Kalória omlett (2 tojás, tej)
Omlett - gyors és egyszerű étel a tojás. A főzés néhány percet vesz igénybe, és ezért egyre gyakrabban használják nem csak a reggeli. de ebéd, vacsora és még snack, ha nincs semmi kéznél. Ez kiegészíti a különböző tömések, a zöldségek sajt és húsipari termékek. De a kérdés az, hogy hány kalóriát egy omlettet, és nem befolyásolja, hogy ez egy egyszerű és ugyanakkor egy népszerű étel az ábrán?
Kalória omlett 2 tojás
Hány kalória van egy omlett két tojás függ a méretük. minden egyes tömeg változhat 30-tól 70 C-on. Minden készítmények tojás súlya 40 gramm készül, akkor átlagos. Dish 2 db meg, amely körülbelül 140-160 kalória, plusz kalóriaértéke további termékek (tej, sonka, zöldségek). Intolerancia tejtermékek, akkor adjunk hozzá egy kevés vizet. Továbbá, ezt a technikát használják, hogy csökkentsék a kalória omlettet. De a végső íze egy kicsit rosszabb, mint az ételeket készített a klasszikus recept.
Szintén kalória omlett 2 tojás függ a zsír mennyisége hozzá a főzés során. Az energia értéke elég magas, és csak 10 gramm vaj étel lesz hozzá 90 kalóriát tartalmaz. A legjobb módja annak, hogy csökkentse a kalória tartalma omlett pár annak előkészítése, egy kemencében vagy mikrohullámú sütőben. Ebben az esetben a zsírokat csak kenésére az űrlapot.
Kalória omlett tejjel
Annak meghatározására, hogy mennyi kalóriát egy omlett tej, meg kell tudni, hogy mennyi súlyt az egyes összetevő. És ha figyelembe vesszük, hogy az otthon gyakran készételek „szemmel”, az energia értéke némileg változhatnak. Ugyanaz kalóriatartalmú omlett tejjel csak a vendéglátó létesítmények, ahol főzési történik a pontos összetételét, valamint a termékek felhasználására tömeg. Az átlagos fűtőértéke omlettet 100 gramm 185 egység. De otthon könnyebb navigálni a tojások száma.
Kalória omlett 1 tojás tej, főtt egy serpenyőben 85 kcal. Tej kismértékben csökkenti a teljes energia és az elkészítési vele, kalória 100 gramm élelmiszer alább. De ez nem vonatkozik, tejföl és egyéb élelmiszerek és magas zsírtartalmú.
Calorie omlett a 2 tojás a tejjel körülbelül 160 kcal, feltéve, hogy a használt olaj kenje a serpenyőbe. Kalóriatartalma omlett 3 közepes méretű tojás kb 230-240 kcal. De aztán megint, a közelítő számok, és minden attól függ, mekkora a tojások.
Calorie omlettet sajttal és hústermékek
A legnagyobb kalória omlett elkészítéséhez sajtok, kolbász, szalonna, sonka és más hasonló termékek. Ebben az esetben a omlettet kalóriatartalmú 100 gramm 200 kcal. Például, az edényt a hozzáadásával sajt átlagosan mintegy 350 kcal. Ezért jobb, ha főzni ez omlettet a sütőben, a kalória tartalma valamivel kisebb, és az étel lesz illatos héja. Továbbá, ahelyett, zsíros hús termékek adhatunk főtt csirke, pulyka vagy nyúl. Néha receptek omlettet sajttal megtalálható az adalékanyag vagy kenyeret. Ha valaki figyeli a szám. érdemesebb kizárhatja.
Kalória Növényi omlett
Zöldség - ideális kiegészítője csökkentve a kalória omlettet. De ne kisütjük bő olajban. Jobb oltani vagy használati főzve, sütve.
Mit tehet egy omlettet:
Tojásételekkel megy jól a bab és a kukorica. Használhatja gombát. És bár nem minden ilyen alacsony kalóriatartalmú összetevők. de gazdagítja omlett rost, egy új étel ízét.
Főzni alacsony kalóriatartalmú omlett
Mielőtt főzni alacsony kalóriatartalmú omlett, akkor tisztítsa ki a serpenyőbe. Sokkal jobb, hogy főzni az edényt multivarka. párolt a sütőben. Bármi legyen is a recept, meg kell tudni, hogy a kalória tartalma protein omlett többszörösen alacsonyabb, mint az ételeket készített a tojások sárgáját. Átlagban, ez körülbelül 70-80 kcal 100 gramm termék. Ha adalékanyagként használják az alacsony kalóriatartalmú zöldségek, lesz még alacsonyabb.
Egyszerű alacsony kalóriatartalmú omlett recept
Beat 2 tojásfehérjét, adjunk hozzá 50 g tej alacsony zsírtartalmú, formába öntjük, és süssük a sütőben, amíg kész. Az előnye az ilyen egy omlett a egyszerű előállítás. A hátránya lehet tekinteni, mint egy kis ízelítőt, hogy észrevehetően rosszabb, mint a klasszikus ételek a sárgáját. Ezért ajánlatos, hogy előkészítse a omlettek fehérje különböző adalékanyagok.
Fehérje omlett spenóttal és sütőtök
Beat a fehérek fűszerekkel és a tej. Tedd a penész darab főtt vagy párolt sütőtök, öntsük fehérje keveréket, megszórjuk a spenót és a sült a kemencében vagy a mikrohullámú sütő a készségét. Kalória omlett a recepthez nem haladja meg a 50 egység.
Fehérje omlett gombával
Gombák mostuk, 15 percig forraljuk és lecsepegtetjük. Amíg a felesleges folyadékot flow, meg kell zsír formájában, vágva 1 paradicsom és verte fehérek sóval. Gomba összekeverjük fehérje és formába öntjük, tetejére fektetett paradicsom szeletek. Az edényt hozott készségét multivarka, sütő, mikrohullámú sütő.
Gyors rántotta paradicsommal
Fork ostor 2 fehérjét egy bankot, amelyet fel lehet használni a mikrohullámú sütőben. Megsózzuk, hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot vagy bors. Tedd a mikróba 2 percre. Ha van egy főtt zöldség, gomba, bab, akkor nyugodtan kísérletezni. Azt is hozzá húskészítmények, sajtok.
Omlett fehérje és karfiol
Karfiol öblítés szétszerelni florets és forraljuk sós vízben nem több, mint 10 perc alatt. Lecsepegtetjük. Ebben az időben, felrázza a fehérjék és a fűszereket, hozzáadjuk a zöldek. Káposzta tegye olyan formában, töltse ki a felvert keveréket, szórjuk meg reszelt sajttal, és küldje el előmelegített sütőben, amíg aranybarna finom.
Alacsony kalóriatartalmú recepteket sokat. De ezek mind alapján az azonos elvek alapján:
- Csökkentsd a zsír mennyisége.
- Ne használja a tojássárgája, vagy csökkentik azok számát.
- Kizárása magas kalóriatartalmú kiegészítőket vagy kis mennyiségben használják.
- Ahelyett, sütés, párolás, hogy inkább vagy sütés.
Ezek az egyszerű szabályok segít csökkenteni a kalória omlettet, és hogy étkezés hasznosabb.