izom hiba
Örülök, hogy üdvözlöm az összes oldalt a projekt „Az ABC a testépítés”!
Ma beszélünk ellentmondásos Kachkovskii eljárás, amelynek fő feladata - növeli az izom mérete sportoló. A vitatott, mert az, hogy a szokásos módon, van két tábor - a fizika és a költészet, egy teljesen ellentétes nézőpontok kapcsolatos tényleges hatalom ezt a módszert. Ahogy sejtette, mi fog összpontosítani a jelenség izmos hiba.
Úgy véljük, részletesen, hogy milyen is az, hogyan segít, vagy nem segít, hogy a vonat, és hogy szükséges-e kommunikálni vele.
Nos, ha minden itt, akkor talán kezd.
A koncepció izmos hiba. Tanulás elmélete.
Mindenki, aki átlépi a küszöböt, a tornaterem, előbb-utóbb szembesül egy olyan kifejezés, mint az izom hiba. Ez nem az állam, amikor jött egy hintaszék munka után, nem tud mozogni kéz vagy a láb - ez csak lusta :). Fontos nyilvánul meg a képzést, és fejezzük ki az állam dohozhdenie izmokat a határ, azaz hogy képtelen emelni egy adott tömeg néhányszor a megfelelő technika. Ez a jelenség fogunk beszélni.
Azt hiszem, hogy gyakran előfordult, a képzés a határértéket (mint gondolnánk) jellemzői. Általában ez az állapot jellemzi a következő: ha csinálsz egy gyakorlat (például az emelkedés a bicepsz), és egy bizonyos ponton észre, hogy ha most alacsonyabb a súlyzó lefelé, majd felfelé, hogy pontosan, hogy ne húzza ki. Ismerős? Kiderült érdekes állapot, amikor az izmok lázadnak, és nem akar többet a terhelés, az agy felismeri, hogy a „utánzó” (izom) is végrehajthatja 1-2 mozgásokat. Ezt az állapotot nevezik tudományosan izom hiba vagy izmos hiba.
A nagyon jelenség izmos kudarc és a képzés ezen a fajta stílus korábban (mielőtt a „Golden Age” testépítés) nem tartották be, azaz Természetesen tudtuk ezt a jelenséget, de igyekeztünk az oldalán, mint egy fekete macska. A jelenlegi elit testépítő egyszerűen nem tudom elképzelni, hogy edzések és építeni a nagy mennyiségű izom anélkül, hogy ez a csodálatos módon. Ki a jó és rossz, mi tanulni.
Mint másutt, a testépítésben is elméleteik, az iskolák és a támogatók / ellenfelek az utóbbi. Szerint tehát egy ilyen iskola, a nagy részét a sportoló, hogy egy viszonylag kis súly és a nagy számú készlet / ismétléssel. Míg az utóbbi (vezette Arthur Jones - szimulátor feltaláló „Nautilus”) szilárdan egy hang, hogy az izmok növekedését kizárólag a kritikus tömegét, kis számú ismétléseket és a sorozatokat.
Támogatók iskola Jones úgy érezte, hogy szükség van „Go Large”, hogy lehetetlen volt elvégezni még a részleges ismétlés. Mellesleg éppen ez az iskolában azt fix mottója: „nincs fájdalom - nincs nyereség”, ami szó szerint azt jelenti: „nincs fájdalom - nincs növekedés.” Ez a két tábor összecsapott erőteljesen át, kinek van igaza, és akinek fogalma életképes és úgy kell tekinteni, egyedi és megismételhetetlen. A mi korunkban, úgy döntött, hogy sokkal intelligensebb, csak megy és pártatlan (és ami a legfontosabb - józan) nézni :) Összefoglalva az egész élmény, és azt mutatják, hogy a helyzet valójában.
Tehát ott megy üzletet.
A vas sport, két megváltoztathatatlan posztulátum kapcsolatban súlyzós edzés és növekedési faktorok
- Bármilyen fizikai aktivitás (nem feltétlenül pontosan vas) okoz izom növekedést;
- A húga terhelés létrehoz egy rövid távú izomnövekedést.
