Julia Bordovskikh fitness, mint egy életmód
Ő irányítja minden: egy lánya, jön az új tv-projekt fut a reggel, és könyvet is írt róla. Mi a titka annak vitalitását és szépségét?
Julia, meg az otthoni, vagy világi személy?
Én személy, aki megpróbálja ellensúlyozni az idejét, hogy semmi sem zavarja. Ha otthon vagyok, minden nap - El akarok menni, ha kimegy egy csomó - húzom haza.
Amikor megláttalak Ostankino, akkor meg elég kemény üzletasszony. Hogy van egy gyermek, vagy önmagukban művelt?
Szüleim csepegtette nekem csak gyengédség, hűség, kedvesség, bizalom, nyitottság ... A merevség - egyfajta védelem, amely előírja, hogy a televízió ...
Úgy döntött, ezt a szakmát?
Nem, az élet választottatok engem, hanem én nem - azt. Az Újságíró Karának kapott spontán gondolat - meghibásodás, én Barber ... Tanulmányait a sajtó hivatal, a televíziós csoport tűnt valami elérhetetlen elit. De az élet másként döntött - rádió, majd a TV-ben ...
És úgy döntött, az első sport újságírás, akkor - a társadalmi-politikai ...
Meg tudod csinálni a gyakorlatokat öröm, enni is, és nem javul.
Fitness mint életmód
Mi inkább a képzés egy klubban?
Szeretem a test Pampa - gyakorlatok a legújabb zenét a kis bár minden izomcsoportot. Ezután egy 40 perces sétára a pálya mentén. Szeretem trekking - nagyon helyes összetétele csoport ülés: egy félórás a pályán egy oktató, majd, mint általában, egy fél órás hasi gyakorlatokat. Én otthon is van egy futópad, amely akkor használható, ha nincs ideje a klub. Mégis néha elmegyek a jóga vagy a Pilates. Szeretem a medence és vízi aerobic.
Amellett, hogy a klub, hogy segítsen vigyázni magadra?
Szépségszalon, természetesen. Én nagyon érzékeny bőr, reagál mindenre - smink, stressz, időjárás. Amikor először jött a most kedvenc szalon, rettegek, hogy mi történik azzal a személlyel, de ő hozta vissza a normális az adott hónapban. Szeretem a műanyag arcmasszázs. Gyönyörűen tónusú!
Plusz van egy bőrgyógyász, aki felveszi számomra azt jelenti, bőrápoló. A szolárium megy nagyon, nagyon ritka - nem a bőröm.
Mint sportoló, valószínűleg akkor, mint egy masszázs?
Masszázs nélkül számomra nincs élet! Miután sportok izmok eltömődött, fáradtság munka után ... Szeretem a kemény sport masszázs, az számomra egy része a képzés, nem heti 2-3 alkalommal.
Sokan azt hiszik, hogy a fitness - ez a gazdag ...
Elég órát a nap magában anélkül, hogy a klubkártya, hogy magát egy gyönyörű nő! A legfontosabb dolog -, hogy tudom, hol kezdjem.
Én is, abszolút nem ugyanaz, mint most. Tanult a sport osztály, képzett naponta kétszer, de soha nem volt túl vékony, az edző még megfosztott én zsemlét! Tudod, hogy tápláljuk, mint egy gyerek? Szelet burgonya, tészta, cukor, sajt sütemény sűrített tejjel, sütemény krémsajttal, sok sütemények, koskhalvy, fagylalt, vaj egy szendvicset, és a szájába! Meddig kell fizetni érte ...
Mi már évek óta keresi a módját, hogy lefogy?
Mit végül választani maguknak a tengerben a diéták?
Saját diéta - ez egy életstílus, és nem átmeneti intézkedés. Gyakorlás elveinek külön étel. Eszem egy fehérje (hús, hal), vagy a szénhidrátok (gabonafélék, néhány zöldség) vagy a gyümölcs és dió. Egymást, hogy nem szakít. Kivétel - saláta, uborka, vörös áfonya, zeller, amely lehet enni mindent.
Hogyan tanácsot kezdeni?
Dobja kötelessége reggeli kávé cukorral és egy szendvicset! Kávé éhgyomorra, valamint az élelmiszer öt perc ébredés után - szörnyű stresszt a szervezetben. Reggel tettem a hang a 10-30 perc futópad vagy egyszerű gyakorlatok.
Nem enni reggel?
Ébredés után, iszom 1-2 csésze sima meleg tiszta víz, vagy zöld tea, lehetséges egy citrom. Ezután - a futópad vagy fitness klub, vagy sétautak az erdőben. Ha nagyon kevés az idő - 15 perc élénk díjat. Fél óra múlva a reggeli. Például az alvadék, ami magának egy pohár friss gyümölcslé, gyümölcs vagy zöldség. Nagyon szeretem a keverék levét zeller, sárgarépa, uborka - kiadós és rengeteg tápanyagot. Tudok enni kása, de csak a víz. Mindenesetre, azt kell enni, vagyis az adag nem mikroszkopikus. Soha nem mossa le a reggelit. Ellenkező esetben azonnal lesz nehéz lélegezni, és azt szeretnék, hogy feküdjön le. És miután a „száraz” reggeli - egy tengeri energia. Próbáld ki magad!
Bármely további hibák figyelmeztetnem kell az olvasóinknak?
Szinte mindenki úgy véli, hogy az alma nagyon hasznos, alacsony kalóriatartalmú, így enni, amennyit csak akar. Ez nem így van. Alma növeli az étvágyat, irritálja a falak a bél és gyomor. Ez jobb, ha nem eszik őket az este és éjszaka. Szemben például - az uborka és zeller. Ez a lenyűgöző zöldségek, szabályozzák a folyamatokat a szervezetben. Uborka után minden étkezés javítja az emésztést. A gyomor lesz „zárva a zár”, és mentheti a édes „bandita”, mint a cukorkát.
Vannak nők, akik semmiképpen sem nem adja fel az édes. Mi fogja ajánlani?
Talán, aszalt gyümölcsök, méz. Akkor eszik csokoládét, de nem cserép, és szegfűszeg. Azok számára, akik nem tudják megállítani magam - legvégső: sport kell ahhoz, hogy tölteni az összes ilyen kalóriát! Van egy barátom, aki csendben kezdődik a reggeli keksz sűrített tejjel. De ő kitart! Meghúzni, mindig jó hangulatban. Két gyermeke van, de úgy néz ki, mint a nővérük. Minden reggel fut mintegy 10 km-re, és részt vesz az edzőteremben!
Corporate túró Julia Bordovskikh
Három gyakorlatok minden alkalomra
1. Kiindulási helyzet: függőleges, tartsa egy félig hajlított könyök szorosan a test torna bot. Légy olyan, mint. Poprisedat tud ülni a tévé előtt, hogy egy fordulatot az oldalon, hajolj. Célszerű, hogy végezzen néhány alkalommal egy nap. Ez egy nagyszerű gyakorlat a helyes testtartás és dőljön megelőzés.
2. Kiindulási helyzet: húzza át a falon, a fenék, a sarka, a lapocka és a fej hátsó részét a lehető legközelebb a függőleges síkban. Állni néhány percig. Célszerű, hogy végezzen néhány alkalommal egy nap, különösen a szünetekben ülésén, ülő munkát.
3. Kiinduló helyzet: szemben áll, vagy fél fordult a gép (support), hogy felhívja egy egyenes láb magas, mint lehetséges. Az egyenes hát kinyújtja kezét talpig, hogy a kilégzés. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Interjút Tatiana Minin