Jellemzői intenzitása a fizikai aktivitás - studopediya
Karakter hatását gyakorolja a test elsősorban attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatokat, a szerkezet a motor aktus osztályokból frekvencia.
Minimális egészségügyi hatást érünk heti háromszor. Az optimális érték - heti 4 órában. Határértéke fitness képzés értéke a hat osztály hetente. Hét óra hetente lehet használni csak alkalmanként, mint például a terhelés vezethet krónikus fáradtság.
Például, míg a hatásosságát 2 -3 és 5 egységes ülés 30 perc (olyan intenzitással IPC). Azt találtuk, hogy a javulás számos paraméter hangsúlyosabb, amikor három képzési, mint amikor öt miatt hiányos hasznosítás a szervezet.
A fitness következő terhelést kell esnie egy időszak teljes gyógyulás. Edzésalkalmakra javító orientáció nem kell tartani a nedovosstanovleniya fázis, mivel adaptív képességek csökkennek. Three-foglalkoztatási időtartamra hasznosítási 48 óra, ami szinte teljesen kiküszöböli annak lehetőségét nedovosstanovleniya.
Szabályozásával a folyamat önálló tanulás tárgya adagolás edzés, annak intenzitása a testmozgás-MI.
A testmozgás nem hozza meg a kívánt hatást, ha a gyakorlat nem elég. A túlzott intenzitású terhelés hatására a szervezet túlfeszültség események. Szükség van létrehozni egy optimális egyedi dózis fizikai aktivitás bárki túlzott Nima függetlenül a rendszer edzés vagy sport. Ehhez meg kell határozni a kezdeti szint funkcionális-közi állapotban a test előtt a gyakorlat, majd a folyamat zajlott csapágy figyelemmel kíséri a változás annak teljesítményét.
A legtöbb rendelkezésre álló módszerek státusának értékelésekor a kardiovaszkuláris és légzési rendszerek egylépéses funkcionális vizsgálatban Pryce-daniem, finomság és Stange Genci mintában.
Adagolása esetén a fizikai aktivitás, a szabályozás intenzitása hatását a szervezetben kell figyelembe venni a következő tényezőket:
· Az ismétlések számát gyakorlatokat. Minél nagyobb a szám, ahányszor ismételt gyakorlása, annál nagyobb a terhelés, és fordítva;
· Tartományban mozog. A növekedést a terhelést a test az amplitúdó
növekszik;
· A kiinduló helyzet, ahonnan gyakorolja, lényegesen
Befolyásolja a fokú fizikai aktivitást. Ez magában foglalja; for- változás
mi nagyságát alátámasztó felület edzés közben (ül, áll, fekszik), a használata feltételezések szigetelő működését kiegészítő izomcsoportok (a tornaszerek és tárgyak), növelve a terhelést a fő izomcsoport és az egész szervezetre, változtassa meg a középső pozícióban gravitáció a test képest a támogatás;
· A nagysága és száma résztvevő gyakorlása izomcsoportokat. Minél több részt vesz a testmozgás, akkor nagyobb a tömeg, annál nagyobb a fizikai aktivitás;
· A lépést a gyakorlatokat lehet lassú, közepes, gyors.
A ciklikus gyakorlatok, például ad egy nagyobb terhelés gyorsabban
ütemben a hatalom - lassú ütemben;
· Nehézségi foka a gyakorlatokat.
Komplex feladatok megnövelt figyelmet igényelnek, amely létrehoz egy jelentős érzelmi terhet-nek, és vezet a gyorsabb fáradtság,
· Izmos munka teljesítmény (munka mennyisége egységnyi idő) függ az idő a végrehajtás sebesség és a teljesítmény által kifejlesztett mozgás. Minél nagyobb a teljesítmény, annál nagyobb a gyakorlat.
· Az időtartam és a természet a pihenőidő gyakorlatok között.
Hosszabb többi fokozza a RECOVER-a szervezet előfordulási. A természet a többi megáll, hogy passzív és
aktív. Ha az aktív szünetel, ha végre könnyű feladat vagy kiömlő jellegű gyakorlat izomlazító, csökkentő hatása növekszik.
Mivel ezek a tényezők, akkor csökkentheti vagy növelheti a teljes fizikai aktivitás az egyik ülésen, és egy sor ülés Techa beállított ideig.
Az intenzitás a fizikai aktivitás meghatározható a szívfrekvencia (HR).
Tanulmányok kimutatták, hogy a különböző korú minimális intenzitása a szívfrekvencia, ami az edzés hatékonyságát, ez: az egyének 20 év -134 ütés / perc; 30 év - 129; 40 -124; 50 év - 118; 60-113; 65-108 ütés / perc.
Mivel a jelenléte a maximális és minimális értékei pulzusintenzitási zónát lehet meghatározni az optimális és nagy terheléshez. Például, a fő 17 év -20 optimális szívritmus zónában mozog majd 150-177 ütés / perc, a területen nagy terhelések 177-220 ütés / perc; személyek 25 év volt - 145-172 és 172-195 ütés / perc.
intenzitása a terhelés kicsi, közepes, nagy, és marginális.
Amikor foglalkozó ismeri a személyes rekordot a versenyben bizonyos távolságra, ő lehet időzítés és a sebesség összegének kiszámításához intenzitását. Például személyes rekordot fut 3000 férfiak m egyenlő 14,00 perc (840 s), az intenzitással a határ sebességgel 3,6 m / s.
Nagyon fontos az önálló tanulás tudni az esetleges túlzott terhelést.
Ha a terhelés az osztályban túlzott, növeli a kapacitást, a test, fokozatosan felhalmozódik fáradtság, álmatlanság, vagy van nagyobb álmosság, fejfájás, étvágytalanság, inger-ség, mellkasi fájdalom, légszomj, hányinger. Ebben az esetben meg kell csökkenteni a terhelést vagy felfüggesztheti osztályok.
Annak érdekében, hogy harmonikus fejlődés a fizikai képességek szükségesek-mo külön edzések elvégzésére fizikai on-indításhoz széles körű intenzitások.
Az energia képzés költségeit terhelések szigorúan egyéni, és függ a nemétől, korától és fizikai állapotától.