A gyakorlatban ezt támasztja alá az a tény, hogy az új belépők az első 2-3 hónapos képzés, átalakulnak nagyon aktív (teljes - súly megy; ectomorphs - hízás). Ie még a „hanyag” képzés továbbra is vezet izmok stressz, ha csak azért, mert hogy épp mielőtt az izmok képesek „óvatosan kell kezelni.” Miután ez a növekvő részét kezdődik kábulat, és valamennyi mutató a fejlesztés leáll.
A következő lépés, ideális esetben, be kell vezetni a főbb változások a képzés, de minden általában csak a banális emelés (növeli a mennyiségi a lövedék) üzleti mérleg. Ennek eredményeként van jelölés egy helyen. Az alapötlet, ami kell elsajátítani az Ön által, hogy nincs egyetlen és egyedülálló, hosszan futó edzésprogram. Az a tudat, az állandó fejlődés, hogy csak „leugrik a lábtartó a vonat” (lásd módszertan) és ugrik a másikra. Ellenkező esetben nem fogja elvenni a vonat a holtpontról (stagnálás raktárba).
Ezért, ha azt szeretnénk, hogy folyamatosan fejlődnek, próbálja meg és az egyensúly a különböző technikák, módszerek, rendszerek - Változás a skála nagy a kis, a munka kapacitás, elvek segítségével a Dzho Veydera. Abban az időben Artura Dzhonsa minden előrelépés a súlyt tulajdonított izmos hiba. Mielőtt megértjük a hasznossága vagy haszontalansága ilyen folyamat milyen hatással van a mi izmait és bevonása a programba, menjen át az elméletet.
Tudományosan, izom hiba - által okozott állapot izomláz (gyengeség) az utolsó ismétlése megközelítés, amelyben a sportoló nem tudja végrehajtani egy ismétlés megfelelő technikával.
Számszerű adatokat olvassa a rendszer, ha a megközelítés nem lehet csinálni 8 „tiszta” ismétlés, akkor túl nagy súlyt. Ha több mint 12-szer - terhelő súly túl kicsi. Működés a tartományban 8-12 repit 70 tömeg% -a a maximális (egy ismétlés) adja a legeredményesebb eredmények sportoló izom.
Izom hibák három csoportba sorolhatók:
- pozitív (koncentrikus) - felemeli a lövedék;
- negatív (excentrikus) - csökkenti a súlyt;
- statikus (izometrikus) - lövedék megtartása.
Magától értetődik, hogy nem számít, milyen a testmozgás nem végez e három munkafázisokat súlyokkal (és ennek megfelelően háromféle hibák) mindig és mindenhol elkísérni. Ne feledje, hogy a koncentrikus szilárdsága kisebb, perspektíva, és kevésbé különc. Más szóval, ha már nem képes felemelni a héj, és tartsa a súlyát akkor is képes. Ha nincs elég erő, akkor is simán alsó rész (ha nincs csepp vizelet, majd kiabálni Hey all ide.)).
Under teljes kudarc egy olyan állapot, amikor teljesen izmochalili az izmokat a határ, azaz ért egy excentrikus hiba.
E három izmos kudarc kapcsolódik a típusú izomrostok:
- Koncentrikus - befolyásolja a miofibrillumok (amikor súlyemelés száma izom izomrostok csökkent). Ez köszönhető a miofibrillumok (ha rövidítve) növekedés az izom kerülete. Tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb eredményeket, ha dolgozik miofibrillumok lehet elérni dolgozik, hogy izmos hiba tömegű 4-6 ismétlést;
- Izometrikus - megfelel egy közbenső hiba (mindkét típusú rostot használunk). Amikor a depó glikogén tartalékok kimerültek, és a „gyors energia” nincs többé. Tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb eredményt (nagyobb szilárdság, mérete és állóképességét izmok), ha dolgozik, ez a típusú hiba lehet elérni a képzés súlyokkal 12-15 ismétlést;
- Excentrikus - befolyásolja a mitokondriumok, csatolt miofibrillumok. A mitokondriumok energiát mellyel az izom-összehúzódást és javítás. Ez a hiba akkor jelentkezik, ha az összes lehetséges energia kimerülnek, de az izom nem sérült. Rövidítés leáll, amikor elkezd tejsav-laktát. Munka a tartományban 20-25 ismétlések (azaz, egy kellően könnyű, de a nagy ismétlési szám). Lesz elérni a nagyobb állóképességet az izmokat.
