Ital stílusban, ha az illeszkedik a makrók is
Guru hatalom ma egy igazi vita a vitás kérdés az élelmiszer stílusok „Ha ez megfelel az Ön makrók” (szó szerint - „ha ez megfelel a macro)., Or IIFYM Ha leírjuk ennek módja az evés nagyon általános módon, azt valószínűleg beszél az étel mennyiségét mint annak minőségét akarjuk bizonyítani, hogy az igazat, ez a módja annak, hogy hat-pack -., mint mindig, valahol középen között mennyiségi, minőségi és egyéb tényezők.
az eljárás
„Macro” - rövidítése „makrotápanyagok”. Ezek 4 fő és egy emellett:
- fehérjék
- szénhidrátok
- zsírok
- Alkohol (feladata nemcsak tápértéke, hogy mennyi az extra kalória)
- cellulóz
Fiber - ez egy kiegészítő. Ez az egyik összetevője szénhidrátok, rostok, bár sokan úgy gondolják, az egyes nyomelem. Abból a célból, ellátás a stílus IIFYM kell venni további rost, így általában tulajdonított más makrotápanyagok.
IIFYM rendszer célja, hogy a testösszetétel, és figyelembe veszi a kalóriák számát és makrotápanyagok az étrendben. Mindazonáltal IIFYM nem célja elősegíteni a szív, az agy, vagy más szervekben, és nincs kapcsolatban az úgynevezett táplálkozás.
Függetlenül attól, hogy szeretsz pizza vagy főtt csirkemell, IIFYM azt tanítja, hogy ha enni kevesebb kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van (evés közben elég fehérje, zsír és rost a célra és az energia a szervezetben), majd akkor fogyni - egységes és kiszámítható. IIFYM lehetővé teszi, hogy lefogy könnyebben. Mindössze annyit kell tennie, hogy - továbbra is a napi makro- és a zsír elolvad magától!
eredete IIFYM
A rendszer feltalálója több véletlenszerűen testépítő versenyen vegyen részt, akik belefáradtak a monotónia a megfelelő táplálkozás. Beszélünk az úgynevezett „bekezdések”. Hagyományos teljesítmény sportolók terv nagyon egyszerű, friss és nagyon korlátozott potenciális termékek:
- Csirkemell, pulykamell
- Fehér halak (grillezett)
- főtt zöldségek
- barna rizs
- rizs sütemény
- zabpehely
- fehérje turmixok
- Tojásfehérjét.
Ez az úgynevezett „helyes táplálkozás”, és minden egyformán ízetlen és bosszantó. Nagyon szomorú az egészet, napról napra, hétről hétre, hónapról hónapra. Ez azért van, mert az unalom, és dobja az emberek étrend és dobja össze, a fogyás. Természetesen az évek során a táplálkozási terv hoz eredményt, hanem évek óta lehangoló. Köszönöm, ott IIFYM rendszer! A testépítők, akik áttértek az ezt a rendszert, fáradt korlátozza magát, étel, szeretik, ugyanabban a „piszkos” élelmiszer.
Helyes, egészséges táplálkozás, természetesen segíthet a fogyásban és a zsírégetést, de nincs mágikus kapcsolat „egészséges élelmiszer” és a fogyás.
Részletek - kalória. Kizárólag kalóriát. Ez mi mindent tudnak, de mi fut ebből a tényből, mint a tűz.
Minden ember, függetlenül attól, hogy a sportolók vagy heverő burgonya, tudják, hogy minél többet fogyasztunk, annál kövérebb leszel. Hogyan lehet elkerülni ezt az egyszerű logika? Ha folytatja, a több „piszok” eszel, annál gyorsabban felhalmozódnak zsír. De az igazság valahol a kettő között a két állítás.
Futás a „nyúl élelmiszer”
IIFYM rendszer azt tanítja, hogy az úgynevezett „piszkos” élelmiszer - nem baj, ha használja, maradunk a napi kalória folyosón.
IIFYM rendszer egyébként akár esztek, pizza vagy csirkemellet.
IIFYM rendszer nem érdekel, ha úgy dönt, ahelyett, zabpehely fagylaltot.
Egyél, amit szeretsz, marad a makro-és zsírt éget nélkül a kellemetlenségeket, hogy a legtöbb ember jár a dietooy!
Figyeljük meg nem mondják, hogy „Gyors és élvezni egy szelet pizza egy nap.” Mindez azért, mert IIFYM alapuló tudomány. Nem voodoo. Mindössze annyit kell kezdeni a folyamatot zsírégetés - vágva 15% -os energia-bevitel.
Ez - a fő gondolata IIFYM.
Mindössze annyit kell tennie, és tudja:
- Ahhoz, hogy az átlagos száma kalóriát éget naponta (ide számítom)
- 10-20% -kal kevesebb kalóriát naponta.
- Osszuk e kalóriát között zsírok, fehérjék és szénhidrátok (nem feledve, hogy vizet inni és enni fiber) úgy, hogy ne veszítse el az izom.
