Izmaid
Motorok - a nagy izmok, amelyek felelősek a mozgás testrészek, és ez annak köszönhető, hogy a nevüket.
Stabilizátorok - az izmok, amelyek rögzítik a helyzetét egy adott testrész (nem vesz részt a mozgás), és megakadályozza a különböző kártérítési során a mozdulatokat.
Reduction stabilizátor izmok - főleg a kontrakciót, amelyek fenntartásához szükséges a szervezet számára a mozgást a közös irányítás vagy a mérleg.
Más szóval, ezek az izmok stabilizáló funkció, és nem vesz részt közvetlenül a súlyemelés. Ők biztosítják a stabilitást az egyes testrészek, hozzájárulva a megfelelő működéséhez a nagy izomcsoportok.
Kis mozgások hátizmok és a perifériás ízületek, például mozgás a csípő vagy a váll fájdalmat okozhat. Korlátozza a mozgástartomány és izomerősítő stabilizátorok hozzájárul a biztonságos közlekedést az izületek, és egy erős alkotmány.
3 elveket expozíció stabilizátor izmok:
1. A törzs.
A törzs test vagy burkolat áll stabilizáló mély rétegeibe kapcsolódnak közvetlenül a gerinc, és egy második réteget, amely biztosítja a rugalmasságot a gerinc. Mélyebb izmok, multifidus, támogatást nyújt a speciális területeken a hát. A legtöbb ember, aki szenved hátfájástól, megsértik e fontos izomcsoport.
2. A csípőízület.
Ez közelebbi (a közelben található a középvonalon a test) az alsó végtag együttes dinamikusan kell egyensúlyban elvégzésére hatékony biomechanikai mozgás közben séta vagy futás. Medián farizmok rögzíteni a pozícióját a comb, és meg kell szilárdítani az izmok megakadályozza térdsérülése, és megadja a potenciális erőssége a négyfejű.
3. A vállízület.
A vállízület a leginkább mobil közös testünkben, így a megfelelő mozgás technikák, és hogy ne sérüljenek a rendkívül fontos, hogy a zárt helyzetbe. Csuklyásizom helyzetét szabályozza a penge, amely biztonságos helyzetben a fejlesztés a hatalom és a károk megelőzése során forgómozgást. Működés az alsó része a csuklyásizom csökkenti a feszültséget a felső része - az egyik a kiváltó okok a fájdalom és a feszültség a nyak.
N Miért fontos, hogy fejlessze az izmok stabilizátorok?
Elmulasztása, hogy a szervezet pontosan a függőleges helyzetben erősítő edzés jelentősen csökkenti a súlyt a felemelt súly. Például, ha állva pad összpontosít tricepsz és a váll izmait. Jelentős hárul az ágyéki izmok, mivel azok karbantartásáért felelős szervezet. Ennek megfelelően, ha ez az izom csoport nem elég fejlett, akkor kénytelen lesz a kevesebb súly, mint szeretné, nem számít, mennyire fejlettek a váll és a tricepsz. Mivel szenvedő hatékonyságát az edzés.
Mozgás kívül az edzőteremben, hogy nagy mértékben függ a szervezet azon képességét, hogy tartsa magát felfelé. A bíró a labdarúgó vonal, végrehajtja a blokk előtt csípő nem fogja elérni a kívánt hatást, ha a lába, borjak, a váll és a test megnyúlik elég. Még az olyan rutin tevékenységek, mint például a lépcsőzés és megy fűszer, megköveteli, hogy fenntartsanak egy bizonyos egyensúly és az egyensúly, amelyre világos rögzítő erő.
Izomműködés alapul izmok összehúzódása. Profi testépítők ritkán folyamodtak gyakorló feladatok csökkentése a hasi izmok (pl felülések), de általában a tulajdonosok pumpált sajtó, amely az eredmény tartós felülést, és hajtsa végre a felhúzás. Guggolás és a felhúzás, hogy a hasizmok, hogy végre a legtöbb karbantartási funkciókat, hanem a motor, de annak ellenére, hogy az izomtömeg növekedését és az izmok maguk válnak sokkal erősebb. Következtetés: A használat az izomcsoportok stabilizátorokat hatásos növelésével izomtömeg.
Egy felmérés szenvedő betegek fájdalom az ágyéki, azt mutatta, hogy a többség
Hogyan erősíti az izmokat
1. Végezze el a gyakorlatok, amelyek túlterhelik az egész testet intenzíven elég. Fordítson különös figyelmet a „elég”.
Gyakorlatok a lábak és a combok - guggolás, felhúzás és kitöréseket súlyok helyett rugdossa lábtolással és tenyésztés. Az első olyan gyakorlatokat, akkor működik a hátizmok és a vállöv fenntartása érdekében a megfelelő és stabil helyzetben működés közben, egy bárral, a második - kiszorítja sok a teher (felelős szerv rögzítése a házban) egy hordozón, amellyel teljesítenek ezek a gyakorlatok.
2. Tartalmazza az edzés egyoldalú mozgást. Végezze el az időben a mozgás egyik kezét, és egyik lábát. Próbálja fekvenyomás egy súlyzó egyik kezében, guggolás egy lábon, hajlítás a kezét egy súlyzó és minden más tetszett a gyakorlat.
A munka az egyik oldalon okozza az izmok a derék és hasi tapasztalat nagyobb hangsúlyt, hogy megakadályozza a túlzott forgatás a szervezetben. Work egyik lábát hozzájárul egyfajta egyensúlyt és a koordinációt.
3. Kísérlet instabil terhelés. Ez a tevékenység - a fejlett technika, amely aligha engedheti meg magának, hogy a kezdőket. Azonban néhány „tanulók” nem hátrált és gyakorolt ilyen instabil rakományok a homokzsákokat, hordókat, tele vízzel, vagy egyenetlenül töltött dobozokat. Ezek a gyakorlatok tanítani a tested, hogy gyorsan reagálni a változó terhelés és aktiválja a stabilizáló funkciót.
Így az erős izmok stabilizátorok nagyon fontos, hogy javítsa az eredményeket, és növeli az állóképességet. Nagyon gyakran az emberek figyel a fejlesztés valamennyi nagy izomcsoportok, elhanyagolva a képzés izom stabilizáció. Emlékezzen az optimális teljesítményt kell vonni az izmok, stabilizátorok és kölcsönhatás.