Nos, egy bizonyos elmélet, találkoztunk, és most lépni a gyakorlat, hanem ...
Érvek „A” és „ellen” izom hiba. Hogyan éri el az edzőteremben?
Ugyan az ellenkezőjét, és először azt, hogy miért „Lemondás képzés” gonosz.
Az érvelés №1. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt.
A fő szempont pumpáló jellemző bodibildera - ez a növekedés (és folyamatos) izom. Ha figyelembe vesszük a hosszú távú perspektíva, a legjobb megoldás az, hogy ne töltse magát egyszerre hatalmas tömeg, és növeli a terhelést fokozatosan, lépésről lépésre, kis adagokban. Kell kezdeni könnyű súlyokat (például a fekvenyomás 50 kg) minden hónapban, és adjunk hozzá 2-3 kg, ez garancia arra, hogy előbb-utóbb eléri a súlya 80, vagy akár 100 kg. Ez utóbbi azt jelenti, állandó növekedése az izmokat.
Ha a munka azonnal a hiba, mint elérendő eredményeket nagyon problematikus, ha nem lehetetlen, mert meg kell, hogy azonnal kezdje a hisztérikus tömeget. A anabolizmus jelenti, hogy több munkát egy edzés (készletek, ismétlés). Jól működik a nagy súlyokat negatívan a szervezet szempontjából a hasznosítás, azaz a Egyszerűen „font” is. A legújabb tudományos vizsgálatok megerősítették, hogy a kínálat növekedését fontos teljes terhelés helyett egy adott (bár nagy) értéket súlyok.
Az érvelés №2. A kimerülése idegvégződéseket.
Munka vas mindig megterhelő a test, a munka nehéz súlyokkal - kétszeresen is stresszes. Folyamatosan azon dolgozunk, hiba, akkor a csatorna a központi idegrendszert, különösen - csepp érzékenységét idegvégződések inak. Az eredmény az összes ez azt alá állóképesség és izomerő.
Az érvelés №3. oxigénhiány.
A Super intenzív munka folyik a „elhagyott”, hogy a rakomány „oxigénhiányos”. Ie amikor a test folyamatosan alatt oxigénhiányt módban megsértés történik a vér oxigénellátását és a mechanizmus (a hajlított :)). Más szóval, az oxigén lehet szállítani a vérbe, és váratlanul nagy kibocsátást. Mindez azt eredményezi, hogy a pusztulását izomsejtek és meredek, természetellenes fogyás.
Az érvelés №4. Kiegyensúlyozatlanság stabilizátorok.
Mentesség képzés nehéz súlyokkal kedvezőtlenül befolyásolja az izmok koordinációját edzés közben. Néhány izom-stabilizátorok elveszítik eredeti „support” funkciók és a kemény munka hirtelen nem. Ezen túlmenően, a lehetőséget, hogy vezesse a test edzést izom hiba túledzettség sokkal magasabb, mint a normális.
Most viszont, hogy a pozitív szempontokat.
Az érvelés №1. A tagadás egy jó dolog, de csak egyetlen sor.
Az érvelés №2. A tagadás az izomnövekedéshez.
Nagyon gyakran, sok sportoló vége a testmozgás (set) beállta előtt izmos hiba. Az izomnövekedés stimulálása izmokat kell egy speciális közegben a sejtek szintjén, ami lehetővé tette, hogy a szövetek elpusztítására mikrotrauma és fogadni szálak. Ilyen inger működhet izom hiba, ő volt az, aki „áttörését” izmos torlódás. Ahhoz, hogy ez, meg kell jelölnie azt elhagyott izom tömeg, nem a súlya 8-12 ismétléssel, ami után te magad úgy döntött, hogy hagyja abba, mert Elértem, hogy hányszor (limit). szükséges a tudomány.
Az érvelés №3. Mentesség képzés - fejlődésének kulcsa anabolikus hormonok.
Ez a fajta képzés, amikor a test folyamatosan hatása alatt extrém stressz, javíthatja az „vyzhivatelskie” minőségét, növeli az intenzitást az edzés, növeli a váladék az anabolikus hormonok (tesztoszteron és a növekedési hormon).
Tehát az érveket intézve, megyünk a gyakorlatban a „vgonyaniya” magát és edzések az izom hiba, és úgy néhány módon lehet elérni.
A módszer №1. Egy egyszerű megközelítés elhagyott.
A jelentés a pontos súlyát terhelő gyűjtemény egy előre meghatározott számú ismétlések (8-12). Az is lehetséges, mint egy lehetőség a kezdők számára (mert nagyon nehéz, hogy azonnal megtalálják a megfelelő súly). Annyit kell tennie, hogy az utolsó, „Nem tudok”, amikor a kéz (például) nem lehet „technikailag” emelni a héj.
Erről a megtévesztő mechanizmus, azt részletesen tárgyalja ezt a cikket: „Csalás. szivattyúzás technológia izom. " Az elképzelés az, hogy annak érdekében, hogy az izmok, hogy nem, akkor először végezze el a munkát a „helyes” technikát, majd levágom és a „mostryachite” hogyan megy. Ie eredeti mozgás jól teljesített abból adódik, hogy a megcélzott izomcsoportot. majd (az utolsó ismétlés) az izmok „préselt” maximum, de a segítségével asszisztensek izmokat.
Ez nem ugyanaz a film vagy a műfaj razdevatelnogo készségek :). Elfogadása ez a fokozatos tömeg skidyvanii partnerek lövedék. Tegyük fel, hogy csinál guggolás Smith szimulátor súlya 100 kg. Végrehajtása és a súly jön a pillanatban a hiba (azaz, amikor rájössz, hogy a következő ismétlés, el tud végezni, csak a „ügyetlen” technika). Ezután a második állomása, így a parancs „csík szimulátor” és a partnerek istállót mindkét oldalán palacsintát, meg hogy egy pár több ismétlést, és így tovább. „Sztriptíz” addig folytatódik, amíg a elfogy a pénz nem marad üres fogólap és energiát, hogy megfelelően üljön le vele.
Egy másik módszer a képzési elvek Dzho Veydera. Ez azon a tényen alapul, hogy mi vagyunk „Dolby” kudarcra csak egy cél izomcsoportot különböző gyakorlatok pihenés nélkül. Például, először, hogy a kiterjesztés lábak ül a szimulátor (a négyfejű), és azonnal követi guggolás egy szűk készítmény a lábak. Így ösztönzik és lehetővé teszik a munka egy nagyobb számú szál próbál adni a legkülönbözőbb terhelési megcélzott izom.
Módszer №5. A támogatás.
A módszer is utalják a kényszerű megközelítés. Végeznek a teljes számú ismétlést, mondjuk, 10-szer a fekvenyomás. és 2-3 kéri, hogy segítsen valaki „balra”. Ennek eredményeképpen ez a módszer is jobb izom „urabotaetsya”.
Nos, valóban, és az egész elmélet megvizsgálta a gyakorlatban, az elkényeztetett, itt az ideje, hogy megtudd, és becsület.
utószó
Ma megtudtuk, hogy ez az izom hiba és hogyan lehet (és hogy) használata a cél felé - hogy a tulajdonos egy izmos test. Valahogy teljesen összefoglalni a fenti „boltologiyu” Azt mondanám, hogy a kezdők (melynek képzési tapasztalat kevesebb, mint 1 év), akkor jobb, ha nem kell törődni a gyakorlat elutasítást. Először is, nem valószínű, hogy meg fog felelni minden technikailag igaz, és nincs sérülés, másrészt - nem szükséges, hogy túlterheli a központi idegrendszert, mert az idegsejtek és az is vissza, de nagyon lassan :).
Több tapasztalt „paprika”, tartsa szem előtt, hogy van még egy eszköz szobrászat a szervezetben.
A sim, hadd Kilépek és hamarosan találkozunk!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
