy kereszttartó
A cél a gyakorlat: Fejlesztés az alsó részlege a has.
Megvalósítás: (1) A rudat vízszintes sáv, és tarts kinyújtott kezét. (2) Tartsa a lábak teljesen kitolt helyzetben van, emeld fel őket olyan magas, mint akkor. Tartsa egy pillanatra tetején a mozgás, akkor simán visszatér eredeti helyzetébe. Kiegyenesedett lábak növeli a terhelést a hasi izmok, ami a gyakorlat nehezebb.