Jumping fogyás
Jumping fogyni - ez egy rendkívül hatékony és eredményes formáját gyakorolja. Hasonlóképpen, az eljárás sikerül megszabadulni a felesleges kg és kiváló erősíti az izmokat, különösen olyan területeken, mint a comb és fenék. Jump eltérő lehet hatékony módszerek: a kötelet, a helyén egy jól ismert mastering összetett feladat.
Információk és vélemények körülbelül fogyókúra ugrás
Kezdő ugró kell kezdeni, hogy vegyenek részt nem több mint 10-15 perc, de gyakorolni minden nap vagy minden második nap. Az első hét után, végre ebben a módban, az idő meg kell növelni, hogy 30 perc alatt. Ha az egészségi állapot és állóképesség engedélyezi, ajánlott, hogy minden alkalommal, hogy akár 1 óra a jövőben. De ha nem sikerül, akkor nem kell aggódni, mert az eredmény nem lesz észrevehető még harminc perces napi testmozgás.
Mielőtt folytatná közvetlenül a pole a fogyás, akkor bemelegítés. By the way, ez elengedhetetlen követelmény minden gyakorlatot. Szüksége van egy bemelegítő:
- Be kell, hogy álljon egyenesen, a válla kiegyenesedett, és a lapátok, hogy összehozza és húzza meg a has. Lassan és óvatosan, stretching a gerinc, lehajol a lehető legalacsonyabban a földre, elérve a kezét, majd lassan és folyamatosan megteszik a kiindulási helyzet újra. Ez a gyakorlat legyen 15-20-szer;
- fejed 12-15 körökben, hogy a jobb oldalon, majd a bal oldalon;
- jobb térdét kell emelni a szintet a mellkas, takarja le a kezét, és nyomja az emlő, álljatok 5-7 másodpercig. Engedje le a lábát. Nem ugyanaz a másik térd, akkor meg kell ismételni újra 12-szer mindkét lábbal;
- egyszerű és könnyen ugrik 15-szer a lábára és alacsony;
- tedd a lábad szélesebb, mint a váll szélessége, akkor 15-20 guggolás kényelmesen fel a vonalat, amikor lesz egy derékszög között, a comb és a vádli.
Jumping fogyás ellenjavallt, akik:
- traumás agyi és egyéb súlyos sérülések;
- különböző betegségek a váz- és izomrendszer;
- scoliosis 3. - 4. fokú;
- myopia nagyobb, mint -7;
- a szív- és érrendszer problémák;
- látóhártyaleválás
- hasi műtétet, hogy már át kevesebb, mint fél évvel ezelőtt.
Ugrálókötelezés fogyás
Kezdés ugráló kötél fogyás szükséges tanulságok tartó mintegy 10-15 perc. így non-stop. Idővel, az idő meg kell növelni, amely így akár 30 percet naponta. Ez alkalmas a hétköznapi terhelés, nem hivatásszerűen vállalkozók a sportban. Az egyik ilyen képzést lehet majd égetni körülbelül 340 kcal. Napi töltet lehetővé teszi, hogy gyorsan vonja vissza a túlsúly, és megszerezte az eredmény nem lesz egyik napról a másikra. Ez azért történik, mert abban az időszakban, mint a foglalkoztatás ténylegesen osztott zsírlerakódások helyett vizet kell elvezetni a test.
Hány kalóriát égetsz el, ha jumping
Amikor ugrás kalória megy intenzíven, mint amikor úszás, sokkal helyesebb, mint néhány fitness programok. Például, egy órán ülések kialakításában szervezet veszít nem több, mint 410 kcal, és 15 percig keverjük. ismertetett terhelések minket - 180 kcal. Igaz ez történik, ha az intenzitás nem kevesebb, mint 90 percenként ugrik.
száma így a foglalkoztatási időszak egy kötéllel kalória (vagy nem) az egyes ember külön-külön. Ez a képesség, hogy változik a különböző tényezők. Általános szabály, hogy befolyásolják a következő tényezők:
- Az eredeti súlya a személy;
- milyen fajta komlót használnak;
- időtartamát és az intenzitás a képzés;
- diéta.
Az eredmény az ilyen gyakorlat nem csak a kalóriák elégetése ugrás, hanem növeli az állóképességet. A bőr és az izmok elolvad rugalmas. És, természetesen, erősíti az immunrendszert.