Mi a baj IIFYM rendszer?
Ahhoz, hogy megértsük az utat az evés „ha elfér a makrók” (IIFYM), meg kell érteni annak alapelveit és alapvető technikákat. Az ételek, és akkor minden a diéta hozzád száma fehérjék, zsírok, szénhidrátok, és a kalóriák számának, és e miatt sok termék is „a padon”. Leyn Norton, ismert testépítő, azt állítja, hogy ha a rost mennyisége az élelmiszer elég, és gyakorolni az összeget a makrotápanyagok, ami kell, akkor lehet enni, amit akarsz. Végtére is, egy doboz csokis süti egy időben a makrók nem pontosan illik.
Norton bizonyítja a helyességét az eljárások, amelyek szerint ez a módszer versenyképes formák, valamint az ügyfelek.
Míg egyes használat IIFYM eljárás olyan módon, hogy gyengítse egy kis diéta, mások megy tovább az útját a szabadság. Például, az edzés utáni étkezés pedig tartalmazhatnak 0,5 L „Mountain Dew” vödör és fagylalt. „Miért ne, ha a szervezetnek szüksége van az inzulin a plébánián?”. Úgy is nevezik: „a tudomány tesó”: ez a kifejezés a különböző vulgáris testépítés elmélete, akkor csak hallani az öltözőben sportklub. Több megbízható forrásból IIFYM elmélet javaslatot, hogy cserélje ki a barna rizs fehér szénhidrátot jobb bevételi, illetve hogy előmozdítsa az első étkezés kalóriát, így többet eszik pihentető barátaival. Így elméletileg lehetséges IIFYM ismert eltéréseket.
módszertan IIFYM
Ha visszatekintünk az „arany nap” a testépítés, akkor minden lesz saját vita étrend keretében. A fő, amely alapján bólintás bázis életmódjuk, ez elsősorban a „lesz egészségesebb.” Az ötlet az volt, hogy enni egészséges tápláló ételek és a testmozgás eredményeként mindezen machinációk vezetett egészséges, vibráló, mozgalmas az élet és a teljes egészség a szervezetben. És ha mindez megjegyezhető, van egy határozott kontraszt a klasszikus testépítő, aki eszik egy banánt edzés után, és követője IIFYM az ő jar „Mountain Dew”.
Míg egyes használat IIFYM eljárás olyan módon, hogy gyengítse egy kis diéta, mások megy tovább az útját a szabadság.
Ami a szám - igen, a két lehetőség tartalmaz körülbelül azonos mennyiségű szénhidrátot, de egy gazdag mikrotápanyagok és rost, és a többi meg van fosztva meg, betölti a szervezet fruktóz tartalmú kukoricaszirup, amely azután vezethet negatív következményekkel jár a szervezetre.
A legjobb módja annak, hogy megcáfolja IIFYM rendszer - rámutatni, hogy hogyan befolyásolja a szervezet általában. Elvesztése felesleges testzsír, és egy jó részét a testület már, amikor a szokott helyes étkezés. Ha enni a jobb ételeket, a kalória és makrotápanyagok könnyen jósolható, és nem kínál meglepetés. Elvégre minden kezdő fogja nézni, hogy illeszkedjen a makro „Snickers”. Az alábbiakban összeállítottunk egy listát módon változatossá és megkönnyítsék a diéta, anélkül, hogy a szélsőséges IIFYM.
Próbálja ki a keményítők a diéta. Ne félj néha illeszteni az étkezési terv fehér rizs vagy rizs „Basmati” helyett barna vagy vörös bőr burgonya helyett yamsovoy gabonafélék.
Változás a fehérjeforrások. Ne szokj minden superdietichnoy pulyka vagy tilápia. Ne félj attól, hogy időnként több zsíros hús. Nézd meg, hogy beilleszkedjen a étrendjükön a zsírok. ha nem, akkor egyszerűen vegye 1 evőkanál mogyoróvaj, és akkor a csokoládét. Az étkezési terv illeszkedik a zsíros halak, mint a lazac, és még mindig van hely a tojássárgáját csak azért, hogy a kívánt szintre a zsír.
Legyen rugalmas, de nem tökéletes: a szabályt, 95: 5. Tegyük fel, hogy egy hét van 35 étkezést, ez valahol az 5 nap, finom, nem igaz? Ez azt jelenti, hogy 2 hetente étkezés lehet atipikus a diéta. Lehet, hogy lesz egy este a barátaival, és akkor enni a hamburgert, akkor - ital felnőtt ital. Engedélyezett „chitmil” jó hatással van a pszichére és a fizikai állapota.
Tekerjük nekem!
A valóságban IIFYM modell - nem rossz. Adj magadnak 5% a fél, ez fogja megmenteni az egészségre - különösen a mentális. Tehát ragaszkodik a modell, hogy illik a makrókat. de azt az egészséges módon!
Egy másik érdekes a témában: