Kell swing bokszoló
Adott irányba atlétikai TORNÁSZ BOKSEROV-
Ebben a fejezetben megpróbálom megválaszolni a kérdéseket gyakran megkérdezem tanítványaim. Általános szabály, hogy az esetek többségében ez érdekli bokszolók-kezdőknek és biztosítékok boxer.
1. kérdés lehet meglátogatjuk a „hintaszék”, hogy részt vesz az atlétikusság edzőteremben javítása érdekében erejét tulajdonságokat?
2. kérdés: Ne bántsd a kombinációt atlétikai képzés és a fő sport - ebben az esetben a boksz?
4. kérdés A bokszoló, hogy az edzőteremben atletizmusra, át természetesen a tervet, amit kínálnak oktatók sportos, testépítés, testépítés, stb
7. kérdés: Mi legyen a során atlétikai torna bokszoló - általános vagy különleges?
Ennek alapján a saját észrevételeit és tapasztalattal kínálok a bemutató a véleményét ebben a témában. Talán a választ tűnhet ellentmondásos, de adok egy sor ajánlást ezeket a kérdéseket, és ad példát a gyakorlatból.
Válasz 2. osztályba kombinálásával boksz a athleticism nem károsítja a feltétellel, hogy egyidejűleg megtartott, rendszeresen együtt gyakorlatok „relaxációs”. Például, boxer N. képzett ökölvívó minden alkalommal, és elment class athleticism hosszú szünetek és a szünet után ismét folytatódik kapcsolatos képzés nehéz terhek az izmos berendezés.
Ennek eredményeként, a bokszoló N. sebességmérő csökkent, ellenkezőleg, volt egy csobbanás a fokozatosan megszűnik. Mindez oda vezetett, hogy a teljes bizonytalanság kapcsolatban a nagysebességű minőségek veri. A munka a kagyló hit volt „ragadós”, „push” volt megfigyelhető. A dolgozó a rivális nyilvánvaló volt késés a ellentámadás. Ez jelentős mértékben csökkent a munka minősége a lábát.
Ebben az esetben a sebesség a bukása, amikor újra osztályok után szünet sportos, és a teljesítmény és az állóképességet is leállt, amikor dobott ülés. Ez nyilvánvaló volt a munka szabad küzdelem, a kagyló és a karom. Ugyanakkor azt is meg kell jegyezni, hogy azok a versenyzők, akik tartott osztályok párhuzamosan alakult a nagy sebességű stabilitás, és jelentős volt a növekedés az összes fenti mutatók. Tehát ebben a kérdésben a végkövetkeztetést.
Ebből következik, hogy ha a rossz osztály sportos, azon a tényen alapul, hogy a nagy mennyiségű nehézsúlyú izmok a test, veszélyben vannak, hogy egyre korlátozottabbak, és a tapasztalat a megfigyelés, drámaian lelassul. Van egy úgynevezett hatása „edzett” sportoló. Ez gyakran vezet a túlzott fáradtság nehézsúlyú bokszoló, a kisasszonyok során. Ellentámadást az ellenség a keresetek jelentős késéssel, és a csata formáját ölti egy értelmetlen „vágás” a fáradt, elveszett és pontatlan tetteikben atléta (innen a hibák és elhanyagolás védelmet, és a rugalmasság hiánya). Mindezt mi lesz, ha a nehézsúlyú bokszoló megközelítés foglalkoztatás atletikussága spontán és szisztematikusan, nem megfelelő technikát, amelynek összetételét a későbbiekben adjuk ebben a szakaszban.
mert szükségünk van az ellenkezője, egy háztartási kifejezés - „száraz a hangulat” a sztrájk fejlesztettek ki:
a) a kívánt robbanásveszélyes impulzus és az élességet;
b) a legnagyobb sebesség;
c) elegendő merevséget;
g) a kívánt pontosságot.
Az úgynevezett élességet sokk - ez a teljes tényező a sebesség és a merevség, ami viszont alapja a helyes megfogalmazás a támadás, bár ez egy másik történet. Figyelmen kívül hagyva a speciális irányultsága atletikusság boxer mi lesz ennek az egész sor negatív eredménnyel.
A6: Igen! De nem minden. Azok, akik gyakorlatban athleticism egy speciális technikával, kiegyenlített személyi edzők, és szigorúan csak dolgozni rajta. Minden kezdeményezés kizárt itt. Ami az oktatók és gyakorló boksz itt találkozunk különbségeket. Néhány üdvözlő atlétikusság boksz, mások hivatkoznak erre a jelenségre a gyanút.
A7: A kurzus egy atlétikai tornaterem boxer szükségszerűen együtt a munka, amely a pihenést. Mindezt annak érdekében, hogy az erős izmok sportoló nem veszíti el rugalmasságát, és ezért ő nem vesztette el a boxer taktikai és sebesség tulajdonságait. Ez is hozzá gyakorlatok fejlődő robbanó sebesség sportoló. Például: munka után a hálózati szimulátor do relaxációs gyakorlatok, mint például árnyék boksz, a munka egy teniszlabda, kötél munkát.
Váltakozó különböző típusú gyakorlatok, „az erő” és a „pihenés” a bokszoló programot kell vonni a gyakorlatok fejlesztésére sebesség:
1. munkájában ( „árnyék boksz”) változó súlyosságú súlyzók
2. A munka a medence vizét súllyal (ebben az esetben a magas sebességű mozgás a lengéscsillapítás vizet használunk, amikor a sokk akciók)
3. A munka a pneumatikus körte, mely tökéletesen alakul ki a sportoló és a szenzoros reagálás a mozgó tárgyat.
Athletic bokszolók torna tartalmaznia kell a programját e gyakorlatokat, hogy javítsák és fejlesszék a „robbanékony erő” a végtagok és része az egész test boxer, gyakorlatok, mint például:
1. mélysége ugrik *;
2. ejekciós nyaktól vagy mellkasi a fém rúd fény;
3. sejtmagok és dobott köveket súlyú 3-5 kg-os;
4. rotációs gyakorlat bélyegezni a rúd, hogy fokozza a képességét, a robbanóanyag a oldalütközés;
5. „eltérés” ejekciós súlyzó súlya 3-5 kg alulról helyzetben, hogy az átmenet az állványban, amikor a dudorok „alsó” (uppercuts);
6. ugrás egy lábon keresztül torna pad;
7. dobott meditsinbollov (csomagolt golyó) mozgás közben bokszoló harci irányvonal;
8. A munka a speciálisan tervezett szimulátorok **;
9. A push-up egy tapsolnak a tenyér a mell, a „ne hazudj”;
10. cueing a táska súlya a kezében;
11. munkahelyi kötél zavaró boksz mandzsetta és a körmöket és a „harci árnyék”;
12. kereszt hegyvidéken súlyosbító boksz öv
13 fut egy kört egy rövid megálló-dinamikus és gyorsan felugrik;
14. Run a partner, ül a hátán;
15. ugrik;
16. A fúj oldalról ülő helyzetbe, és fúj az alsó helyzetben térdre súlyokkal vagy anélkül kombinálható a védelme „merülés” és „bias”;
17. A mászókötél segítsége nélkül a láb;
18. variánsok ugrik **;
19. Futás fel a lépcsőn egy partner a hátán;
20. evezős csónak;
21. kerti játékok (labdarúgás, rögbi, röplabda, kosárlabda, asztalitenisz és tenisz);
22. síelés, úszás, torna;
23. A kereszt és a kerékpározás;
24. A vidéki területeken hasznos: aprítás és fűrészelés a hegyek túrázásra és a turizmus általában.
angol verzió