Keto diéta nőknek egy hét vagy egy hónap - menük, vélemények, receptek és termékek listáját és egy fényképet

Mi a ketogén diéta

Meglepő módon a ketogén diéta eredetileg nem a fogyás, és állapotának javítására szenvedő gyermekek epilepsziás rohamok. 1921-ben, endokrinológus Rollin Vudayt először észre, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek vysokozhirovogo máj termeli ketontestek; Ugyanebben az évben, a terapeuta Rassel Uaylder hívják ezt a diétát ketogén diéta és elkezdte használja az epilepszia kezelésére olyan esetekben, amikor a gyógyszerek nem hoznak eredményt. Hamarosan, az orvosi személyzet észrevette, hogy a betegek lettek karcsúbb és könnyebb - így ketogén diéta kapott egy új fejlődési irány. A jelenleg ismert alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint az Atkins diéta, a paleo-étrend, és így tovább. D. később variációk ketogén diéta. Hogyan működik ez?

Természetes olajok alapján keto-diéta

A legtöbb ember számára az ötlet zsírbevitel csökkentése érdekében a tömeg paradoxszá. Elképzelni, hogy egy mechanizmus ketogén diéta, ne feledje, hogy az emberi anyagcserét. A szénhidrátok a fő és a legolcsóbb energiaforrás. A korlátozott bejövő szénhidrátok szervezet már nem képes energiát termelni bontással őket glükóz és arra kényszerül, hogy az alternatív energiaforrások, vagyis a zsírok, amelyeket feldolgozásra a májban a kialakulását ketontestek - .. Ezt az állapotot nevezik ketózis. Sokak szerint táplálkozási, ketogén diéta nem csupán egy hatékony eszköz a harc a karcsú alak, hanem jelentősen javítja a betegek állapota a diagnózisok, mint a rák, az Alzheimer-kór, az autizmus, skizofrénia és depresszió.

A hatékonysága ketogén diéta

Figyelemmel minden szabályát ketogén diéta kiváló eredményeket ad. A több az elveszett kiló hetente között lehet 0, 5 és 2,5 közötti, függően az adott. Annak hatékonyságát látott egy csomó lány, akik nem fogyni a más diéták; ketogén diéta is nagyon népszerű a férfiak és nők testépítők, mert nem vezet az izomtömeg. Celebrity támogatói ilyen étrend Kim Kardashian, Melissa Makkartni és Alyssa Milano.

Képgaléria: előtt és után a ketogén diéta

Az eredmény megfelel ketogén diéta egy éve Egy hónappal később, ketogén diéta és a testmozgás 6 hét után, ketogén diéta Az eredmény a kombináció a ketogén diéta fitness

Érvek és ellenérvek a ketogén diéta

Ezzel igazolást nyert - tudományosan és gyakorlatilag - előnye ennek étrenddel:

1. Bizonyított hatékonyság. Állami ketózis elősegíti a gyorsabb testzsír, mint más étrend, mint a zsírszegény.
2. Az étvágytalanság: akkor mindig van egy snack a lista az engedélyezett termékeket.
3. A ketogén diéta nem szigorú sorrendben ételek, kiválaszthatja, és összekapcsolják a termékek saját ízlésének megfelelően. Csak akkor kell, hogy kövesse az általános képlet zsírbevitel, fehérje és szénhidrát, azaz a 75%: 20% ..: 5% -kal.
4. Ketogén diéta nem vezet az izomtömeg. Súly megy rovására szubkután és zsigeri zsír, nem izom.
5. A terápiás és profilaktikus értéke tekintetében betegségek, például rák, Alzheimer-kór, epilepszia, depresszió. Ahhoz, hogy a ketogén diéta a kezelés ezen betegségek, konzultáljon szakemberrel.
6. Alacsony glikémiás index élelmiszerek megengedett ketogén diéta, javítja a bőr állapotát, amely hajlamos a megjelenése akne.

