Képzés az edzőteremben 1
Tehát jön a tornaterem, akkor azonnal meg kell határozni a céljuk. Ebből minden nagymértékben függ a további lépések a folyosón, és egy életforma megváltoznak.
Mindegyikük járnak különböző képzési rendszerek és étrend. Összehasonlítása a három osztály lehetőség a edzőtermet az alábbi táblázat tartalmazza:
Most úgy háromféleképpen érdekében.
Fogyás egy edzőteremben
Fogyás - a leggyakoribb cél a női fele dolgozik az edzőteremben, hanem gyakran az érdeklődés a férfiak. Meg kell jegyezni, hogy az emberek a különböző szintű túlsúly különböző hatékony fogyás módszer. Ugyanakkor edzés fogyás - az egyik legfontosabb módszere.
Azonnal kezdeni egy egyszerű igazságot: az a tény, hogy a vonat egy adott testrész, akkor fogyni nem, és ha nem indul el ugyanabban az időben enni összhangban a tervezett célra, fogyni nem lesz semmi.
Lehetnek kérdések „de mi a helyzet gyakorlatok a sajtó, és megígérte, a lapos has egy hónap”, „hogyan zóna ki a bolt a kanapén”, és így tovább. Nem, ezeket a „tündér” módszerek nem működnek, vagy az edzőteremben csak nem volt szüksége. Azt kell, hogy mondjam - fogyni könnyen sikerül, ez nem történik meg, de ha hajlandó tenni az erőfeszítést, akkor teljes gőzzel előre!
edzés
vonat mindössze három vagy több alkalommal egy héten, hogy jó eredményt érjen el. A jó alak, szükségünk erősítő edzés és kardio-terhelés (futószalag. Stepper, elliptikus tréner, stb.) Sajnos, néhány kardiovaszkuláris gépek nem elég a jó alak. Mert akkor is, ha szinte nincs extra súlyt, de nincs izom, nem valószínű, hogy a tested szeretni fog 100% -os.
Képzési kell kb fél óra. Kezdjük egy ötperces bemelegítés bármilyen cardio berendezések fejlesztése, az ízületek és hogy a test az optimális hőmérséklet a képzés, más szóval - szüksége van egy kis izzadság. Ezután fizetünk körülbelül egy óra erősítő edzést, és a végén, körülbelül fél óra jön vissza cardio, de kezelni az égő kalória.
Nézzük erőt gyakorol. Külön azok számára, akik biztos ezek a nők válnak felfújt szörnyeket kézzel, mint egy sportoló, széles váll, és mind ugyanabban a szellemben, azt tanácsolom, hogy minden versenyt „fitness bikini.” Hidd el, ezek formás lányok fürdőruhás guggol egy súlyzót a vállát, és rázza a mell fekve.
Kiválasztása gyakorlatokat, meg kell tanulni a legnagyobb izomcsoportok, azaz a láb, hát és a mellkas. Ez a munka ilyen nagy izmok elvesztegetett maximális energiát, azaz elégeti a legtöbb kalóriát. Minden gyakorlat annyit kell tennie, 3-4 db 15-20 ismétléssel. Rest sorozatok között nem lehet több, mint egy perc, hogy egy magas intenzitású edzés. Ragaszkodunk egy ilyen áramkört, függetlenül a képzés szintje a fitness. Alapfokú magában könnyű súly helyett egy rövid edzés vagy hosszú időközökben a sorozatok között.
Ha jön a tornaterem az első alkalommal, és akkor nem kell egy tapasztaltabb barátja, aki megmondja, hogy gyakorolja, akkor szükséges alkalmazni egy személyi edző. A rangos fitness klubok általában van egy javaslat bevezető képzés, amely megmutatja, hogy mindent, beszélni, és még képzési program teszi. Ha ez nem, azt tanácsolom, hogy vásárolni egy pár edzést egy edző, amely világosan meghatározza a feladatát - felkészülni az önfoglalkoztatás.
Talán az ellátási függ legalább fél siker. Például az összes kalóriát elégetett edzés közben, könnyen lehet, hogy akár 100 gramm csokoládét. Ezért, ha nem indul el a helyes étkezés, akkor a képzési folyamat megy elve alapján „egy lépés előre - két lépést hátra.”
A fő szabály - a szervezet napi kiadások egy bizonyos mennyiségű kalóriát, és attól függően, hogy mennyire fogadja őket, a test növekszik, lefogy, vagy változatlan marad. Persze, hogy valaki jött hormonális zavarok, de a 98% -a, akik azt mondják, hogy tele vannak csak, így nem próbálja enni jobbra és menjen az edzőterembe. Tehát inkább a „kifogások”.
