Képzés a gladiátorok és a modern sport magazin napi látás

Mi volt a képzés a gladiátorok? Mindenki tudja, aki a gladiátorok, és mindenkinek megvan a saját elképzelése, hogy mit voltak harcosok Colosseum. Mindenki tudja, hogy harcoltak oroszlánok és a tigrisek és medvék, harcoltak egymással halálra nehézfegyverek öltözött lehetetlenül magas az átlagember bronz páncél. Ők igazi gyilkos gépek és izmaik, mint az acél rugó.

És van mersze, hogy lesz egy gladiátor?

Sok srác álmodott erő és állóképesség rejlő gladiátorok és újságíró Dustin illesztőprogram úgy döntött, hogy megértsék a bonyolult képzési harcosok az ókori Rómában.

Tehát, te egy rendes fickó. Nem vékony, nem kövér. És biztosan nem, hogy folytatni magukat bronz páncél. Azt akarod, hogy olyan legyen, mint egy gladiátor? Nem lesz könnyű. Tart hónap, vagy akár év, a siker érdekében. Azonban a következő tanácsokat minden esetben fog készíteni, hogy megfeleljen minden kihívásnak - függetlenül attól, hogy a mozgás a szekrény alatt otthon felújítása vagy egy focimeccsen.

Külön fogalom: Gladiators - ez nem a spártaiak. Gladiators harcolt szórakoztató, gyakran ők csak rabszolgák. A spártaiak voltak edzett harcosok, akiknek képzése kezdődött gyermekkora óta akarták, hogy a legjobb katonák a világon. De a gladiátorok, és a spártaiak voltak kétségtelenül erős harcosok és használt hasonló technikákat annak érdekében, hogy tartsa magát a megfelelő formában. Hogy a spártaiak hasizmok különbözött élénkségét?

Vissza a valósághoz

A filmek bemutatásra gladiátorok izmos harcosok. De az igazság az, ezek a gladiátorok voltak, mint a szumó birkózók. Osztrák Régészeti Intézet a közelmúltban végzett vizsgálat a csontok a gladiátorok. A felmérés szerint megállapítást nyert, étrend az ősi harcosok - esznek főleg gabonafélék, bab és szárított gyümölcsöt. Az ilyen élelmiszer tettek szert egy szép összeg a kilogramm. De ez nem jelenti azt, hogy a gladiátorok voltak izmai, csak a zsírréteget majdnem fele az izom tömeg. És ez a szám nem valószínű, hogy olyan teljesítmény modern macsó. Szóval összpontosítani, hogyan lehet elérni a szám Hollywood gladiátor, miközben az erő és a hatalom az ókori gladiátorok.

Legyen alakú

Melyek a képzés a gladiátorok? Mielőtt úgy dönt, hogy kövesse ezt a tanácsot, meg magának egy három napos tréning a héten. Szükséges, hogy vegyenek részt aerob testmozgás és gyakorolja fejleszteni erejét. Ragaszkodjon az ütemterv három hónapig. Rengeteg változata van a sport képzés. Például ha különös figyelmet fordítanak a gyakorlatok a has és a mag test edzés, akkor lesz egy erős vissza. További, próbálja meg végrehajtani kanyargó, fekvő fitball. A szélesebb körű mozgás sokkal jobb hatással van a hasi izmok. De légy óvatos, hogy ne terhelje túl a hátad.

nagyobb teljesítmény

Hogyan vonat gladiátorok? Az ókorban, nem volt torna, úgyhogy összpontosítani a gyakorlatokat, a gyakorlat a lehető legnagyobb izom ugyanabban az időben. Meg kell összpontosítani terheket és feladatokat a kábellel ( „crossover” szimulátor).

Add a programban felülést képzés, fekvenyomás, göndör, tenyésztés kezet súlyzók, felhúzás egyenes lábak, a kötél vontatás a crossover ülő helyzetben, és nyomja meg a súlyzókat a feje felett. Ezzel a gyakorlatsor, akkor érheti el semmit! Tervezze minden edzés, a munka az Ön számára az optimális súlyokat. Például alternatív fekvenyomás kábel húzza a crossover. Osszuk a gyakorlatok csoportokban - az alsó és a felső testrész.

Ahhoz, hogy sikeresek, mint egy igazi gladiátor, alkalmazni kell a képzés elvét a piramis. Elkezdenek összekapcsolódni könnyű súly, és nem 15-20 ismétlést. Akkor növeli a súlyt, de csökkenti a számos megközelítést. Mester a 3-4 megközelítés. A végső megközelítés, akkor el kell sajátítania a 8 ismétlést, amelyeknek legnagyobb tömege. Egy idő után látni fogja a hatékonysága az ilyen képzés.

Muszáj, hogy gyakorolja a súlyzók? Természetesen! Járnak csak az izmok, hogy a leggyakrabban használt a harcok a gladiátorok.

Vegye súlyemelés és háromszor egy héten. Ne feledkezzünk meg a klasszikus - fekvőtámasz, húzódzkodás a rúdon, és curling.

Gladiátor siker fegyelem nélkül nem lehet elérni

Ha azt szeretnénk, hogy növeli az izomtömeget és vizuálisan hasonlít a gladiátor,
meg kell enni több fehérjét. Maximális található fehérje tojás (tojásfehérje legtöbb könnyen emészthető), sovány húsok és a kiváló minőségű tejtermékek. Egyre építők egyetértenek Arnolda Shvartseneggera véleménye szerint szükséges fogyasztani 2 gramm fehérjét testsúly-kg naponta. De ahhoz, hogy megakadályozza az elhízást, csökkenti a fogyasztást a kalória.

Kerüljük a káros és olcsó étel: nincs hasábburgonya, chips és fagylalt. Egyél természetes élelmiszerek. mint a zöldségek és gyümölcsök, valamint kenyér búzaliszt. Joghurt kell jelen lennie a diéta! A kutatások szerint a kiadványok InternationalJournalofObesity férfiak használni joghurt, mint egy diétás termék, elveszett 60% -kal több a testzsír, mint azok, akik tartózkodtak.

gladiátor edzés lesz szükség sokat. Szükséged lesz a rendszeres mozgás, és egy speciális diéta. Azonban az eredmény megéri - mert egy idő után akkor lesz hasonló a hősök a történelmi filmeket.

Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: