Kedvenc hibák azok, akik szeretnének tenni a szakadások, szórakoztató biomechanika
Kiderült, hogy még a mester a megvilágosodás korunk megvitatása a szálakat. Persze, azt mondják, hogy mi vagyunk a tökéletes és ugyanaz előtt és után a zsineg, zsineg maga nem tesz bennünket jó. Mindazonáltal az a tény, hogy beszélnek róla, mutatja a jelentőségét zsineg ma. Sokan közülük arra törekszünk, és ez az út nem könnyű. Itt látható a leggyakoribb hibák az út mentén. Ha ezt figyelembe venni, lehetőség van nem csak hogy a dédelgetett cél, elkerülve sérülések, hanem hogy javítsák az egészségügyi egy kicsit.
A nagyszámú ember arra törekszik, hogy ezt a szakadások, idŒbeosztást kellemetlen striák, megsérül az izmok és szalagok - és az összes kedvéért egyetlen elem, ami néha lehet használni a tánc. A nem használható. Az a képesség, hogy szüntesse meg a lábát magas, és a képesség, hogy üljön a szakadások - különböző rugalmasság, hogy ne keverjük össze őket. Ez az első hiba a listánkon.
1. Ha leülök a zsineg - Magamat rugalmas.
Nem kell, hogy legyen rugalmas, hogy nem a szakadások, és lehet rugalmas, de szakadások nem ül. Típusai rugalmasság különböző, és szakadások - ez az egyik eleme egy tornaterem, egy feladat, amelyet nem csodaszer, és egy indikátor.
Ez a gyakorlat, ami elég lehet tanulni, ahogy a technológiai fejlődés, de ne felejtsük el, hogy ez a helyzet a láb nem fiziológiai és természetes, fontos, hogy dolgozzon ki rendesen, és nem akárhogyan.
2. Ha szeretnék emelni a lábát fenti - Meg kell húzni a madzagot.
Mahi láb - dinamikus nyújtás, amely előírja, aktív munkáját szinte az egész testet. Ha fejleszteni a rugalmasságot egy dinamikus mozgás, akkor jól mahi, zsineg itt semmit. Izmos munka, a helyzet a csípő és a test jelentősen különböznek ezek a gyakorlatok.
Az a képesség, hogy tartsa a lépést a magas a levegőben - ez az aktív nyújtás, hogy működik, mert néhány izmok ellazulnak és nyújtsd ki együtt, ahogy a szemközti oldalon izmok. Ez - egy külön típusa biomechanikai interakció és társított mély folyamatok szintjén idegi kapcsolatok.
Amikor ülünk a szakadások - passzív nyújtás - nem a leghasznosabb módja, hogy nyúlik az izmokat és az egyik nagyobb traumát. Ahogy a neve is mutatja, az izmok megnyúlnak passzívan miatt szorít, a padló alatti testsúly (ha nem nyomja meg a tetején valaki más).
3. Húzza a zsinórt a jobb láb és a bal oldalon.
Ezután dörzsölje a kapcsolatot, hogy alakul, mert a szövege a kifejezést. Zsineg két láb. nyúlik mindkettő - és a bal és a jobb, ez a lényeg. Az újonnan érkezők is gyakran nyúlt a mellső lábát, gondolván, hogy a zsineget a jobb oldali mezőben meg kell húzni a jobb oldalon. A zsineg a jobb láb előtt, fontos, hogy felfedje a bal comb, láb akció, hátradőlt, nagyon-nagyon fontos. A legtöbb sérülés miatt fordulhat elő ez a hiba.
Ha nyugodtan hátradőlhet sima húzva két lábát egyenesen előre, az azt jelenti, hogy van elegendő rugalmasságot osztott első lábát a földön feküdt. Stretching előírja, hogy gyalog, te elveszed a vissza. A nyújtás a szakadások ne csináld egy előre döntve - húzza vissza láb, ülni egyenes. Ha még mindig túl magas, és üljön pontosan nem működik egyáltalán - továbbra is végezni előkészítő nyújtás vagy használja a kéznéllevő támogatást - székek, kanapék, blokkok jóga, barátok, stb
4. Húzza mindhárom zsineg - jobb, bal és kereszt.
Természetesen fontos, hogy fejlessze a rugalmasság minden irányba, de a kereszt zsineg - külön rendelkezés, bár ez az úgynevezett húr, de ez egy másik szakaszon, alkalmaz más izomcsoportok és egy másik helyre, az ízületek, kezelésére, mint egy külön elem, és nem zavarja a húrok egy halom. Adj minden fajta különleges figyelmet és rengeteg időt.
5. Az az időtartam adott nyújtás.
Általában, ha rántás órák után megfigyelhető az alábbi sorrendben: húzta a jobb húrok, húzta balra húzta a határon, majd húzza valami mást, vagy vége aktivitást.
Vagy ezt: ülni egy „zsineg” - vagy inkább egy torz képmása zsineg, ha rajta még nem ül, hogy egy időzítő, és várjon öt percet a boldogság.
Először, ha egy kezdő, dolgozni húr - ez a mély izmok, kezelje felületesen - egyszerűen használhatatlan.
Nem szivattyú fel a sajtó, növelve lábát egyszerre. Mi lesz emelni őket legalább nyolcszor, majd egy másik, és számos megközelítés és még mindig más hasi gyakorlatokat fog tenni, add kanyargó rugók, megtartása - vannak különböző hasi izmok vesznek részt, és mindannyian szeretnénk szivattyú.
Így van ez a rugalmasság: elérve egyszer, akkor nem lesz rugalmas. Meg kell csinálni több megközelítés, húzza a különböző irányokba, és különböző módszerekkel. Fontos szem előtt tartani, hogy dolgozik egy komplex izmok, különböző izom két különböző lábak.
