Képzés MMA harcosok - mit kell fordítani a figyelmet
Magyarország, Budapest, m. Teatralnaya Str. Nagy Dmitrovka. Szeptember 8. (499) 3-467-764
MMA most a nő, így nem meglepő, hogy egyre több és több ember akar edzeni, mint a vonat a kedvenc harcosok. A probléma az, hogy a nagy harcosok, már kellőképpen elő szempontjából erőt és kitartást, sőt, hogy van egy kiváló technika. Nem minden, de a legtöbb. És a rajz egy jó programot a konkurens harcosok is nagyon nehéz. Meg kell figyelembe venni a menetrend a képzési módszer, már sérülések és problémák, amelyekkel foglalkozunk most, aki edzője őket erre, és ez nem lehet egy személy hasznosításra. És mégis még mindig szeretné, hogy erősebb, fittebb jött a legjobb forma, miközben továbbra is javítja a technikát az ő sport. Pfuj! Vonat harcosok nagyon nehéz.
képzés harcosok
Tehát a probléma a legtöbb sportoló, hogy ők is mennek a végletekig. Esetenként a katonák kiképzését a szintet, amikor a „éppen elég”, ha jön erősítő edzés, vagy általános képzés (bár itt ritkán áll meg „éppen elég”). Általában van egy srác, aki folyamatosan javítja a harci gépek és PFD (legtöbb belőle egyenesen szar), vagy van egy harcos, aki azt hiszi, hogy egy testépítő, aki vette fel ökölvívás, birkózás, vagy valami más van ott. Mid között pontosan ez az, amire szüksége van, hogy a harcos, de megpróbálom elmagyarázni nekik. Ez szinte irreális.
összpontosít
A mi szem előtt van egy beállítás, hogy a győztes az, aki a legtöbb ekék a teremben. Bár nehéz előkészítő munka - alapján a nyertes minden esetben, a férfiak fontos megérteni, hogy szükség van, hogy a legjobb nevek az általuk választott formában, a versenyt a legmagasabb szinten, ami csak akkor lehetséges. Ha nem nőnek a sport, csak elvesztegetett „zhzhesh gumi.” Van egy mondás: „Nincs több - ez azt jelenti, jobb és jobb - jobb” hangzik fáradt, de ez még mindig igaz.
Azt javaslom, hogy egyre több a katona - összpontosított képzés. Nem csak műszaki, hanem az erő és kondicionáló. Ha csak úgy, mit csinálnak most, akkor lerövidül a felére, és jobban fognak koncentrálni, hogy mit kell csinálni, akkor képes lesz arra, hogy az eredmények javítása felét. Például, hogy a fiúk, akik a vonat napi 6-8 óra. Ezek vagy a) szar, vagy b) részt vesz a képzésben szemetet, nem összpontosítanak, hogy mit hoz a valós eredményeket. Bár a műszaki képzés, nehéz ellenőrizni, mivel mindegyik edző a saját ötlete, hogy hogyan és mit kell tenni, legalább is nagyon koncentrált és célzott a hálózati és légkondicionáló képzés.
egyre jobb
Minden, hogy már említettük, lássuk, hogyan kezdheti a képzés megszervezése terén, és hogy a legtöbb időt tölt egy hintaszékben. Ez ad ön több időt és erőfeszítést, hogy jobban meg Lohmann kezét vagy kiütötte a fogak fejbe rúgta.
Azt hiszem, a legtöbb ember, gyakorló 5-6 napot egy héten, kell két vagy legfeljebb három napig hetente erősítő edzés. Mivel a testedzés van elég a közös képzési több PFD akkor nem kell. Tudom, hogy egy csomó srác arra használják, hogy más, de még mindig azt kérem, hogy csökkentsék az idő, és ez jobb költeni azt a zászlót és kidolgozása izom. Ha van egy csomó harc, sparringuete, dolgozó kagylók, akkor marad a kis teljesítmény egyáltalán semmit. Annak érdekében, hogy az erők egyensúlyát kell tölteni hatékonyabban.
Főként a képzés adok a terhelést az egész testet. Egy edzés 45 perc (gyakran kevesebb) minden, ami szükséges. A titok az, hogy a legjobb mozgás, dolgozott ki minden, ami szükséges. Ez azt jelenti, sok huzat, fekvenyomás, guggolás és gyakorolja a extensorok a ház. Ne higgye, hogy van „saját sajátosságai” a képzésben. Fókuszban megszabadulni az egyensúlyt, és a beállított erők, a legjobb harci forma, hogy ez a közös gyakorlatokat.