Mivel a ketogén diéta jelentős hatással van a szervezetre, megváltoztatva a metabolikus utak energiát, nem nélkülözi a negatívumok:

1. Egy részletes lista az ellenjavallatok (lásd. A cikk végén).
2. A diéta nem kiegyensúlyozott, ezért időszakonként orvosi vizsgálatnak alávetni.
3. Az első 2 hétben a metabolikus kiigazítás történhet a szervezetben. Amíg ez a folyamat befejeződik, akkor előfordulhat fáradtság, hányinger és koncentrálási nehézség.
4. Az egyik kísérő rendezvények ketózis - a szaga acetonos lehelet, amellyel akkor is fut a ketogén diéta.
5. Az üzletek nagyon korlátozott választás az alacsony szénhidráttartalmú ételek, azonnal fogyasztható, így van, hogy az élelmiszer az ebéd és snack magával.
6. Hiánya miatt az étrendben a magvak, gyümölcsök és zöldségek a legtöbb problémák lehetnek a belek.

Ketogén diéta terv

Táblázat: listát az engedélyezett és tiltott ételek

Sör és minden cukrot tartalmazó alkoholmentes italokra

Szerkesztési étrend és táplálkozás terv

Ketogén diéta - az alacsony szénhidráttartalmú diéta magas zsír- és mérsékelt mennyiségű fehérje. Számos változatban ezt a diétát:

1. Szabványos ketogén diéta magában foglalja a bevitt zsírt, fehérjét és szénhidrátot arányban 75%: 20%: 5%.
2. A ciklikus ketogén diéta alapja egy „5 napos ellátási szabályok ketogén diéta - 2 nap magas szénhidráttartalmú diéta, vagy a carbo-loading”.
3. Cél ketogén étrend kiegészítő bevitt szénhidrát előtt és után.
4. Fehérje ketogén diéta hasonló a standard, de egy nagyobb fehérjének az étrendben: az arány a zsírok, fehérjék és szénhidrátok 60%: 35%: 5%.

Felhívjuk figyelmét, hogy csak az alapja a szabványos és fehérjetartalmú étrend kiterjedt klinikai vizsgálatok során. Ciklikus és célzott ketogén diéta aktívan gyakorolják a testépítők rajongó, de a biztonság még nem erősítették meg klinikailag, úgy lent tartjuk csak a standard változat a ketogén diéta.

Nagyjából számítani, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztani naponta használja az egyszerű képlet: 1 gramm fehérje egy 1 kg tömegű. Azaz, ha a súlya 80 kg, akkor fogyaszt 80 gramm fehérjét naponta. Ezután aránya alapján a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kap egy szám, amely jelzi, hogy mennyi zsírt és szénhidrátot naponta, meg kell fogyasztani, - 300 és 20 gramm volt. Azonban, akkor növeli a bevitt szénhidrát (de nem több, mint 50 gramm naponta). Ha vége után az adaptációs időszak - mintegy 2 hét alatt - még mindig úgy érzi a fáradtságot és koncentrálási nehézség, próbálja lassan növelje a szénhidrátbevitel 5 gramm hetente. Kezdés ketogén diéta jobban fokozatosan, fokozatosan csökkentve a keményítőtartalmú élelmiszerek a diéta, hogy a szerkezetátalakítási folyamatának a lehető legnagyobb mértékben takarékos anyagcsere a test, és lassan jön ki belőle. Időtartam ketogén diéta függ az egészségi állapot és az ajánlások az orvos, de ahhoz, hogy ez az étrend kevesebb mint egy hónap nincs értelme, mert a fele ebben az időszakban költenek majd az alkalmazkodás.

Minta menü (lehetőség közül lehet választani)

1. Rántotta két tojás szalonnával az olívaolaj.
2. Rántotta, és az egyik a három fehérje gombával, a spenót és a növényi megszórt feta.
3. Fél avokádó, főtt tojás, egy szelet füstölt lazacot és paradicsom sütjük 2.

