Kegel gyakorlatok, hogy erősítse a medencefenék izmait
Senki sem állítja, azzal az állítással, hogy a rendszeres testmozgás, hogy erősítse az izmok rendkívül fontos és hasznos a testünk, hanem az elme Mindannyiunknak jön csak azokat az izmokat, amelyek lehet becsülni a tekintetét. Tény, hogy a lista azon sokkal több, és az egyik első sorokat tart izmok a medencefenék.
Komplex osztályok erősíteni ezeket az izmokat akkor ajánlott, ha vannak problémák és betegségek, voltak ügyletek, valamint abban az esetben, ha egy nő azt akarja, hogy megkönnyíti a terhességét, azt akarja, hogy gyorsan felépüljön szülés vagy a cél világos felejthetetlen élmény szex közben. Kegel gyakorlatok a medencefenék izmait nem csak segít elérni a kívánt, de lesz egy kiváló megelőzésére számos betegség a szexuális szférában.
Hol vannak, és milyen funkciók végzik a medencefenék izmait
Ez az izomzatot a medencefenék közötti farokcsontja és a szeméremcsont és döntő szerepet játszik a vajúdás alatt. Ezen túlmenően, ez támogatja a belső nemi szervek, végbél, szabályozza a aktivitása a húgyhólyag, és megakadályozza a méh prolapsus.
A rugalmasság elvesztése és nyújtás, ami előfordulhat eredményeként aktiválása bizonyos hormonok a terhesség alatt vagy a menopauza során, fenyegeti a megjelenése kellemetlen tüneteket, mint például:
- A stressz inkontinencia (kiadja egy bizonyos mennyiségű vizelet ha köhög vagy tüsszentés);
- székrekedés;
- gyenge érzetek közösülés közben vagy a levegő bejutását a hüvelybe, és annak kimeneti kíséri jellegzetes hangok;
A rendszeres testmozgás Kegel gyakorlatok a medencefenék izmait terhesség előtt segíthet elkerülni az összes ilyen eltérések, mint közben, és a szülés után. A képzés nem jelentenek semmilyen veszélyt a baba, de ajánlott kezdeni őket a 12. hét után, és addig folytatjuk, amíg a 30 hetes terhesség.
Jó hang a kismedencei izmok a terhesség alatt segít megtartani az extra súly, csökkenti a próbálkozások száma a szülés alatt, és visszaállítja az izmok a gát utánuk.
Oldja meg a problémát a vizelet inkontinencia
Fejlődni kezd Kegel gyakorlatok megerősítése medencefenék inkontinencia legjobb fekszik a hátán, vagy oldalra. Néhány évvel később, amikor egy kis izomtónus növekszik, továbbra is a gyakorlat ülve vagy állva. Meg kell jegyezni, hogy lehetséges a maximális hatékonyság érdekében, ezzel él egy elvált egymástól lábak.
Fontos szabály, hogy gyakorolja az inkontinencia egy üres hólyag. Gyakorlatokat kell kezdeni elfogadása a megfelelő helyzetben a hátán. Ezután kell szorítani a kismedencei izmok, valamint a késedelem esetén vizelés. Ehhez meg kell koncentrálni egy izomcsoportot körül a húgycsövet.
A kapott feszültséget az izmokban kell tartsa 5 másodpercig, majd lazítson és ugyanezt ismétli meg újra 10 vagy több alkalommal. Légzés edzés közben kell sima, késedelem nélkül.
Azt is biztosítani kell, hogy nincs feszültség az izmok a fenék vagy has edzés közben.
Egy másik hatékony gyakorlat, amelyek egy része a Kegel gyakorlatok rendszer gyakorlat az úgynevezett „A liftben.” A program végrehajtására nőt kell elképzelni, ha felmegy a lift, hogy van, minden új padló meg kell növelni a feszültséget az izmokban, amíg el nem éri a „legfelső emeleten”.
Ezután fordított sorrendben indul pihenni hüvelyi izmok, mintha lement a lifttel. Ez a képzés megtanítja a megfelelő kontroll izmokat.
Kegel gyakorlatok foglalkozni vizelet inkontinencia lehet végezni abban az időszakban a terhesség. Azonban, ha tisztában kell lennie bizonyos funkciókat. Például a óraszámban naponta, pénz kellett, hogy több mint 30-szor, majd 16-18 hetes élet kell csinálni nem hazudik, és ülő vagy álló helyzetben. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy az eredmény: hosszabb tartózkodás vízszintes helyzetben a hátán történt szorította a vena cava inferior, amely kinyomja és így megnövekedett méretű méh.