nő
Az egyik kedvenc megközelítések képzés - ezt a gyakorlatot egy nehéz táska. Ez egy kiváló eszköz használata az idő, hogy a maximumot, annak érdekében, hogy erősebb. akkor is segít, hogy dolgozzon az állóképesség szükséges a sport. És bár a robbanékony erő szükséges harcosok képzés katonák már nem kell figyelni, hogy annak érdekében, hogy javítsák a képességét, hogy „felrobbantani” nem egyszer, hanem sok ismétlést. És különösen a képzés egy homokzsákot, amikor minden mozgás során az izmok, stabilizátorok, a hát felső, a gerinc és erőssége markolat - csak amit gyakran a gyenge harcosok. Szintén ez teszi a pulzus felgyorsításához gyorsan. Nem lesz baj, hogy vegye figyelembe, hogy az edzőteremben mozgás célja kizárólag izmok és a extensorok és küzdősportok szükség nagy izometrikus erőt. Sok mozgás sendbegom ugyanazokat az izmokat, hanem betölti őket, még erősebb és gyorsabb. Edzés meshkomne vicc, ez az egyik szántás.
hatékony képzés
Itt van 4 kedvenc összetett nehéz sendbega a fejlődés egy őrült izom-állóképesség és kemény erő, amely szükséges a gyűrű vagy a szőnyeg. Bár sok képzési programok muszáj az edzőteremben hosszabb és keményebb edzés sendbegom hatással lesz a konkrét sport.
Mert ezek a rendszerek akkor kell készíteni egy homokzsák súlyú 60-70% -a testsúly. Ha Ön egy tapasztalt sportoló, akkor a cél az 70% -ot, ha nem, akkor 60% is elegendő. Bármikor módosíthatja a tömeg a képzés során, de ugyanakkor a héj nem lehet könnyű neked néhány hónapon belül a képzés. Így be lehet állítani a súlya a zsák, vagy állítsa be az ismétlések számát a gyakorlatokat és pihenőidővel.
Mert ez a program, válasszon ki egy kör alakú területen a nap, és edzés után, akkor válassza ki az alábbiak bármelyikével: 1. opció: végre minden fordulóban 3-5 és pihenési idők 60-120 másodperc között minden fordulóban (30 másodperc vagy kevesebb az egyes mozgás). A cél itt - lassan növelje a munka mennyiségét hozzáadásával ismétlése minden mozgás. És növeli a körök számát csak akkor, ha az összes ismétlést végzünk jó technikával és minimális maradék (vagy anélkül).
2. lehetőség Place egy időzítőt 15-20 percig, és megpróbálja a lehető legtöbb kört ez idő alatt. Ez az összeg lesz egy jó indikátora a haladást. Vagy nőnek, vagy sem.
Azt javasoljuk, hogy válassza ki a második lehetőség az időben kiválasztásával egy bizonyos tartományban. Azaz, ha egy héten az 1. és 2. ugye komplex A-D (vállalnak két edzés egy héten), és végre csak a minimum 3 körök jelezték az ismétlések számát, majd a 3. és 4. héten csinálsz intenzív képzés 15-20 percig. Ezután ismételjük meg a folyamatot.
A fő cél
De ne feledjük, hogy a cél a további erősítő edzés - javítja a teljesítményt a sport, és nem megölni magát, így arra a pontra, ahol megáll halad, vagy ami még rosszabb, a teljesítmény visszaszorítását. Fokozatosan növelje a teljes összeg, és nem próbálja meg minden alkalommal, hogy rekordokat. Tanuld meg felismerni, ha jó - ez elég.
Tehát itt van 4 kibaszott komplexum, ami a végén hagylak tobzódó egy tócsában az izzadság, teljesen megölte az ujjak akár a vádli izmait.
Példa vadászgépek, edzés táska
A kör
1. Figyelembe a mellkas és nyomja meg az X 6
2. guggolás táska váll X6
3. Twisting X6
4. Link a dőlés X6
kör B
1. Figyelembe a váll 6 az X
2. Figyelembe mellkasi X6 és zömök
3. A lejtők előre viseli X-Grip 6
4. Link a dőlés X6
C körön
1. Figyelembe a váll 6 az X
2. támadások a medve-markolat X6 (3 minden gyalog)
3. Propulsion szedési X6
4. Link a dőlés X6
kerek D
1. Figyelembe a mellkas és nyomja meg az X 6
2. guggolás a medve-markolat 6 X
3. Hálózati etetési X6
4. Link a dőlés X6
Talán észrevetted, hogy már benne van a tervezetben minden körben, és ezt annak érdekében, hogy ez a gyakorlat nem elég. Előnye akkor erősíti a hátsó extensorok, markolat és a hát felső. Ez a gyakorlat használja az izmokat eltérően a hajtórúd vagy súlyzók a lejtőn vagy evezés szimulátor.
Ha kevés időt, mint a legtöbb ember, ezek a körök lehet az egész programot. De nincs semmi baj, hogy hozzá itt a szán vontatási súly, a testmozgás súlyuk és kiegészítő súlyokat, a munka egy kalapácsot, és mindent, amit valaha is gondolná. Dolgozz keményen, de ne felejtsük el, hogy visszaszerezze. Tedd azt, amit a legjobb az, hogy erős, gyors és képzett harcosok.