Jóga ászanák fogyás kezdőknek
- Step Aerobic a fogyás.
- Gyakorlat sodorják.
- Gyakorlatok Karcsúsító kezét.
- Dr. Bubnovsky gyakorlat.
- Gyakorlatok a test növekedését.
- Hatékony gyakorlatok.
- Gyakorlat pulóver: készülékek.
- A szimulátor Lose Dolinova hogyan.
- Gyakorlatok diastasis vonalak.
- Gyakorlatok fenék bodibarom
Fogyás - ez nem feltétlenül fárasztó táplálkozás és az éhezés, a testmozgás, ami után semmi energiám. Hatékonyan, gyorsan és biztonságosan megszabadulni a felesleges súly segíthet a jóga. Megpróbálta fogyni sokszor. Plusz, egy időben a tömeg újra beállítja azt egy erősítő, ozdoravlivayusche hatása. Osztályok végezhetjük speciális klub, ahol a csoportok összegyűjteni, de ez tényleg fogyás otthon, csak akkor kell, hogy hozzon létre egy komplex ászanákat, amelyeknek eltérő hatást gyakorolnak az izomcsoport, a test egészére.
Nincs jóga fogyni?
A kérdés az, hogy lehetséges, hogy lefogy a jóga, van egy egyszerű válasz - igen. De ez egy összetett feladat, amely nem csak csökkentését célzó túlsúly. Jóga - az igazi tudomány, mint gyógyítani a testet, helyreállítása az izomerő, hogyan lehet megszabadulni a stressz negatív hatásait és a feszültséget. Jóga fogyás egyszerűen többet foglal magába célzó tevékenységek normalizálja az emésztési folyamat, nagy figyelmet fordítanak, hogy működjön együtt az izmok problémás területeken, mint a combok, vádli, has, hát izmait.
Kezdetben figyelni a diéta. Meg kell elkerülni sült, zsíros ételeket. Hatékony volt hatha jóga, otthon végzett, akkor követnie kell néhány szabályt:
- ha azt szeretnénk, gyors fogyás. ülés legyen intenzív és kemény, nem lehet eltéveszteni őket, módosítsa az edzés;
- az egészségügyi problémák, sérülések kell használni, csak kímélve ülések könnyebb, azt javasoljuk, hogy konzultáljon a kezelőorvos;
- erősítő edzés, amely magában foglalja a hatha jóga, nem csak segít elveszíteni a túlsúly, hanem az izom. Meg kell figyelembe venni azoknak, akik szeretnék, hogy ne csak fogyni, hanem hogy a test sovány és erős;
- karcsúsító jóga nem okoz fájdalmat edzés után. Ez nem vonatkozik ez csak erősítő edzést, de könnyen eltávolítható pezsgőfürdővel. Ha a jóga a fogyás hagy maga után, a sok fájdalom, így a testmozgás nem végzik el, ha szükséges.
Emlékeztetni kell arra, hogy nem szükséges, hogy vegyenek részt a csupasz padlón, és egy speciális matt elé kell adásba. Végezze el az ászanák kell éhgyomorra, a légzés - csak az orrát. A terhesség, a legtöbb gyakorlatokat nem ajánlott, akkor forduljon a szakember.
