Kakachaem középső hátizmok húzza rúd feküdt a hasán a padon
Ez a gyakorlat célja a fejlesztés a központ a hátizmok (az izmok, a lapockák között, beleértve a trapézizom és rombusz izmok), valamint a lat. A fejlesztés ezen izmok különösen fontos, ha értékeli a test a helyzetben a hátsó, valamint a mellüreg rehabilitáció. A lényeg a mozgás - a maximális csökkentés a lapátok, ezért ne túl magas üzemi tömegét, ami nem engedi, hogy emelje fel a könyök elég magas.
Technika gyakorlatok:
1. Fektesse le a ferde padon egészen vissza a mellében (pad dőlésszögét a padlóhoz képest 20-30 fok), a lábak beállítása a padlón.
2. Vedd fel a súlyzó széles markolat (jobb kérdezze meg partnere megetetni).
3. A kilégzés, csökkentve penge, húzza fel a sávot a felső része a has (könyök párhuzamosan mozognak a törzs, hátravetett fejjel visszatartani). Meg kell húzni a súlyt a lehető legmagasabban, érezte a izmainak a középső vissza.
4. belégzési kihagyja a bejegyzést le.
Beszéljétek meg a végrehajtás a technika gyakorlatok a fórumban.
(Nem kapott szavazatot sem, legyen az első)