Perederzhivat stretching, különösen a passzív, túl veszélyes. Most nem vesszük bizonyos szakmai kiterjesztések az emberek már rugalmas és erős, és egy jó ismerete a test és a munka mély nyújtás ínszalagok és ízületek. Beszélünk a szakadások a kezdők számára. Várj néhány percig lehetnek produktív néhány, de általában ez nem szükséges, és traumatikus. Ez jobb, hogy nem tíz készlet 15-30 másodpercig, mint egy 5 perces megközelítés, amely miatt védő összehúzódás (reflex), és hűtsük le az izom.
Szükséges, hogy a vonat az utat használja azt. Ha nem kell táncolni sokáig ülni a zsineg, zsineg ötperces kiderülhet, hogy miért? Lehet, hogy szükség lesz arra, hogy menjen le a szakadások gyorsan, és akkor meg kell dolgozni a dinamikus nyújtás, nem egy helyben ülni sokáig.
6. Helyezze a hátsó lábak, míg a zsineget.
A hiba a tudatlanság, hogy mi a jó, hogy nem a szakadások egyenletesen - a csípő vonalon lévő merőleges vonal láb. Ehhez fontos, hogy figyelni, hogy a hátsó lábát. Végtére is, mint általában akkor pontosan nem lehet, mivel az izom klipek a hátsó - ukrochennoy horpaszizom izom. aki szenved a rendszeres ülő helyzetben a legtöbb helyzetben.
Általában vannak rajzolva a húr „csak leülni”, és van, valamint, hogy milyen árat - ez nem számít. Húzza vissza láb, tedd egyenes, kérjen segítséget egy oktató annak érdekében, hogy nyomon követni a helyét.
7. zsineg - stretching lábát
Zsineg - ez nem egy szakaszon, ez egy komplex igénylő feladat a rugalmasság, a nyúlási különböző testrészek különböző irányokba. Ehhez nemcsak a feszített izmok a láb, hanem a hasi izmok és a hát izmai, és természetesen a medenceövön.
Ennek alapján készül zsineg keresztül más gyakorlatokat, fontos, hogy felmelegedjen, és nyújtsd nemcsak a lábakon.
8. A zsineg jó, mert nyúlik a lábak erősebb.
Ezzel szemben, a 7. pontban, ahol megbeszéltük, hogy nem csak osztja szakaszok lábak, itt vagyunk - hatékonyságának zsineg, mint a módszer nyújtás.
Amikor nyúlik testünk ellenáll természetellenes helyzetben, hogy megvédje az izmok, erek, szalagok, és még a bőrt, a terhelés, amely károsíthatja azokat. Ha húzunk csak egy lába, meg kell foglalkozni csak egy izomcsoport, és az ellenállás lesz sokkal kisebb, ezért nyújtás végezhető sokkal hatékonyabban. Zsineg ebben az esetben nem annyira hatékony.
Egyes stílusok mozgás zsineg van szükség, mivel az alap elem, mint amelyeket a tánc a pilon, fontos, hogy végezze el a különböző egyéb tételek. De még ha nagy szükségünk van ebben a húr, ne hanyagolja el a többi eleme a szakaszon.
9. zsineg - a cél a nyújtás.
Általában ülni kényelmesen a szakadások, akkor kell kifeszíteni a split pererazgibom, azaz lábakkal nyílt több mint 180 fok. Ez tesz minket úgy gondolja, hogy a cél nem a zsineg és a nyilvánosságra hozatal az ízületek egészséges és összehangolt munkája az izmok, hogy lehet, hogy több, mint egy húr.
Ne igyekeznek megtenni a szakadások, kidolgozására törekszik, és nem korlátozódik a zsineg. Ha mi határozza meg, hogy fejlesszék a rugalmasság, amelyre törekedni kell több, amikor a zsineg nem messze, emlékeztetni magad, hogy egy jó zsineg szükség „karakterlánc a mínusz” - semmi transzcendens róla.
Ez nem hiba, persze, de a belső határ, és jelenléte a pszichológiai blokkok akadályozzák a rugalmasságot.
10. zsineg pull kell a földön ülve.
Sok alternatíva, és ezek mind a húr. Opcionális helyet a padlón - a leginkább passzív és traumatikus, mert ha előzni a reflex, hogy nem volt ideje, hogy gyorsan kijutni a zsineget, és károsíthatja az izom, akkor csökkenni kezd, és a lába még mindig súlya alatt a test feküdt a padlón nem tud hajolni.
Ezen kívül, ha volt egy hasonló sérülés, az ismételt próbálkozások, hogy nyúlik a szakadások ülve a padlón okoz még nagyobb ellenállást az izmok, mert azok már „emlékezni”, hogy ebben a helyzetben hozzájárult a kár.
Zsineg lehet húzni feküdt a falnak, akkor nincs nyomás az izmok, és ez - egy jó lehetőség azoknak, akik megsérültek.
Zsineg lehet függőleges, ezért célszerű, hogy húzza a falra vagy az ajtóban. Ez a nyújtás hatékonyabb és kevésbé traumatikus, mert megköveteli felvétele az antagonista izmok, és munkájuk erők nyúlik az izmok ellazulnak.
Ha komolyan tűzte ki, hogy ezt a szakadások, ne felejtsük el, hogy a testnek szüksége van a kiegyensúlyozott munka és meg kell húzni mindent, nem csak a lábak és a combok. Reach csak egy osztott - ez olyan, mint egyedül enni kása. Az eredmény persze, de fontos az egészséges test sokféleségét és hasznosságát a táplálkozásban és a terhelést. És ne felejtsük el - akkor is, ha nem adják ezt a fonalat, akkor még tökéletes, kérni minden megvilágosodott mester!