Jóga a fogyás és az egészség javítására: ászanák kezdőknek
Közül az első jelent meg kell jegyezni, a következők:
- csavaró testtartás - ez a kezdete az osztályok. Ez az előkészítő ülés tart, körülbelül 5-10 percig, kezdődik a bemelegítés, aztán ülve testhelyzetben. Half király Fish jelentenek vagy jelenthetnek Sage segít kitisztítani a belső szerveket, serkenti az emésztést, pozitív hatással van a vesére, a májra. Végtére is, a helyes működését a belső szervek nagy jelentősége van szükség normalizálására súly, hogy egészségének megőrzését, a jólét;
- álló testhelyzetben igényelnek erő és egyensúly, akkor segítsen izom rendszer aktiválja a megfelelő munkát. Ebben a szakaszban jelent Szék használt, Warrior, Eagle, háromszög, félhold. Ezek célja, hogy megerősítse és nyújtsd a vádli izmait, comb, has, gerinc, hát felső részén. Néhány pózok is aktívan befolyásolni a normalizáció az emésztőrendszer;
- inverziók használják stimuláció a hasüreg, fájdalomcsillapításra és a stressz a hátsó, a normalizáció a pajzsmirigy működését. Kötelező váll állvány, póz Plough. Minden gyakorlat percig megmarad, ami után kellett egy kis pihenés és a folyamatos képzés. Az ülésen kell venni jelent híd és a Hal a szelíd ívben a hátsó;
- előre kanyarban lehet végezni egy álló és ülő helyzetben, ők biztos, hogy tartalmazza a kutyák jelentenek, lenézett, és előrehajolt, ülő vagy álló, széles szét az oldalán a lábát. Ezek testhelyzetek megkülönböztetni számos előnye van, hogy van egy húzó hatása az izmok a comb, vádli, combhajlító fektetve őket. Ezen túlmenően, ezen az ülésen ászanák enyhíti a stresszt, feszültséget, javítja az emésztést;
- testtartás pihenés - ezek a gyakorlatok kezdőknek és tapasztalt. Ezek feltétlenül jár pihenés 5-10 percig után minden alkalommal. Tartásai relaxáció és meditáció segítségével el lehet távolítani a feszültséget, mert pihenni a testet, hozzájárul a nyugtató az elme. Erre a célra jelent Child Balasan, Savasana. Ászanák ajánlott napi maximális időtartama - fél óra alatt.
Tól Tadasana jelenthet Triangle
Alapvető gyakorlatok fogyás. amelyeket részeként jóga tartalmaz ilyen testhelyzetek:
- jelentenek Tadasana - Ez testmozgás kell tenni a kettő között más, de lehet gyakorolni külön és javítja a testtartást. Jelentenek Tadasana ismételten végrehajtott zökkenőmentes átmenet más ászanák. A pozíció kell tartani összpontosítva a nagy izomcsoportokat. Ajánlott lélegezni csak az orrán keresztül;
- ponyvák előre álló helyzetben. Ezek ászanák fogyás az alapvető gyakorlatokat, akkor nem csak nyúlik az izmok a láb, hanem enyhíti a feszültséget, enyhíti. Ekkor meg kell álljon egyenesen, lábak enyhén gondoskodjon a kezét pihenni. Ezután hozzá kell lassan belélegezni, előrehajol, amilyen mélyen csak lehetséges. Kezet kell érintse a padlót. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy 30 másodpercig, majd lassan emelkedni;
- Cobra ászanák teszi, hogy megerősítse a gerinc, nyúlik a váll izmait. El kell kezdeni, hogy vegyenek részt egy hason fekvő helyzetben a hasán. A kezek hevernek a földön, a test felemelkedik, könyökét szorítsa a mellkasát. Ebben a helyzetben meg kell lennie 30 másodpercig, majd kilégzés, és visszatér eredeti helyzetébe. Lehetetlen alkalmaz ilyen ászanák a terhesség alatt, hátsérülés;
- Triangle póz van végrehajtva állva. Legs kell gondoskodnia, 90-120 cm, akkor a bal lábfejet elforgatjuk 90 ° kifelé, míg a jobb oldalon - a 45º befelé kezét tenyérrel lefelé helyezzük. Most meg kell kilégzéskor kapcsolja be a fejét balra, kezdve hajlok a bal láb, míg a test ház nem lesz párhuzamos a talajjal. Jobb kéz ez az idő, hogy nézzen ki. A fej fordul a kezét, meg kell lélegezni egyenletesen. Most már lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Amellett, hogy ezeket az alapvető feladatok hatha jóga magában testhelyzetek Tree Warrior King Fish, headstand, és még sokan mások, ami nem csak erősíti az egyes izomcsoportok, hanem hatással van a testsúlyra, hozzájárulva az egészséges táplálkozás javára a szervezetben.
Fogyni, jóga, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Az a tény, hogy ez nem egy egyszerű feladat, szükség van a türelem és a hozzáállás, csak 5-10 perc fizetni elfoglalt kicsit. Ezen kívül szükség van a szigorúan kövesse ajánlásait szabályainak gyakorlása.