Számítsuk ki, hogy hány kalóriát fordítsuk naponta nagyon egyszerű, kérje az interneten. Tekintsük kalóriabevitel egy kicsit bonyolultabb, de még mindig tanácsot, hogy megpróbálja - itt ismét, az internet segítségével. Ha csak lusta csinálni, bemutatja az alapvető:- eltávolítani a diéta édes teljesen
- előnyösen helyettesítheti a hagyományos zöldségkörítés
- cserélje pán gőzölő (eltávolítás Fried)
- Délután, igyekszünk, hogy enni csak fehérjetartalmú ételek (például alacsony zsírtartalmú túró és joghurt)
- Reggeli - zabpehely vízzel vagy tejjel, 0,5%, tea / kávé (cukor nélkül vagy helyettesítő)
- Ebéd - gyümölcs
- Ebéd - csirke húslevest. hal (nem olajban sült) brokkoli vagy friss zöldség
- Snack - csirke / pulyka / marha (nem olajban sült) zöldségekkel
- Vacsora - zsírmentes túró, joghurt
életmód
El kell ismerni, hogy az edzőteremben jön sokkal akarnak fogyni, mi jön ki belőle, ahogy kellene lefogyott. Mi a probléma? A képzési módszerek? A választás egy diéta? Nem, ezzel általában minden rendben van. A probléma általában csak magunkkal. És ez az, hogy nem teszünk, mit kell tennünk.
Ha a gyakorisága és intenzitása edzés mindannyian hajlamosak többé-kevésbé normális, akkor megfelel a rezsim kívül edzőterem sokkal nehezebb kezelni. Számos kísértések és életkörülmények kevés balra a tervezett étrend.
Valószínűleg tulajdonítható, hogy a gyengeség minden lenne egyszerűsíteni a problémát. Bár, természetesen, mutasd meg nekünk áthatolhatatlan makacsság, és kiváló eredményt lehet elérni. Azonban meglehetősen objektív probléma az, hogy nehéz számunkra, hogy drasztikusan változtatni az életmódunkat, mi is szilárdan beágyazódott a szokások, párkapcsolatok, ízek.
Ezért az átlagember elég reális feladat egymást megváltoztatni az életmódjukat, a módszeres elutasítása egyre több zavaró fogyókúra szokásait és gyengeségeit. Könnyebb feladni több valami kellemes, de káros, ha kap cserébe nem kevésbé kellemes eredmény formájában dobni kilogramm. Apropó a dömpingelt kg:
A hónap során, amikor a leírt képzési rendszer és a táplálkozás vesz átlagosan 2-4 kilogramm a súlya. Amikor eléri az ideális, akkor lelassíthatja, de teljesen vissza a kanapén életmód rendszeresen édességet nem ajánlott - a tömeg fokozatosan emelkedni kezd újra. Azonban ez idő alatt nagy valószínűséggel már kovácsolt barátai a teremben, épül sport az életedben menetrend, és ez lesz az új jó szokás.
By the way, ha valamilyen nem hajlamosak menni az edzőterembe, akkor lehet, hogy érdekli egy ilyen lehetőség a séta a fogyás. Ez a cikk ismerteti az előnyöket és hátrányokat.
Kívánok sok sikert a diéta!
Csak használja a hálózatot gombok alatt.
Andrew, teljes mértékben egyetértek a megközelítés, hogy nagyon könnyű valóban. De az élet valamilyen oknál fogva kihívást többféle
És az emberek rabja merev étrend, tisztító a test, a böjt, és a többi gyakran egészségtelen gyakorlat.
Talán az ilyen esetekben az érintett személy fontos, hogy ne csak fogyni, és több, és tagja lesz a kizárólagos csoport, csatlakozzon az adott tan, stb Azaz, a végén nem arról van szó, hogy lefogy több, és minden egyéb igényeket.
Ez, mint kiderült, meg kell, hogy kilépjen a cukor? Még egy csésze kávé Sakharkov nem? Hát ez elég öröm az élet nem marad
Elena, mi lenne a „nem rokkant” kell, hogy rendszeresen, így a test egy kis testmozgás, amelynek célja a kidolgozása az egész testet. Azt hiszem, akkor én olvastam a cikket fenntartása az izomtónust. Ő itt búridák Kb cukor - Azt javaslom, hogy egy helyettesítő, de itt minden mindenekelőtt attól függ, hogy a cél, amit nem egészen értem, ha azt szeretné, hogy több tónusú és rugalmas -, akkor az ajánlásokat a cikket izomtónus számára , de ha nem elégedett a testzsír mennyiségét, akkor kövesse az ajánlásokat ezt a cikket.
A glükóz nem csak elhagyni. Ez - a tápkábelt. Tehát mindent meg kell mértékkel. És az öröm az evés is kell lennie.
Nem az a probléma, hogyan kell fogyni nem érdekel, ha valami elromlik, azt nem lesz nehéz menni éhes egy nap vagy tre-Tille és minden visszatér a normális kerékvágásba. Van egy másik probléma - ha nem rokkant. Nem akarom, hogy kapcsolja be néhány gyenge öregasszony, szeretnék lenni, mint Ernestine Shepherd
Elena, jó motiváció, ha nem itt, hanem egy cikket a fenntartása izomtónus burido.ru/. /.