Egy sor gyakorlatok méh előesés
Kihagyása a hüvelyfal és a méh - ez gyakori probléma a nők körében súlyos terhesség vagy a szülés, valamint azok, akik nem vesznek részt a sport, és túl alacsony a testtömege.
Különösen azok számára a valós szex is alakult egy külön sor gyakorlatok javítását célzó hang a medencefenék izmait. Azonban az ilyen gyakorlatok hatékonyan csak a kezdeti szakaszában a betegséget. A 3 és 4 lépésben a fizikai aktivitás segít.
Az egyik fő előnye a Kegel gyakorlatok méh előesés az a tény, hogy ezek végrehajtása nem igényel különleges helyet. Gyakorlása nem kell sok idő, és ez lehet tenni mind ülő és álló (nem számít, otthon vagy az autóban).
Egy sor gyakorlatok a következő lépéseket tartalmazza:
- Izomfeszülés körül elhelyezett a húgycső (húgycső). Ebből a célból, a fentebb leírtak szerint, szükség van rá, hogy ugyanezeket erőfeszítést ha nem megy, hogy függessze fel egy pillanatra a vizeletürítés.
- Stressz a kismedencei izmok és a medencefenék. Ehhez nyomja a kismedencei izmok és próbálja húzni őket befelé és felfelé. Az első lecke lassan kell végezni, és azt követően több ritmikusan és gyorsan.
- A fokozatos csökkentése a hüvelyi izmok, alulról felfelé majd rögzítése ebben a helyzetben.
- Utánzat generikus kísérletek. Ez a része a testmozgás kell tenni a lehető leggyorsabban és ritmikusan. Nagyobb teljesítmény, ugyanakkor nem kell alkalmazni.
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, azaz biztonságosan rögzítse a szervek a medence, akkor ajánlott elvégezni a Kegel-gyakorlatok rendszeresen. Az optimális óraszámban naponta - 3-szor.
Eltávolítása után a méh
Gyakran előfordul, hogy a korai rehabilitációs időszak radikális méheltávolítás (műtéti eltávolítása a méh) a nők esetében, akik különféle fiziológiai kapcsolatos problémák a vizeletürítés vagy székletürítés.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a működése során eltávolításra került nemcsak a méh, hanem része a rögzítő szövetek a méh izomzat és szalagok. Ezt követően, mert ez az elmozdulás a kismedencei szervek és a gyengülő medencefenék.
Kegel gyakorlatok eltávolítása után a méh a leghatékonyabb terápiás megközelítés. Ez a képzés is elvégezhető bármely testhelyzetben: fekve, ülve vagy állva. Megkezdése előtt a gyakorlatokat ajánlatos teljesen üres a hólyag.
Szükségtelen, hogy gyakorolja a következő: szükség van, hogy nyúlik az izmok a medencefenék oly módon, ha azt szeretné, hogy egyszerre megállítani a gáz ki a belek és a vizelés. Kismedencei izmok ugyanakkor zsugorodik kissé, és mássz fel.
Eleinte lehet, hogy nem érzi a izom-összehúzódást, mivel valójában ez fog történni. Ez a jelenség akkor tekinthető teljesen normális, és zajlik az idővel. De ha azt akarjuk, hogy megbizonyosodjon arról az izmokat a hüvelybe kerülhet egy vagy két ujjal. Során az izom-összehúzódás ujj határozottan „megfogjuk”.
Amikor végre ezt a gyakorlatot kell követni, hogy nincs feszültség a hasi izmok, láb vagy fenék - kell őket egy nyugodt állapotban. Kegel gyakorlatok a műtét után, hogy távolítsa el a méh javasoljuk, hogy ezt naponta többször.
Kezdje gyakorlatokat kell 2-3 másodpercig váltakozó tömörítés és az azt követő pihenés az izmok, és a jövőben megpróbálja kijavítani az izmok összenyomott állapotban 10 másodpercig vagy tovább.
Így gyógytorna Kegel ajánlott rendszeres nők a terhesség alatt, a szülés után, és az eltávolítás esetén a méh. Ez nem csak erősíti a kismedencei izmok a nők, hanem hogy megakadályozza a méh prolapsus, vizelet-inkontinencia, aranyér előfordulását, és sok más kellemetlen betegségeket a szexuális szférában.