1. Törökország, sült joghurt gombával, sajttal és gyógynövények.
2. Egy darab húst vagy csirke sült egy része zöld saláta, fűszerezett olívaolajjal.
3. Spenót saláta garnélarák grill (szelet lazac, csirke vagy a marha), sajt szilárd kockák közül lehet választani, és a szárított diófélék megszórt áfonya.

1. Lazac roston párolt spárga, brokkoli, tetején vajjal.
2. Mediterrán saláta főtt tojás, olívabogyó, uborka, feta sajt, olívaolaj a saláta leveleket.

1. Almond bogyó turmix mandula tej túró vagy ricotta sajt, egy marék kedvenc bogyós gyümölcsök és egy csipet vanília kivonatot.
2. Egy marék dió lehet választani.
3. Növényi rudak (uborka, zeller) guacamoléval.
4. Sajt golyó finomra reszelt sajt akut természetes joghurt, hengerelt vagdalt pisztácia.

Ginger marhasült

Hozzávalók 2 részletben:

• 2 kicsontozott húst, felső hornyolt szalagok
• 1 evőkanál olívaolaj,
• 1 kisebb hagyma, kockára vágott,
• 1 zúzott gerezd fokhagyma,
• 2 kis paradicsom, kockázva,
• 1 teáskanál őrölt gyömbér
• 4 evőkanál almaecetet,
• só, bors.

1. Öntsük az olajat egy serpenyőben, barna a húst közepes lángon.
2. Ha mindkét fél jól pirított, adjuk hozzá a hagymát, fokhagymát és a paradicsom.
3. Keverjük össze egy csésze gyömbér, só, bors és ecet, adjunk hozzá, keverés közben a húst.
4. Cover, csökkenti a hő és főzzük, amíg a folyadék párolgási.
5. Tálaljuk, meghintjük fűszerekkel.

Táplálkozási információk adagonként: 370 kalória, 27 g zsír, 7 gramm szénhidrátot, 46 gramm fehérjét.

Tápláló Cobb saláta

Összetevők (2 adag):

• 100 gramm sonka,
• 4 cseresznye paradicsom, a felére csökkent,
• 30 gramm kéksajt,
• 2 főtt tojás,
• 2 csésze saláta Romano,
• fél avokádó, kockára vágott,
• 2 szelet szalonna,
• 1 evőkanál olívaolaj és almaborecet,
• 1 teáskanál citromlé és a dijoni mustár,
• só és bors ízlés szerint.

A szalonnát kockákra, és megsütjük serpenyőben szitálás olívaolajjal. Szelet tojás, sajt - kockákra. Tegye az összes hozzávalót a saláta levelek a csíkok formájában. Keverjük össze öltözködés összetevők és öntsük át a salátát. Tápérték információ adagonként: 208 kcal, 8 g zsírt, 3 gramm szénhidrát, 31 gramm fehérje.

Ha úgy dönt, hogy kövesse a szabályokat a ketogén diéta

Nézze meg az orvoshoz, hogy esetleg a kívánt eredmény eléréséhez, és hogy elkerüljék a lehetséges mellékhatásokat.

1. Pass egy orvosi vizsgálaton. Ez az első és nélkülözhetetlen elem a program, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ketogén diéta ellenjavallt emberek bizonyos betegségek.
2. Figyelmesen olvassa el a támogatható termékek listáját - meg kell általában megfelelnek a gasztronómiai preferenciáit. Ha a legnagyobb szerető a világon a banán, a tészta és a burgonya egy vidéki, kell választani egy másik fogyás rendszer: az elutasítás az összes kedvenc ételeket egyszerre válik túl stresszes az Ön számára, hogy csak nem fog menni a javára az egészségre és a hangulat.
3. Próbálj meg nem tervezi, az első két hétben a diéta nem fontos ügyek és a munkaerő bravúrokat. Ne feledje, hogy ebben az időben a szervezet átalakítására és működik lassú üzemmódban.
4. Tervezze meg időben, hogy elég volt a főzéshez. A legtöbb termék, amely engedéllyel a ketogén diéta igényel főzés, különösen, ha azt szeretnénk, hogy adjunk néhány szórakoztató menüben.
5. Ne felejtsük el, hogy tartalmazza a diéta zöldségek: spenót, uborka, zeller. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú, de egy rostforrás, amely biztosítani fogja a normális bélműködést.
6. Drink legalább 8 pohár vizet naponta, hogy megszüntesse valószínű szaga aceton és vesefunkció javítására.
7. Tartalmazza a diéta minőségű kókuszolaj hidegen sajtolt: ez a legjobb forrása a közepes hosszúságú trigliceridek, amelyek könnyen átalakítható ketonok.

Csak két evőkanál kókuszolaj naponta, hogy jelentősen javítsa a hatékonyságát ketogén diéta

A ketogén diéta felel meg a leginkább ellentmondásos válaszokat. Egyes lányok azt mondják, hogy az átmenetet egy új típusú anyagcsere megjelent könnyebb számukra, mint gondolták; Ezen túlmenően, javította a memóriát és a megnövekedett energia. Mások számára az első két hét során megpróbáltatás: volt egy hiányzó erőket, tör gondolatok lisztet és édes. Sok rémült, mint jelentős fogyasztása zsíros ételeket. De mi a múlt ketogén diéta viszonylag egységes ezért az értékelést annak hatékonyságát. Ez az erő rendszer valóban segít a problémák megoldásában, mint a túlsúly, ne adja be olyan kozmetikai akne korrekció, tartós vágy az édességek. Hívei ketogén diéta, gyakorlás alacsony szénhidráttartalmú ételek több mint egy éve, nem hívja meg a diéta, hanem egy életmód és használt lágyabb változata is a kibővített választék zöldség és kis mennyiségű gyümölcsöt és gabonafélék.

A ketogén diéta falu inkább érdeklődéssel. Nem voltam egyértelmű, hogyan lehetséges, hogy eszik húst, kolbászt, sajtot, tojást, és így fogyni olyan gyorsan 4-5 gáz erejét. Azt peresherstila egész internet, elkezdett felülvizsgálatok és gyakorlatilag az összes rendelkezésre álló információt diete.Printsip étrend állapotának elérésére ketózis (az átmenet a szervezet saját zsír felosztása), és hogy elérje a ketózis, akkor csökkenteni kell a bevitt szénhidrát és összpontosítani fogyasztásának fehérjetartalmú étrend pischi.Za hónap azt könnyen és jóllakottság elveszett 9 kg. Ettem húst, halat, túró, sajt, saláták és lefogyott. Most továbbra is figyelemmel kíséri a szénhidrát-bevitel a szervezetben.

Most üljön a keto. Súly megy nagy! 1 hónap, vettem le 8,5 kg. Ez nagyszerű! Meglepő, én nem érzem a fáradtságot, szédülést okozhat. Szénhidrát nap nem csináltam, de néha megengedem magamnak, hogy (hetente 1) 1 alma (nagyon hasonló). tartalmazza nat terhelést. édesszájú nem húzza sovsem.nebolshie bélrendszeri problémák, természetesen, jelen van. hiánya miatt a rost és kis száma az elfogyasztott étel. de hamarosan megszűnik (a terhelés). Ül a keto vagy nem számít. De én vagyok az összes!.

Kapcsolódó cikkek

• Kefir hajdina diéta, hogy lefogy, és tisztítja a testet előnyöket és a hátrányokat, menük és receptek, értékeléseket

• A diéta Hepatitis egy menü a hét receptek

• Olga kartunkovoy diéta fogyás, menük, receptek, vélemények és eredmények